סאונת אינפרא אדום לפני או אחרי אימון

סאונה אינפרא אדום כהליך פיזיותרפי נמצא בשימוש נרחב בתחום הפיזיותרפיה, שיקום ספורטאים ומניעת מחלות מסוימות, כי בעזרתה ניתן להגיע לתגובות כלי דם נאותות להשפעות הסביבה החיצונית. אבל השימוש בסאונה אינפרא אדום הוא גם ספציפי. לאחרונה אנשים מתלבטים אם עדיף להשתמש בסאונת אינפרא אדום לפני או אחרי אימון, והנה התשובה לשאלה הזו.

האם סאונת אינפרא אדום טובה יותר לפני או אחרי אימון? 

לעתים קרובות אנשים שואלים את השאלה: האם חם סאונה אינפרא אדום לעשות לפני או אחרי אימון? והתשובה היא: זה תלוי מה אתה מנסה להשיג. כמובן, ללא קשר לרמת הכושר שלך, כנראה שיש לך כמה משימות לעשות לפני ואחרי כל אימון.

אתה יכול להשתמש בסאונת אינפרא אדום לפני אימון כדי להתחמם ולהרפות את השרירים. החום של הסאונה הוא דרך מצוינת להתחמם ולהרפות את השרירים. ספורטאים רבים אוהבים לכלול סשן סאונה קצר כחלק מהחימום שלהם לפני אימון.

כמובן, התועלת האמיתית מושגת אם אתה קופץ לסאונה אינפרא אדום לאחר האימון שלך. חימום לאחר אימון יזרז את ההתאוששות שלך וימקסם את היתרונות של האימון שלך. לחום הסאונה יש השפעה מדהימה על הגוף שלך, במיוחד לאחר אימון. חום עז הוא דרך מצוינת להקל על הכאב, להרפות שרירים תפוסים ולהאיץ את ההתאוששות. וזה מרגיע להפליא, כך שגם אתה תרגיש נהדר.

היתרונות והסיכונים של סאונה לפני אימון

כשאתם מוכנים להתחיל להתאמן, לרוב מומלץ לעשות קודם חימום. סאונות אינפרא אדום עוזרות לחמם אותך. ישנם יתרונות מסוימים לשימוש בסאונת אינפרא אדום לפני אימון, אך ישנם גם סיכונים מסוימים שיש לקחת בחשבון.

יתרונות

זה מעביר את הגוף בהדרגה ממצב מנוחה למצב שמוכן לפעילות גופנית על ידי העלאה איטית של טמפרטורת הגוף, זרימת הדם לשרירים הפועלים וקצב הלב. בכך, השרירים העובדים שלך מקבלים יותר חמצן, הדרוש ליצירת אנרגיה, והאימון שלך עשוי להיראות מעט קל יותר ברגע שתתחיל.

בתיאוריה, ניתן להשיג את אותו אפקט התחממות על ידי בילוי בסביבה חמה, כגון סאונה מסורתית או אינפרא אדום. במקומות אלה, טמפרטורת הגוף שלך עולה וכלי הדם שלך מתרחבים כדי לשפר את זרימת הדם ולהגביר את זרימת הדם לעור שלך, מה שעוזר לשמור על קור רוח.

באופן אידיאלי, חימום צריך לכלול תנועות המפעילות את כל טווח התנועה של כל השרירים המעורבים באימון. לדוגמה, אם אתה הולך לרוץ 5K, אתה צריך לעשות תנועות חלקות שמפעילות את שרירי הירך המייצבים, שרירי העכוז הגדולים, שרירי הירך האחורי והארבע ראשי לפני שאתה מתחיל על ההליכון.

סאונת האינפרא אדום עוברת חימום דינמי המחקה את דפוסי ההפעלה הללו לגרסה האינטנסיבית יותר שלה. אנו יודעים שזה לא רק עוזר להפחית את הסיכון לפציעה, אלא גם עוזר ליעילות עצבית-שרירית.

לְהִסְתָכֵּן

אחד הסיכונים הבטיחותיים הגדולים ביותר בשימוש בסאונה לפני פעילות גופנית הוא התייבשות. אנו יודעים שפעילות גופנית מייבשת אותך מכיוון שרוב הזמן אנו מזיעים כאשר אנו מתאמנים, תלוי בטמפרטורה, בסביבה שבה אתה נמצא ובסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע. אז אתה נוטה להיות פחות מיובש בכך שאתה כבר מתחיל להזיע בסאונה.

