Սաունան այրո՞ւմ է կալորիաներ:

Արդյո՞ք սաունաները կալորիաներ են այրում, թե՞ շոգեբաղնիքում քաշի կորուստը առասպել է: Ոմանք դրանից օգուտ են քաղում, իսկ ոմանք ավելորդ բեռ են ստանում լյարդի վրա։ Դա բոլորի համար տարբեր է: Մարդիկ գնում են դեպի սաունա նիհարել! Այո, դա ճիշտ է: Քրտինքը նիհարելու արդյունավետ միջոց է։ Ամեն օր ավելանում է լոգանքների և սաունաների օգնությամբ նիհարելու տարբեր եղանակների ժողովրդականությունը։ Արդյո՞ք սաունաները իսկապես կալորիաներ են այրում: Ինչպե՞ս է այն այրում կալորիաները:

Արդյո՞ք սաունաները կալորիաներ են այրում:

Ավելորդ քաշի դեմ արդյունավետ պայքարը համալիր մոտեցում է պահանջում։ Որքան շատ քայլեր ձեռնարկվեն այս խնդրի լուծման համար, այնքան ավելի հավանական է, որ այն արագ և երկարատև արդյունք կունենա: Իհարկե, պայքարի հիմնական մեթոդները միշտ մնում են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքների պահպանումը։ Սակայն տարբեր կոսմետիկ և առողջարար պրոցեդուրաների, օրինակ՝ սաունա այցելությունների իրականացումը կարող է զգալիորեն արագացնել քաշի կորուստը: Վերջերս ինֆրակարմիր սաունան չափազանց տարածված է դարձել նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բարելավել օրգանիզմի առողջությունը և, պետք է ասել, ոչ անհիմն կերպով։

Ինֆրակարմիր սաունան ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում՝ կալորիաներ այրելը: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, երբ դուք գտնվում եք սաունայում: Դուք նաև ավելի շատ կալորիա եք այրում քրտնարտադրության և ակտիվ նյութափոխանակության միջոցով: Ըստ ուսումնասիրությունների՝ սաունայում քրտինքի ծավալը կարող է կրճատվել 0,6-1 կգ/ժ-ով։ Սա նշանակում է, որ շոգեբաղնիքում ժամում կարող եք կորցնել մոտ մեկ լիտր մարմնական հեղուկ։ Սա մոտավորապես համարժեք է մեկ կիլոգրամ մարմնի ընդհանուր քաշի: Սաունան արագացնում է նյութափոխանակությունը 20%-ով, որն անուղղակիորեն այրում է կալորիաները, սակայն այն պետք է օգտագործել կանոնավոր մարզումների հետ միասին։ 

Ինչպե՞ս են սաունաները այրում կալորիաները:

Ինչպե՞ս է սաունան օգնում նիհարել: Բայց դա ոչ այն պատճառով, որ նրանք ոչնչացնում են ճարպային բջիջները: Ամեն ինչ քրտինքի մասին է: Բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններում մարդու հյուսվածքներից հեռացվում է հսկայական քանակությամբ ավելորդ խոնավություն՝ վնասակար աղերի հետ միասին (նորմա է 1,5-2 կգ քաշի կորուստ մեկ նստաշրջանում): Լինելով օրգանիզմում՝ այս աղերը կապում են ջուրը և կանխում ճարպերի այրումը նյութափոխանակության գործընթացում։ Ազատելով բջիջները բալաստից՝ մենք վերսկսում ենք նյութափոխանակությունը՝ այս գործընթացի համար ճարպը փոխանցելով սովորական վառելիքի կատեգորիա:

Ինֆրակարմիր սաունայում քրտինքի հետ մեկտեղ կորցնում եք ավելորդ աղ ու հեղուկ, ինչպես նաև 0,5-1,5 կգ քաշ։ Քրտինքի առաջացումը էներգիա է սպառում։ Հաշվարկված է, որ 1 գ ջուրը գոլորշիացնելու համար օրգանիզմն օգտագործում է 0,58 կալորիա էներգիա։ Սկզբունքը պարզ է՝ եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, պետք է ավելի շատ քրտնել 

Բացի այդ, սաունայում օրգանիզմն ամենաուժեղ սթրեսն է ապրում հիպոթերմային, ջերմաստիճանի բարձրացման պատճառով։ Այս պահին ակտիվանում են գերտաքացումից պաշտպանիչ մեխանիզմները – առատ քրտնարտադրություն. Ներքին օրգաններից արյունը փոքր մազանոթներով հոսում է մաշկ, զարկերակը մեծանում է, սիրտն ավելի հաճախ և ավելի հզոր է աշխատում, երիկամները, ընդհակառակը, դանդաղում են, բջիջները հեղուկը սեղմում են ավշի մեջ, շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախ:

Որ գլխավոր հրամանատարի ուղեղը հասկանում է, որ ֆիզիկապես ոչնչի չի կարող օգնել, ուստի մասամբ գտնվում է «OFF» ռեժիմում։ Թթվածնի պակասից և արյան մեջ ածխաթթու գազի ավելցուկից առաջանում է հարմարավետության կեղծ զգացում, հանգստություն, թեթև էյֆորիա: Բնականաբար, մարմնի այս հսկայական աշխատանքը ենթադրում է էներգիայի մեծ կորուստ, իրականում հենց այդ կալորիաները։

