Sauna Inframerah Sebelum atau Setelah Latihan

Sauna inframerah sebagai prosedur fisioterapi banyak digunakan di bidang terapi fisik, rehabilitasi atlet dan pencegahan penyakit tertentu, karena dapat digunakan untuk mencapai respons vaskular yang memadai terhadap pengaruh lingkungan luar. Namun penggunaan sauna inframerah juga spesifik. Akhir-akhir ini, orang-orang memperdebatkan apakah lebih baik menggunakan sauna inframerah sebelum atau sesudah berolahraga, dan inilah jawaban dari pertanyaan tersebut.

Apakah Sauna Inframerah Lebih Baik Sebelum atau Sesudah Berolahraga? 

Orang sering bertanya: Harusnya panas sauna inframerah dilakukan sebelum atau sesudah latihan? Dan jawabannya adalah: itu tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Tentu saja, terlepas dari tingkat kebugaran Anda, Anda mungkin memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan sebelum dan sesudah setiap latihan.

Anda dapat menggunakan sauna inframerah sebelum berolahraga untuk menghangatkan dan mengendurkan otot Anda. Panasnya sauna adalah cara yang bagus untuk menghangatkan dan mengendurkan otot-otot Anda. Banyak atlet suka memasukkan sesi sauna singkat sebagai bagian dari pemanasan sebelum berolahraga.

Tentu saja, manfaat nyata dapat diperoleh jika Anda melakukan sauna inframerah setelah berolahraga. Pemanasan pasca-latihan akan mempercepat pemulihan Anda dan memaksimalkan manfaat latihan Anda. Panasnya sauna memberikan efek luar biasa pada tubuh Anda, terutama setelah berolahraga. Panas yang menyengat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri, mengendurkan otot yang tegang, dan mempercepat pemulihan. Dan ini sangat menenangkan, jadi Anda juga akan merasa nyaman.

Manfaat dan Resiko Sauna Sebelum Berolahraga

Saat Anda siap untuk mulai berolahraga, biasanya disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Sauna inframerah membantu Anda tetap hangat. Ada manfaat tertentu menggunakan sauna inframerah sebelum berolahraga, namun ada juga risiko tertentu yang perlu dipertimbangkan.

Manfaat:

Ini secara bertahap menggerakkan tubuh Anda dari keadaan istirahat ke keadaan siap berolahraga dengan secara perlahan meningkatkan suhu tubuh, aliran darah ke otot-otot yang bekerja, dan detak jantung. Dengan melakukan hal ini, otot-otot Anda yang bekerja mendapatkan lebih banyak oksigen, yang diperlukan untuk menghasilkan energi, dan latihan Anda mungkin tampak sedikit lebih mudah setelah Anda memulai.

Secara teori, efek pemanasan yang sama dapat dicapai dengan menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, seperti sauna tradisional atau inframerah. Di tempat-tempat ini, suhu tubuh Anda meningkat dan pembuluh darah Anda melebar untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke kulit Anda, yang membantu Anda tetap sejuk.

Idealnya, pemanasan harus mencakup gerakan-gerakan yang mengaktifkan seluruh gerakan semua otot yang terlibat dalam latihan. Misalnya, jika Anda akan lari 5K, Anda perlu melakukan gerakan halus yang mengaktifkan otot paha yang menstabilkan, otot gluteal besar, paha belakang, dan paha depan sebelum Anda mulai di treadmill.

Sauna inframerah mengalami pemanasan dinamis yang meniru pola aktivasi ini ke versi yang lebih intens. Kita tahu bahwa hal ini tidak hanya membantu mengurangi risiko cedera, namun juga membantu efisiensi neuromuskular.

Mempertaruhkan

Salah satu risiko keamanan terbesar menggunakan sauna sebelum berolahraga adalah dehidrasi. Kami tahu bahwa olahraga membuat Anda dehidrasi karena sebagian besar waktu kita berkeringat saat berolahraga, bergantung pada suhu, lingkungan tempat Anda berada, dan jenis olahraga yang Anda lakukan. Jadi Anda cenderung tidak mengalami dehidrasi karena sudah mulai berkeringat di sauna.

Untuk memastikan Anda telah mengisi kembali keseimbangan air dengan benar setelah sesi sauna, perhatikan berat badan Anda sebelum dan sesudah Anda melakukan sauna inframerah, lalu isi kembali jumlah air tersebut. Misalnya, jika Anda kehilangan 1 kg keringat saat sauna, minumlah 1,5 liter air setelah selesai. Berolahraga untuk membantu otot Anda menjadi aktif dan siap untuk latihan Anda.

Manfaat dan Resiko Sauna Setelah Berolahraga

Namun, mengunjungi sauna inframerah segera setelah aktivitas fisik yang berat, dari sudut pandang keselamatan, merupakan masalah yang perlu dipertimbangkan. Dan alasan utamanya adalah kondisi kesehatan individu dan kesiapan organisme terhadap penurunan suhu eksternal yang dalam. Beberapa orang mungkin dikontraindikasikan untuk melakukan sauna, terutama setelah latihan keras yang mencakup latihan dasar (jongkok dengan barbel, deadlift, bench press) karena kesehatan jantung yang tidak memadai (ini hanya salah satu faktor). Namun jika reaksi Anda terhadap sauna secara umum normal, maka kunjungi sauna inframerah segera setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, terutama jika Anda masih pemula di gym. – ini bukan hanya ide yang berguna, tetapi sebenarnya satu-satunya cara untuk menghilangkan sensasi nyeri akibat apa yang disebut peregangan otot. Tentu saja, ada beberapa risiko yang harus diwaspadai.

Manfaat:

Intensitas pembaruan serat otot hampir dua kali lipat karena suplai darahnya meningkat. Pembuluh darah menerima dua jenis rangsangan yang berbeda. Pertama, Anda membuatnya mengembang dengan menekan mesin, dan di sauna inframerah mereka mengembang karena perlu mengedarkan darah lebih cepat. Hasilnya, dinding mereka menjadi lebih sehat dan tangguh.

Dari segi kimia, sauna setelah gym menghilangkan asam laktat dari tubuh, yang laktatnya menjadi penyebab nyeri otot keesokan harinya. Hormon kortisol yang merusak dinetralkan. Dan selain itu, ada pelepasan endorfin dalam tubuh, yang, setelah sauna inframerah, merasakan kebahagiaan yang luar biasa.

Pemanasan tubuh di sauna memiliki efek konstruktif pada proses menghilangkan lemak subkutan – suhu tinggi dan percepatan metabolisme merangsang pembuangan lemak berlebih dari tubuh.

Mempertaruhkan

Pertama-tama, penderita hipertensi. Perubahan suhu setelah berolahraga dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Lebih baik abstain. Jangan pergi ke sauna.

Masalah kulit juga menjadi alasan untuk menghindari sauna tradisional dan inframerah. Terutama jika menyangkut eksim atau sifat berminyak yang meningkat.

Rasa haus yang meningkat merupakan kontraindikasi langsung terhadap panas tubuh, meskipun tidak ada penyakit yang disebabkan oleh rasa haus. Kelembapan tidak hanya keluar bersama keringat saat berolahraga, tetapi sisanya juga akan menguap! Anda sebaiknya tidak pergi ke sauna.

Apakah Ide Bagus Menggabungkan Sauna dengan Latihan Anda?

Bukanlah ide yang baik untuk berolahraga sambil mengunjungi sauna. Saat Anda melakukan sauna, suhu tubuh Anda meningkat dan detak jantung Anda meningkat. Berolahraga sekaligus akan membahayakan jantung dan menimbulkan risiko. Saat menggunakan sauna tradisional atau inframerah, cocok untuk duduk atau berbaring dengan tenang, dan olahraga apa pun tidak diperbolehkan. Setengah sauna getaran sonik diproduksi oleh Dida Sehat hanya dapat mengizinkan satu pengunjung untuk duduk dan menikmati, menghindari situasi di mana pengunjung berolahraga sambil berada di sauna. Bila ada penyakit atau kontraindikasi pada tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum pergi ke sauna.