Innrautt gufubað fyrir eða eftir æfingu

Innrautt gufubað sem sjúkraþjálfunaraðferð er mikið notað á sviði sjúkraþjálfunar, endurhæfingar íþróttamanna og forvarnir gegn ákveðnum sjúkdómum, vegna þess að með hjálp þess er hægt að ná fullnægjandi æðaviðbrögðum við áhrifum ytra umhverfisins. En notkun innrauða gufubaðs er einnig sértæk. Undanfarið hefur fólk verið að deila um hvort það sé betra að nota innrauða gufubað fyrir eða eftir æfingu og hér er svarið við þeirri spurningu.

Er innrautt gufubað betra fyrir eða eftir æfingu? 

Fólk spyr oft spurningarinnar: Ætti heitt innrautt gufubað gert fyrir eða eftir æfingu? Og svarið er: það fer eftir því hverju þú ert að reyna að ná. Auðvitað, óháð líkamsræktarstigi þínu, hefur þú líklega nokkur verkefni að gera fyrir og eftir hverja æfingu.

Þú getur notað innrautt gufubað fyrir æfingu til að hita upp og slaka á vöðvunum. Hitinn í gufubaðinu er frábær leið til að hita upp og slaka á vöðvunum. Margir íþróttamenn vilja hafa stutta gufubað sem hluta af upphitun sinni fyrir æfingu.

Auðvitað næst raunverulegur ávinningur ef þú hoppar inn í innrauða gufubaðið eftir æfingu. Upphitun eftir æfingu mun flýta fyrir bata þínum og hámarka ávinninginn af æfingunni. Hitinn í gufubaðinu hefur ótrúleg áhrif á líkamann, sérstaklega eftir æfingu. Mikill hiti er frábær leið til að lina sársauka, slaka á þéttum vöðvum og flýta fyrir bata. Og það er ótrúlega afslappandi, svo þér mun líða vel líka.

Ávinningurinn og áhættan af því að fara í gufubað fyrir æfingu

Þegar þú ert tilbúinn að byrja að æfa er venjulega ráðlegt að hita upp fyrst. Innrauð gufubað hjálpa til við að halda þér hita. Það eru ákveðnir kostir við að nota innrauða gufubað fyrir æfingu, en það eru líka ákveðnar áhættur sem þarf að hafa í huga.

Ávinningar

Þetta færir líkamann smám saman úr hvíldarástandi yfir í það sem er tilbúið til æfinga með því að hækka hægt og rólega líkamshita, blóðflæði til vinnandi vöðva og hjartsláttartíðni. Með því fá vinnuvöðvarnir meira súrefni, sem þarf til að búa til orku, og líkamsþjálfun þín gæti virst aðeins auðveldari þegar þú byrjar.

Fræðilega séð er hægt að ná fram sömu hlýnandi áhrifum með því að eyða tíma í heitu umhverfi, eins og hefðbundnu eða innrauðu gufubaði. Á þessum stöðum hækkar líkamshitinn og æðarnar víkka út til að bæta blóðrásina og auka blóðflæði til húðarinnar, sem hjálpar til við að halda þér köldum.

Helst ætti upphitun að innihalda hreyfingar sem virkja allt hreyfisvið allra vöðva sem taka þátt í æfingunni. Til dæmis, ef þú ætlar að hlaupa 5K þarftu að gera sléttar hreyfingar sem virkja stöðugleika lærvöðva, stóra gluteal vöðva, hamstrings og quadriceps áður en þú byrjar á hlaupabrettinu.

Innrauða gufubaðið gengur í gegnum kraftmikla upphitun sem líkir eftir þessum virkjunarmynstri í kröftugri útgáfu þess. Við vitum að þetta hjálpar ekki aðeins við að draga úr hættu á meiðslum, heldur hjálpar það einnig til við taugavöðvavirkni.

Áhætta

Ein stærsta öryggisáhættan við að nota gufubað fyrir æfingu er ofþornun. Við vitum að hreyfing þurrkar þig vegna þess að við svitnum oftast þegar við hreyfum okkur, allt eftir hitastigi, umhverfinu sem þú ert í og ​​hvers konar hreyfingu þú stundar. Svo þú hefur tilhneigingu til að vera minna þurrkaður með því að byrja þegar að svitna í gufubaðinu.

