Apakah Sauna Membakar Kalori?

Apakah sauna membakar kalori atau penurunan berat badan di sauna hanyalah mitos? Beberapa orang mendapat manfaat darinya, sementara yang lain mendapat beban yang tidak perlu pada hati. Ini berbeda untuk setiap orang. Orang-orang pergi ke sauna untuk menurunkan berat badan! Ya itu benar. Berkeringat adalah cara efektif menurunkan berat badan. Popularitas berbagai cara menurunkan berat badan dengan bantuan mandi dan sauna semakin meningkat setiap hari. Apakah sauna benar-benar membakar kalori? Bagaimana cara membakar kalori?

Apakah Sauna Membakar Kalori?

Perjuangan efektif melawan kelebihan berat badan memerlukan pendekatan terpadu. Semakin banyak tindakan yang diambil untuk mengatasi masalah ini, semakin besar kemungkinan hal ini akan menghasilkan hasil yang cepat dan bertahan lama. Tentu saja cara utama perjuangannya adalah aktivitas fisik yang teratur dan kepatuhan terhadap prinsip pola makan yang sehat dan seimbang. Namun melakukan berbagai prosedur kosmetik dan kesehatan, seperti mengunjungi sauna, dapat mempercepat penurunan berat badan secara signifikan. Baru-baru ini, sauna inframerah telah menjadi sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh dan, harus saya katakan, bukan hal yang tidak masuk akal.

Sauna inframerah memiliki banyak manfaat, termasuk membakar kalori. Suhu tubuh Anda meningkat saat Anda berada di sauna. Anda juga membakar lebih banyak kalori melalui keringat dan metabolisme aktif. Menurut penelitian, volume keringat bisa berkurang 0,6-1 kg/jam di sauna. Artinya, Anda bisa kehilangan sekitar satu liter cairan tubuh per jam di sauna. Ini kira-kira setara dengan satu kilogram berat badan total. Sauna mempercepat metabolisme sebesar 20%, yang secara tidak langsung membakar kalori, namun sebaiknya digunakan bersamaan dengan olahraga teratur 

Bagaimana Sauna Membakar Kalori?

Bagaimana sauna membantu Anda menurunkan berat badan? Tapi itu bukan karena mereka menghancurkan sel-sel lemak. Ini semua tentang keringat. Dalam kondisi suhu dan kelembapan tinggi, sejumlah besar kelembapan berlebih dikeluarkan dari jaringan manusia, bersama dengan garam berbahaya (penurunan berat badan 1,5-2 kg per sesi adalah hal yang normal). Berada di dalam tubuh, garam ini mengikat air dan mencegah pembakaran lemak selama proses metabolisme. Dengan melepaskan sel-sel dari pemberat, kita memulai kembali metabolisme, memindahkan lemak ke dalam kategori bahan bakar normal untuk proses ini.

Bersamaan dengan keringat di sauna inframerah, Anda kehilangan garam dan cairan yang tidak perlu serta berat badan 0,5-1,5 kg. Pembentukan keringat menghabiskan energi. Diperkirakan untuk menguapkan 1 g air, tubuh menggunakan energi 0,58 kalori. Prinsipnya jelas: jika ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda harus lebih banyak berkeringat 

Selain itu, di sauna, tubuh mengalami stres berat akibat hipotermia dan demam. Pada saat ini, mekanisme perlindungan terhadap panas berlebih diaktifkan – berkeringat banyak. Darah dari organ dalam mengalir melalui kapiler kecil ke kulit, denyut nadi meningkat, jantung bekerja lebih sering dan lebih kuat, ginjal, sebaliknya, melambat, sel-sel memeras cairan ke dalam getah bening, pernapasan menjadi lebih sering.

Bahwa otak panglima menyadari bahwa secara fisik tidak dapat membantu apa pun, sehingga sebagian berada dalam mode "OFF". Dari kekurangan oksigen dan kelebihan karbon dioksida dalam darah, ada perasaan nyaman, ketenangan, dan sedikit euforia yang salah! Secara alami, pekerjaan tubuh yang sangat besar ini melibatkan hilangnya banyak energi, bahkan kalori yang sangat banyak.

