Berapa Lama Anda Harus Tinggal di Sauna？

Bagi banyak orang, sauna adalah gaya hidup. Tidak semua orang mengetahui bahwa ada aturan dan anjuran tertentu dalam memperhatikan suhu, jumlah kunjungan, dan lamanya berada di ruang uap. Mengabaikan aturan-aturan ini tidak hanya menyebabkan kesehatan yang buruk dan merusak sisanya, namun juga menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Jadi berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan dalam a sauna dan seberapa sering Anda harus pergi? Kami melihat tips tentang apa yang harus dilakukan – atau apa yang tidak boleh dilakukan — ketika Anda menggunakannya.

Berapa Lama Anda Harus Tinggal di Sauna?

Waktu di ruang uap tidak boleh terlalu lama, meski semuanya sangat pribadi. Biasanya, satu orang dianggap cukup untuk empat kunjungan yang masing-masing berdurasi 8-10 menit. Mengunjungi sauna akan sangat bermanfaat bagi mereka yang membutuhkan untuk mempercepat proses metabolisme tubuh. Jika seseorang berada di ruang uap terlalu lama, proses termoregulasi terganggu, dan pemulihan tubuh tertunda. Orang yang berpengalaman mengatakan bahwa hal yang perlu ditakutkan saat mandi adalah kepanasan. Gejala-gejalanya tidak boleh dilewatkan, karena ada saatnya mata seseorang mulai "terbang", pusing, jantung berdebar, nyeri parah atau tumpul di pelipis, dan bahkan mungkin mulai mual. Selain itu, orang yang kepanasan saat mandi dapat dengan jelas mendengar telinga berdenging. Jika Anda mengalami setidaknya salah satu gejala tersebut saat berendam di sauna, sebaiknya segera tinggalkan dan pergi ke ruangan yang lebih dingin.

Jika Anda sedang berbaring di bangku di ruang uap, tidak disarankan untuk melompat secara tiba-tiba. Untuk berdiri, sebaiknya duduk perlahan di bangku terlebih dahulu, lalu bangkit secara bertahap untuk menghindari efek buruk. Meski bangun dari rak paling atas secara perlahan dan mengikuti aturan, tetap tidak disarankan untuk langsung keluar. Pertama, turun ke bangku bawah, duduk beberapa menit, lalu keluar dari ruang uap.

Manfaat utama sauna bagi tubuh manusia adalah kisaran suhu antara 60 hingga 100 derajat, serta variasi suhu antara udara dan air. Panas yang terkontrol hanya dapat menembus tubuh manusia dengan aman dan cepat di ruang uap. Ini menjadi metode utama pemanasan jaringan tubuh manusia, dimana suhu inti jaringan mencapai sekitar 38-40 derajat, sedangkan cangkang jaringan dapat memanas hingga 50 derajat. Akibatnya, total panas tambahan dalam tubuh meningkat sekitar sepuluh kali lipat!

Secara alami, tubuh tidak dapat dipanaskan dengan cara ini untuk waktu yang lama, itulah sebabnya teknik pendinginan seperti pemandian udara, air, pancuran, salju, kolam renang, dll., biasanya digunakan.

Apa yang Terjadi Jika Saya Berada di Sauna Terlalu Lama?

Proses pemulihan yang diharapkan setelah kunjungan ke pemandian dapat dimulai jika prosedur tersebut disalahgunakan. Terlalu lama berada di ruang uap pada akhirnya dapat membebani mekanisme pengaturan panas.

Di akhir masa tinggal Anda di pemandian atau sauna, dilarang keras untuk tiba-tiba bangkit dari kursi berjemur. Dalam prosedur seperti itu, transisi yang lancar dari satu ruang uap ke ruang uap lainnya adalah penting.

Manfaat dari U bernyanyi a S auna

Sementara itu sauna inframerah jauh sangat populer untuk bersantai dan bersosialisasi, sauna di akhir latihan atau hari kerja dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Meningkatkan kerja jantung. Tinjauan tersebut menunjukkan bahwa seringnya penggunaan sauna dikaitkan dengan peningkatan fungsi jantung pada penderita gagal jantung.