Til að vera viss um að þú hafir fyllt á vatnsjafnvægið á réttan hátt eftir gufubaðstímann skaltu fylgjast með líkamsþyngd þinni fyrir og eftir að þú ferð í innrauða gufubaðið og fylltu síðan á það magn af vatni. Til dæmis, ef þú missir 1 kg af svita í gufubaðinu skaltu drekka 1,5 lítra af vatni þegar þú ert búinn. Æfðu til að hjálpa vöðvunum að verða virkir og tilbúnir fyrir æfingu þína.

Ávinningurinn og áhættan af því að fara í gufubað eftir æfingu

Hins vegar, að heimsækja innrauða gufubað strax eftir mikla líkamlega áreynslu er, frá sjónarhóli öryggis, mál sem þarf að íhuga. Og aðalástæðan er einstaklingsbundið heilsufar og reiðubúningur lífverunnar fyrir djúpa dropa í ytri hitastigi. Sumt fólk gæti verið frábending fyrir gufubað, sérstaklega eftir erfiða æfingu sem felur í sér grunnæfingar (stukkur með útigrill, réttstöðulyftu, bekkpressu) vegna ófullnægjandi heilsu hjarta og æða (þetta er aðeins einn þáttur). En ef viðbrögð þín við gufubaðinu eru almennt eðlileg, farðu þá í innrauða gufubaðið strax eftir erfiða líkamsrækt, sérstaklega ef þú ert enn byrjandi í ræktinni – það er ekki aðeins gagnleg hugmynd, heldur í raun eina leiðin til að létta sársaukafulla tilfinningu frá svokölluðu vöðvateygju. Auðvitað eru nokkrar áhættur sem þarf að vera meðvitaður um.

Ávinningar

Það er næstum tvöföldun á styrk endurnýjunar vöðvaþráða vegna þess að blóðflæði þeirra er aukið. Æðar fá tvær mismunandi gerðir af örvun. Í fyrsta lagi lætur þú þær stækka með því að þenja á vélarnar og í innrauða gufubaðinu stækka þær vegna þess að þær þurfa að dreifa blóðinu hraðar. Fyrir vikið verða veggir þeirra heilbrigðari og seigurri.

Hvað varðar efnafræði fjarlægir gufubað eftir ræktina mjólkursýru úr líkamanum, laktat sem er orsök vöðvaverkja næsta dag. Eyðileggjandi hormónið kortisól er hlutleyst. Og að auki er losun á endorfíni í líkamanum, sem eftir innrauða gufubað, sést svo dásamleg sæla.

Hlýnun lífverunnar í gufubaðinu hefur uppbyggjandi áhrif á ferlið við að losna við fitu undir húð – hár hiti og hröðun efnaskipta örva fjarlægingu á of mikilli fitu úr líkamanum.

Áhætta

Fyrst af öllu, fólk með háþrýsting. Breytingar á hitastigi eftir æfingu geta valdið hækkun á blóðþrýstingi. Það er betra að sitja hjá. Ekki fara í gufubað.

Húðvandamál eru líka ástæða til að forðast hefðbundin og innrauð gufuböð. Sérstaklega þegar kemur að exemi eða aukinni fitu.

Aukin þorstatilfinning er bein frábending til að hita líkamann, jafnvel þó að engir sjúkdómar stafi af þorsta. Það kemur ekki bara raki út með svita frá æfingunni heldur á restin bókstaflega að gufa upp! Best að fara ekki í gufubað.

Er góð hugmynd að sameina gufubað með æfingu?

Það er ekki góð hugmynd að æfa á meðan þú heimsækir gufubað. Þegar þú ferð í gufubað hækkar líkamshitinn og hjartsláttur þinn eykst. Að æfa á sama tíma mun skaða hjartað og valda áhættu. Þegar hefðbundið eða innrautt gufubað er notað hentar það vel til að sitja eða liggja hljóðlega og engin hreyfing af neinu tagi er leyfð. The sonic titringur hálf gufubað framleitt af Dida Heilbrigð getur aðeins leyft einum gestum að sitja og njóta, forðast aðstæður þar sem gestir æfa á meðan þeir eru í gufubaðinu. Þegar það eru sjúkdómar eða frábendingar í líkamanum, verður þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú ferð í gufubað.