Berapa Banyak Kalori yang Saya Hilang di Sauna: Inframerah vs Tradisional

Perbedaan utama antara sauna tradisional dan sauna inframerah adalah mekanisme pemanasan udara dan tubuh. Prinsip sauna tradisional didasarkan pada pemanasan udara terlebih dahulu dan kemudian menghangatkan tubuh dengan udara panas tersebut. Sauna pengatur berat badan inframerah secara langsung mempengaruhi tubuh, dan hanya seperlima dari energi yang dihasilkan digunakan untuk menghangatkan udara, sedangkan 80% energi di sauna konvensional dihabiskan untuk memanaskan dan mempertahankan suhu udara yang diperlukan. 

Berkat mekanisme pemanasan ini, sauna inframerah menghasilkan keringat yang jauh lebih banyak daripada sauna biasa, jadi di bawah pengaruh sinar inframerah untuk menurunkan berat badan, tubuh menghilangkan cairan dan lemak subkutan dengan perbandingan 80 hingga 20. Sebagai perbandingan, di sauna konvensional, rasionya hanya 95 banding 5. Berdasarkan angka-angka ini, efektivitas tinggi sauna inframerah dalam mengatasi masalah kelebihan berat badan terlihat jelas 

Rata-rata, orang dengan berat badan 70 kg kehilangan 100-150 kalori dalam 30 menit saat mandi, 250-300 kalori dalam 60 menit, dan jumlah yang sama dikonsumsi saat lari atau jalan santai. Namun para pendukung sauna inframerah modern mengatakan bahwa ada kemungkinan untuk kehilangan hingga 600 kalori dalam satu jam saat berada di sauna inframerah.

Sauna inframerah telah dipelajari dan diterbitkan oleh American Medical Association. Menurut penelitian ini, kehilangan kalori bergantung pada berapa lama Anda terkena sinar matahari, kekuatan panas, dan parameter tubuh individu. Semakin gemuk seseorang dan semakin besar persentase cairan dalam tubuh, maka semakin besar pula kehilangannya. Secara khusus, 0,5 liter keringat selama perlakuan panas digunakan untuk sekitar 300 kilokalori. Ini mirip dengan lari 3,2-4,8 kilometer. Pada saat yang sama, hingga 3 liter keringat bisa dikeluarkan di sauna.

Rata-rata untuk satu sesi penuh adalah 1-1,5 liter cairan atau 600-800 kkal, yang dikonsumsi tanpa membahayakan kesehatan. Pengeluaran cadangan energi terutama terjadi pada proses penguapan keringat. Kerugian tersebut dikompensasi oleh air biasa, sehingga kalori yang dikonsumsi tidak dikompensasi.

Tips Membakar Kalori di Sauna Secara Efektif dan Aman

Agar efek penurunan berat badan dari sauna dapat langsung terlihat dan memberi Anda imbalan dengan hasil yang baik, Anda harus mengikuti aturan dengan jelas dan tidak menyimpang darinya selangkah demi selangkah. Selain itu, keteraturan memainkan peranan penting, begitu pula kompleksitas pendekatannya 

• Anda tidak bisa pergi ke sauna dalam keadaan kenyang atau bahkan setelah makan malam. Perut yang kenyang tentu akan menimbulkan beban ekstra pada jantung yang sudah berada pada suhu tinggi, biasanya bekerja dengan kapasitas penuh.
• Sebelum pergi ke sauna untuk pertama kalinya, Anda harus menimbang diri dan mencatat bacaannya untuk mengevaluasi hasil penurunan berat badan di sauna dan menyesuaikan jalannya prosedur. 
• Keteraturan prosedur sauna adalah 1-2 kali seminggu. Durasi kunjungan tidak boleh lebih dari 15 menit.
•   Untuk menghilangkan dahaga yang kuat, Anda harus minum sebotol air.
•   Bahwa dengan durasi prosedur 2 jam, penurunan berat badan mencapai 4 kg dari berat badan awal. Jika Anda merasa tidak sehat secara fisik, semua prosedur harus dihentikan. Setelah 5 jam, Anda diperbolehkan minum teh hangat tanpa gula.
•   Setelah sauna, Anda dapat mandi air hangat dan beristirahat di ruang depan selama 15 menit. Untuk menjaga suhu tubuh, disarankan untuk menutupi diri dengan kain hangat.
• Sauna tidak boleh dikunjungi dalam keadaan mabuk. Pada sejumlah penyakit, obat ini sepenuhnya dikontraindikasikan, karena lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Jika Anda memiliki penyakit apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi sauna.
• Jika Anda terus-menerus atau teratur merasa mual, pusing, sakit kepala, atau bahkan pingsan, maka Anda harus menghentikan penurunan berat badan ini sepenuhnya.