כדי לוודא ששיניתם כראוי את מאזן המים שלכם לאחר הפעלת הסאונה שלכם, שימו לב למשקל הגוף שלכם לפני ואחרי שאתם נכנסים לסאונה האינפרא אדום, ולאחר מכן מלאו את כמות המים הזו. לדוגמה, אם אתה מאבד 1 ק"ג של זיעה בסאונה, שתה 1.5 ליטר מים כשתסיים. תרגיל כדי לעזור לשרירים שלך להיות פעילים ומוכנים לאימון שלך.

היתרונות והסיכונים בשימוש בסאונה לאחר אימון

עם זאת, ביקור בסאונת האינפרא אדום מיד לאחר מאמץ גופני כבד הוא, מנקודת מבט של בטיחות, נושא שיש לקחת בחשבון. והסיבה העיקרית היא מצב הבריאות האישי והנכונות של האורגניזם לירידות עמוקות בטמפרטורה החיצונית. לחלק מהאנשים עלולים להיות התווית נגד לסאונה, במיוחד לאחר אימון קשה הכולל תרגילים בסיסיים (כריעה במשקולת, דדליפט, לחיצת ספסל) עקב בריאות לב וכלי דם לא מספקת (זהו רק גורם אחד). אבל אם התגובה שלך לסאונה היא, באופן כללי, נורמלית, אז בקר בסאונת האינפרא אדום מיד לאחר פעילות גופנית מאומצת, במיוחד אם אתה עדיין מתחיל בחדר הכושר – זה לא רק רעיון שימושי, אלא למעשה הדרך היחידה להקל על תחושות כואבות ממה שנקרא מתיחת השריר. כמובן, יש כמה סיכונים שצריך להיות מודעים אליהם.

תועלת

יש כמעט הכפלה בעוצמת חידוש סיבי השריר מכיוון שאספקת הדם שלהם מוגברת. כלי דם מקבלים שני סוגים שונים של גירוי. ראשית, אתה גורם להם להתרחב על ידי מאמץ על המכונות, ובסאונת האינפרא אדום הם מתרחבים כי הם צריכים להזרים דם מהר יותר. כתוצאה מכך, הקירות שלהם הופכים בריאים וגמישים יותר.

מבחינת כימיה, הסאונה שאחרי חדר הכושר מסירה חומצת חלב מהגוף, שהלקטט שלה הוא הגורם לכאבי שרירים למחרת. ההורמון ההרסני קורטיזול מנוטרל. ובנוסף, יש שחרור של אנדורפינים בגוף, אשר, לאחר סאונה אינפרא אדום, הוא נצפה כזה אושר נפלא.

ההתחממות של האורגניזם בסאונה משפיעה באופן בונה על תהליך ההיפטרות מהשומן התת עורי – טמפרטורה גבוהה והאצת חילוף החומרים מעוררים את הסרת השומן המוגזם מהגוף.

לְהִסְתָכֵּן

קודם כל, אנשים עם יתר לחץ דם. שינויים בטמפרטורה לאחר האימון עלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם. עדיף להימנע. אל תלך לסאונה.

בעיות עור הן גם סיבה להימנע מסאונות מסורתיות ואינפרא אדום. במיוחד כשמדובר באקזמה או שומניות מוגברת.

תחושת צמא מוגברת היא התווית נגד ישירה לחימום הגוף, למרות שלא נגרמות מחלות מצמא. לא רק הלחות יוצאת עם זיעה מהאימון, אלא שהשאר אמור ממש להתנדף! עדיף לא ללכת לסאונה.

האם זה רעיון טוב לשלב סאונה עם האימון שלך?

זה לא רעיון טוב להתאמן בזמן ביקור בסאונה. כאשר אתה לוקח סאונה, טמפרטורת הגוף שלך עולה וקצב הלב שלך עולה. פעילות גופנית במקביל תפגע בלב ותגרום לסיכונים. בשימוש בסאונה מסורתית או אינפרא אדום היא מתאימה לישיבה או שכיבה בשקט, ואין להפעיל פעילות גופנית מכל סוג שהוא. חצי סאונה רטט קולי מיוצר על ידי דידה בריאה יכול לאפשר רק למבקר אחד לשבת וליהנות, תוך הימנעות מהמצב שבו מבקרים מתאמנים בסאונה. כאשר יש מחלות או התוויות נגד בגוף, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני היציאה לסאונה.