Mengurangi risiko stroke. Sebuah penelitian jangka panjang terhadap lebih dari 1.600 pria dan wanita Finlandia selama beberapa tahun menemukan bahwa seringnya penggunaan sauna, empat hingga tujuh kali seminggu, dikaitkan dengan penurunan risiko stroke.

Mengurangi risiko demensia. Sebuah penelitian serupa pada 2.315 pria Finlandia menemukan hubungan antara seberapa sering partisipan menggunakan sauna dan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.

Mengurangi peradangan dan nyeri otot. Penelitian kecil lainnya menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah jauh oleh masyarakat dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, dan menemukan bahwa frekuensi penggunaan sauna dapat membantu mengurangi peradangan sistemik. Penggunaan sauna inframerah berkisar antara dua hingga lima kali per minggu.

Itu R benar P prosedur untuk U bernyanyi a S auna:

Menurut banyak penelitian medis, dengan kunjungan rutin, mandi benar-benar memiliki efek terapeutik yang kuat pada seseorang. Hasil dari istirahat tersebut dapat berupa peningkatan kesejahteraan, penurunan berat badan, normalisasi tekanan, dan penurunan kadar insulin.

• Frekuensi optimal kunjungan ke pemandian dan sauna untuk pemula adalah seminggu sekali, sedangkan durasi satu prosedur tidak boleh lebih dari 5 menit.
• Penderita penyakit jantung dan paru-paru dapat pergi ke sauna dan mandi uap setiap dua minggu sekali untuk secara bertahap membiasakan tubuh terhadap beban panas yang serius.

• Petugas pemandian yang aktif dengan kesehatan yang baik dapat mandi uap hingga 4 kali seminggu, sedangkan waktu yang dihabiskan di ruang uap dikurangi setengahnya.
• Saat melakukan prosedur kosmetik, cukup mengunjungi sauna 2 kali seminggu saja.

Tip untuk U bernyanyi a S auna

Yang terbaik bagi pengunjung pemula adalah duduk di kursi berjemur berukuran sedang. Secara optimal – dalam posisi berbaring, sehingga kaki sejajar dengan badan, atau sedikit terangkat. Ini akan membantu mengurangi beban pada jantung dan mendorong relaksasi yang lebih menyeluruh.

Bila tidak memungkinkan untuk mengambil posisi berbaring, sebaiknya duduk dengan posisi kepala dan kaki kira-kira sejajar. Faktanya adalah bahwa di ruang uap sauna, suhu setinggi kepala biasanya 15-20 derajat lebih tinggi daripada di kaki. Oleh karena itu, jika Anda berdiri di ruang uap dalam waktu lama, atau duduk dengan kaki menghadap ke bawah, risiko terkena serangan panas meningkat secara signifikan.

Tidak diinginkan berada dalam posisi statis saat memasuki ruang uap. Secara berkala, Anda harus mengubah posisi tubuh – dari satu sisi dengan lembut putar punggung Anda, setelah beberapa saat – di sisi lain, lalu di perut Anda. Ini akan berkontribusi pada pemanasan yang lebih merata di seluruh tubuh.

Jangan bangun tiba-tiba, berniat meninggalkan ruang uap. Bangun dari posisi tengkurap, sebaiknya duduk di bangku terlebih dahulu selama beberapa menit, yang akan membantu menormalkan sirkulasi darah.

Di sela-sela kunjungan ke ruang uap, Anda perlu minum teh atau jus, selalu dalam tegukan kecil. Ini membantu  meningkatkan keringat dan mengembalikan keseimbangan air.

Untuk mengunjungi sauna, handuk sangat diperlukan, tidak hanya untuk alasan kebersihan, tetapi juga untuk kenyamanan menginap di kursi berjemur yang sangat panas. Dan juga, pastikan untuk memakai topi bulu atau topi wol agar tidak terlalu panas.

Baca instruksi dengan seksama sebelum digunakan, atau konsultasikan dengan produsen yang relevan para ahli. Dalam kasus khusus, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan sauna.