Քանի կալորիա եմ կորցնում սաունայում՝ ինֆրակարմիր ընդդեմ ավանդականի

Ավանդական սաունայի և ինֆրակարմիր սաունայի հիմնական տարբերությունը օդի և մարմնի տաքացման մեխանիզմն է: Ավանդական շոգեբաղնիքի սկզբունքը հիմնված է սկզբում օդը տաքացնելու, ապա այս տաք օդով մարմինը տաքացնելու վրա։ Ինֆրակարմիր քաշի վերահսկման սաունան ուղղակիորեն ազդում է մարմնի վրա, և արտադրված էներգիայի միայն մեկ հինգերորդն է օգտագործվում օդը տաքացնելու համար, մինչդեռ սովորական սաունայի էներգիայի 80%-ը ծախսվում է ջեռուցման և օդի անհրաժեշտ ջերմաստիճանը պահպանելու վրա։ 

Ջեռուցման այս մեխանիզմի շնորհիվ ինֆրակարմիր սաունա արտադրում է շատ ավելի ինտենսիվ քրտնարտադրություն, քան սովորական սաունան, ուստի քաշի կորստի համար ինֆրակարմիր ճառագայթների ազդեցության տակ մարմինը վերացնում է հեղուկ և ենթամաշկային ճարպը 80-ից 20 համամասնությամբ: Համեմատության համար նշենք, որ սովորական սաունայում հարաբերակցությունը կազմում է ընդամենը 95-ից 5: Այս թվերի հիման վրա ակնհայտ է ինֆրակարմիր սաունայի բարձր արդյունավետությունը ավելորդ քաշի խնդրի լուծման գործում. 

Միջին հաշվով 70 կգ քաշ ունեցող մարդը լոգանքում 30 րոպեում կորցնում է 100-150 կալորիա, 60 րոպեում՝ 250-300 կալորիա, նույնքան էլ սպառվում է հանգիստ վազքի կամ զբոսանքի ժամանակ։ Սակայն ժամանակակից ինֆրակարմիր սաունաների կողմնակիցներն ասում են, որ ինֆրակարմիր սաունայում մեկ ժամում հնարավոր է կորցնել մինչև 600 կալորիա:

Ինֆրակարմիր սաունաները ուսումնասիրվել և հրապարակվել են Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի կողմից: Համաձայն այս ուսումնասիրությունների՝ կալորիաների կորուստը կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք ենթարկվում ճառագայթների, ջերմության ուժի և մարմնի անհատական ​​պարամետրերի: Որքան շատ է մարդը գեր է և որքան մեծ է հեղուկի տոկոսն օրգանիզմում, այնքան մեծ է կորուստը։ Մասնավորապես, ջերմային մշակման ժամանակ օգտագործվում է 0,5 լիտր քրտինքը մոտավորապես 300 կիլոկալորի համար։ Սա նման է 3,2-4,8 կիլոմետր վազքի: Միաժամանակ շոգեբաղնիքում կարող է արձակվել մինչև 3 լիտր քրտինքը։

Ամբողջական նստաշրջանի միջինը 1-1,5 լիտր հեղուկ է կամ 600-800 կկալ, որը ծախսվում է առանց առողջությանը վնասելու։ Էներգիայի պաշարների վրա ծախսերը հիմնականում բաժին են ընկնում քրտինքի գոլորշիացման գործընթացին։ Կորուստները փոխհատուցվում են նորմալ ջրով, ուստի սպառված կալորիաները չեն փոխհատուցվում։

Սաունայում կալորիաներ այրելու խորհուրդներ արդյունավետ և անվտանգ

Որպեսզի շոգեբաղնիքի քաշի կորստի էֆեկտը լինի անհապաղ և ձեզ պարգևատրի լավ արդյունքներով, դուք պետք է հստակ հետևեք կանոններին և քայլ առ քայլ չշեղվեք դրանցից: Բացի այդ, օրինաչափությունը կարևոր դեր է խաղում, ինչպես նաև մոտեցման բարդությունը 

• Դուք չեք կարող գնալ սաունա լիարժեք կամ նույնիսկ ճաշից հետո: Լիքը ստամոքսը, անշուշտ, լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կստեղծի սրտի վրա, որն արդեն բարձր ջերմաստիճանում է, սովորաբար աշխատում է ամբողջ հզորությամբ:
• Առաջին անգամ սաունա գնալուց առաջ դուք պետք է կշռեք ինքներդ ձեզ և գրանցեք ընթերցումները, որպեսզի գնահատեք սաունայում նիհարելու արդյունքները և կարգավորեք ընթացակարգի ընթացքը: 
• Շոգեբաղնիքի պրոցեդուրաների պարբերականությունը շաբաթական 1-2 անգամ է։ Այցելության տեւողությունը չպետք է գերազանցի 15 րոպեն։
•   Ուժեղ ծարավը հագեցնելու համար պետք է մի շիշ ջուր ունենալ։
•   Որ պրոցեդուրաների 2 ժամ տեւողությամբ քաշի կորուստը հասնում է նախնական մարմնի քաշի 4 կգ-ի։ Եթե ​​դուք ֆիզիկապես վատ եք զգում, բոլոր ընթացակարգերը պետք է դադարեցվեն: 5 ժամ հետո թույլատրվում է խմել տաք թեյ առանց շաքարի։
•   Սաունայից հետո կարող եք տաք ցնցուղ ընդունել և 15 րոպե հանգստանալ նախասենյակում։ Մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ծածկվել տաք սավանով։
• Սաունաներ չպետք է այցելել հարբած վիճակում: Մի շարք հիվանդությունների դեպքում դրանք լիովին հակացուցված են, քանի որ կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Եթե ​​ունեք որևէ հիվանդություններ, նախքան սաունա այցելելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Եթե ​​դուք անընդհատ կամ պարբերաբար զգում եք սրտխառնոց, գլխապտույտ, գլխացավ կամ նույնիսկ ուշագնացություն, ապա դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք քաշի կորստից: