Brennir gufubað kaloríum?

Brenna gufubað kaloríum eða er þyngdartap í gufubaði goðsögn? Sumir hafa gott af því á meðan aðrir fá óþarfa álag á lifrina. Það er mismunandi fyrir alla. Fólk fer í gufubað að léttast! Já, það er rétt. Sviti er áhrifarík leið til að léttast. Vinsældir mismunandi leiða til að léttast með hjálp baða og gufubað aukast með hverjum deginum. Brenna gufuböð virkilega kaloríum? Hvernig brennir það kaloríum?

Brenna gufubað kaloríum?

Árangursrík barátta gegn ofþyngd krefst alhliða nálgun. Því meira sem gripið er til til að takast á við þetta vandamál, því líklegra er að það verði fljótleg og langvarandi niðurstaða. Auðvitað eru helstu baráttuaðferðirnar alltaf regluleg hreyfing og að fylgja meginreglunum um heilbrigt og hollt mataræði. En að framkvæma ýmsar snyrti- og vellíðunaraðgerðir, eins og gufubaðsheimsóknir, getur flýtt verulega fyrir þyngdartapi. Nýlega hefur innrautt gufubað orðið afar vinsælt meðal þeirra sem vilja léttast og bæta heilsu líkamans og, við verðum að segja, ekki að ósekju.

Innrautt gufubað hefur marga kosti, þar á meðal að brenna kaloríum. Líkamshiti þinn hækkar þegar þú ert í gufubaðinu. Þú brennir líka fleiri kaloríum með svitamyndun og virkum efnaskiptum. Samkvæmt rannsóknum má minnka svitamagn um 0,6-1 kg/klst í gufubaðinu. Þetta þýðir að þú getur tapað um lítra af líkamsvökva á klukkustund í gufubaðinu. Þetta jafngildir nokkurn veginn einu kílógrammi af heildar líkamsþyngd. Gufubað hraðar efnaskiptum þínum um 20%, sem brennir kaloríum óbeint, en það ætti að nota í tengslum við reglulega hreyfingu 

Hvernig brenna gufubað hitaeiningar?

Hvernig hjálpar gufubað þér að léttast? En það er ekki vegna þess að þær eyðileggja fitufrumur. Þetta snýst allt um svita. Við aðstæður með háum hita og raka er mikið magn af umfram raka fjarlægð úr vefjum manna ásamt skaðlegum söltum (þyngdartap 1,5-2 kg á hverri lotu er normið). Með því að vera í lífverunni binda þessi sölt vatn og koma í veg fyrir fitubrennslu í efnaskiptaferlinu. Við losum frumurnar frá kjölfestu, endurræsum efnaskipti, flytjum fitu í venjulegan eldsneytisflokk fyrir þetta ferli.

Samhliða svita í innrauða gufubaðinu missir þú óþarfa salt og vökva og einnig 0,5-1,5 kg af þyngd. Svitamyndun eyðir orku. Það er reiknað út að til að gufa upp 1 g af vatni notar líkaminn 0,58 hitaeiningar af orku. Meginreglan er skýr: ef þú vilt léttast meira ættirðu að svitna meira 

Að auki, í gufubaðinu, upplifir lífveran sterkasta streitu vegna ofkælingar, aukins hitastigs. Á þessum tíma eru verndarkerfi gegn ofhitnun virkjuð – mikil svitamyndun. Blóð frá innri líffærum streymir í gegnum litla háræða í húðina, púlsinn eykst, hjartað virkar oftar og kröftugra, nýrun þvert á móti hægja á sér, frumur kreista vökva í eitlum, öndun verður tíðari.

Að heili yfirhershöfðingjans áttar sig á því að hann getur ekki hjálpað neitt líkamlega, þannig að hann er að hluta til í „OFF“ ham. Frá súrefnisskorti og ofgnótt af koltvísýringi í blóði, er falsk tilfinning um notalegheit, ró, smá vellíðan! Auðvitað, þetta mikla starf líkamans felur í sér mikið tap á orku, í rauninni einmitt þessar kaloríur.

Hversu mörgum hitaeiningum missi ég í gufubaði: Innrautt vs hefðbundið

Helsti munurinn á hefðbundnu gufubaði og innrauðu gufubaði er vélbúnaður loft- og líkamshitunar. Meginreglan í hefðbundnu gufubaði byggir á því að hita loftið fyrst og hita síðan líkamann með þessu heita lofti. Innrauð þyngdarstjórnunargufubað hefur bein áhrif á líkamann og aðeins fimmtungur orkunnar sem framleitt er er notaður til að hita loftið, en 80% orkunnar í hefðbundnu gufubaði fer í að hita og viðhalda nauðsynlegum lofthita 

Þökk sé þessum upphitunarbúnaði er innrautt gufubað framleiðir mun ákafari svitamyndun en venjulegt gufubað, þannig að undir áhrifum innrauðra geisla fyrir þyngdartap, útrýmir líkaminn fljótandi og undir húð fitu í hlutfallinu 80 til 20. Til samanburðar, í hefðbundnu gufubaði er hlutfallið aðeins 95 til 5. Byggt á þessum tölum er mikil virkni innrauðs gufubaðs við að leysa vandamálið um ofþyngd augljóst 

Að meðaltali missir 70 kg einstaklingur 100-150 hitaeiningar á 30 mínútum í baði, 250-300 hitaeiningar á 60 mínútum og sama magns er neytt í rólegu hlaupi eða göngu. En talsmenn nútíma innrauðra gufubaðanna segja að hægt sé að missa allt að 600 hitaeiningar á klukkustund á meðan þeir eru í innrauðu gufubaði.

Innrauð gufuböð hafa verið rannsökuð og gefin út af American Medical Association. Samkvæmt þessum rannsóknum fer kaloríutap eftir því hversu lengi þú verður fyrir geislum, krafti hita og einstökum líkamsþáttum. Því offitumeiri sem einstaklingur er og því hærra hlutfall af vökva í líkamanum, því meira tap. Einkum eru notaðir 0,5 lítrar af svita við hitameðferð fyrir um það bil 300 kílókaloríur. Þetta er svipað og að hlaupa 3,2-4,8 kílómetra. Á sama tíma er hægt að losa allt að 3 lítra af svita í gufubaðinu.

Meðaltal fyrir heila lotu er 1-1,5 lítrar af vökva eða 600-800 kkal, sem er eytt án þess að skaða heilsu. Útgjöld vegna orkuforða falla aðallega á svitauppgufunarferlið. Tapið er bætt upp með venjulegu vatni, þannig að hitaeiningarnar sem neytt er eru ekki bættar.

Ráð til að brenna kaloríum í gufubaði á áhrifaríkan og öruggan hátt

Til þess að þyngdartapáhrif gufubaðs séu strax og verðlauna þig með góðum árangri þarftu að fylgja reglunum skýrt og ekki víkja frá þeim eitt skref í einu. Þar að auki gegnir reglusemi mikilvægu hlutverki sem og hversu flókin nálgunin er 

• Þú getur ekki farið fullur í gufubað eða jafnvel bara eftir kvöldmat. Fullur magi mun vissulega skapa auka álag á hjartað, sem er nú þegar við háan hita, venjulega að vinna á fullum afköstum.
• Áður en þú ferð í gufubað í fyrsta skipti ættir þú að vigta þig og skrá lestur til að meta árangurinn af því að léttast í gufubaðinu og stilla ferlið á aðgerðinni 
• Regluleiki gufubaðsaðgerða er 1-2 sinnum í viku. Lengd heimsóknar ætti ekki að vera lengri en 15 mínútur.
•   Til að svala miklum þorsta ættirðu að hafa flösku af vatni.
•   Að með lengd aðgerðanna á 2 klukkustundum nær þyngdartapið 4 kg af upphaflegri líkamsþyngd. Ef þér líður líkamlega illa ætti að hætta öllum aðgerðum. Eftir 5 klukkustundir máttu drekka heitt te án sykurs.
•   Eftir gufubað geturðu farið í heita sturtu og hvílt þig í forstofunni í 15 mínútur. Til að viðhalda líkamshita er mælt með því að hylja þig með heitu laki.
• Ekki ætti að fara í gufubað í ölvun. Í fjölda sjúkdóma eru þau algjörlega frábending, þar sem þau geta gert meiri skaða en gagn. Ef þú ert með einhverja sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú ferð í gufubað.
• Ef þú finnur stöðugt eða reglulega fyrir ógleði, sundli, höfuðverk eða jafnvel yfirlið, þá verður þú að hætta þessu þyngdartapi algjörlega.