Sauna Inframerah Sebelum Tidur

Tumbuhnya kesadaran akan manfaat kesehatan telah mendorong pengembangan sauna inframerah, sementara energi inframerah jauh mudah diserap oleh molekul air yang ada di dalam tubuh, memungkinkan molekul air melepaskan energinya sehingga tubuh Anda dapat melakukan detoksifikasi, mengeluarkan keringat, dan meredakan ketegangan otot. Hal ini menghasilkan beberapa manfaat signifikan dan diterima dengan baik di seluruh dunia. Apakah baik melakukan sauna inframerah jauh sebelum tidur? Baca terus untuk mencari tahu.

Apa itu sauna inframerah jauh?

Menurut para ilmuwan, gelombang infra merah dapat berfungsi untuk meningkatkan energi panas tubuh, dan secara umum dapat dibagi menjadi tiga kategori utama menurut panjang gelombangnya. A sauna inframerah jauh adalah jenis sauna yang menggunakan gelombang inframerah jauh untuk memanaskan tubuh dan meningkatkan energi panas inti Anda 

Karena panjang gelombang terdekat mirip dengan tubuh kita, energi inframerah jauh mudah diserap oleh molekul air yang ada di dalam tubuh, memungkinkan mereka melepaskan energinya sekaligus terasa sangat alami, normal, dan nyaman. Selama bertahun-tahun, inframerah jauh telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengurangi rasa tidak nyaman dan bengkak, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan vitalitas. Dan ini menjadi semakin populer karena memberikan cara alami dan non-invasif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Apa manfaat tidur dari sauna inframerah?

Diketahui bahwa tidur memainkan peran penting dalam menjaga fungsi kognitif, efisiensi, dan kesejahteraan mental kita, serta melawan risiko berkembangnya gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Dan menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, terapi sauna inframerah jauh dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis dan membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh, sehingga memberikan kualitas tidur yang lebih baik, karena berfungsi untuk meningkatkan termoregulasi dan meningkatkan keadaan aktivasi parasimpatis. Bahkan dapat merangsang produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur.

Bagaimana sauna inframerah dapat membantu saya mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik?

Alasan mengapa sauna inframerah jauh sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur terutama karena beberapa hal berikut:

• Mengatur suhu tubuh: Panas tembus dalam yang dipancarkan oleh sauna inframerah memberikan banyak manfaat kesehatan dengan menjangkau jauh ke dalam otot dan persendian, sekaligus memainkan peran penting dalam mengatur suhu tubuh, yang penting untuk tidur nyenyak.
• Meningkatkan relaksasi: Sauna inframerah dapat membantu meningkatkan relaksasi dengan mengurangi ketegangan otot, menurunkan tekanan darah dan menenangkan pikiran, karena otot yang tegang dan nyeri berdampak negatif pada kualitas tidur, tetapi sauna inframerah menembus jauh ke dalam otot Anda, memberikan kelegaan yang menenangkan. dan memulai mekanisme pemulihan bawaan tubuh. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kualitas tidur yang buruk karena nyeri otot, sauna inframerah jauh mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda.
• Peningkatan kualitas tidur: Terapi sauna inframerah telah terbukti meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga dapat memberikan istirahat yang lebih nyenyak dan meremajakan.
• Menghilangkan stres: Saat ini, banyak orang yang bisa’Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak karena stres, biasanya stres kronis sangat dipengaruhi oleh sekresi kortisol, namun dengan terapi kehangatan sauna inframerah, kadar kortisol dapat diatur dan efeknya dapat bertahan lama, jadi jika Anda memiliki sauna inframerah sebelum tidur, Anda akan tidur lebih nyenyak.
• Turunkan detak jantung: orang menang’Anda tidak dapat tidur nyenyak dengan detak jantung yang tinggi, sedangkan sauna inframerah jauh dapat menurunkan detak jantung di sesi keringat malam, sehingga sangat bagus untuk memberikan Anda tidur malam yang nyenyak.
• Mengurangi apnea tidur: Penelitian menunjukkan bahwa sauna inframerah dapat membantu mengurangi gejala apnea tidur dengan meningkatkan fungsi saluran napas, mengurangi peradangan, dan meningkatkan relaksasi.
• Membantu untuk rileks: Salah satu trennya adalah tidur lebih cepat dan lebih baik jika dalam keadaan santai. Sesi berdurasi 30 menit dapat memberikan efek melebarkan pembuluh darah dan pori-pori, membuat tubuh Anda berada dalam kondisi relaksasi yang menenangkan, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. 

Kesimpulannya, terapi sauna inframerah jauh telah terbukti meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat, dan meningkatkan kualitas tidur, yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan jangka panjang.

Tips Sauna Terbaik untuk Tidur

Sekarang kita tahu bahwa sauna inframerah sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, apa yang dapat kita lakukan untuk memaksimalkan efektivitas sauna sebelum tidur? Anda bisa simak tips berikut ini:

• Waktu untuk sesi sauna Anda: Disarankan untuk merencanakan sesi sauna Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk menenangkan diri setelah sauna, yang penting untuk tidur malam yang nyenyak. Dengan cara ini, tubuh bisa kembali ke suhu intinya, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak 
• Hidrasi tepat waktu: Minum air sebelum dan sesudah sauna sangat penting. Menghidrasi sebelum sesi sauna akan membantu mengurangi kemungkinan dehidrasi selama sesi sauna, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
• Jaga suhu tetap moderat: Jangan terlalu panaskan tubuh Anda di sauna. Sebaliknya, jaga suhu tetap antara 140-150°F, jadi Anda bisa duduk di dalamnya lebih lama.
• Hindari alkohol dan kafein: Hindari mengonsumsi alkohol dan kafein setelah sesi sauna, karena dapat mengganggu tidur Anda.
• Mandi: Mandi air dingin segera setelah sesi sauna dapat membantu mengatur suhu tubuh dan meningkatkan kualitas tidur 
• Kombinasikan dengan teknik relaksasi lainnya: Memasangkan penggunaan sauna dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat meningkatkan kualitas tidur.

Singkat kata, sauna inframerah jauh banyak digemari oleh masyarakat dari berbagai kalangan karena berbagai manfaatnya. Namun, jika Anda adalah pengguna pertama, ingatlah untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut. Pertama, minumlah lebih banyak air terlebih dahulu untuk menghindari sakit kepala ringan. Dan jika memungkinkan, pilih pengaturan suhu terendah untuk memeriksa apakah pengaturan tersebut tepat untuk Anda. Mulailah dengan sesi yang lebih pendek untuk menghindari kecelakaan. Tentunya untuk membuat pengalaman Anda lebih menyenangkan, Anda bisa datang bersama teman-teman Anda atau bahkan membawa ponsel untuk mendengarkan musik 

Namun, meskipun ada banyak manfaat yang diakui dari sauna inframerah jauh, melakukan terlalu jauh sama buruknya dengan tidak melakukan cukup jauh, jadi jangan lakukan itu.’Jangan lupa untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan