Suwene sampeyan kudu tetep ing sauna?

Kanggo akeh wong, sauna minangka cara urip. Ora saben wong ngerti yen ana aturan lan rekomendasi tartamtu kanggo ngamati rezim suhu, jumlah kunjungan, lan durasi ing kamar uap. Nglirwakake aturan kasebut ora mung nyebabake kesehatan lan ngrusak liyane, nanging uga nyebabake masalah kesehatan sing serius.

Dadi pinten wektu sampeyan kudu nglampahi ing a sauna lan sepira kerepe sampeyan kudu lunga? Kita ndeleng tips babagan apa sing kudu ditindakake – utawa apa ora kanggo nindakake — nalika sampeyan nggunakake siji.

Suwene sampeyan kudu tetep ing sauna?

Wektu ing kamar uap ngirim ora dawa banget, sanajan kabeh iku rumiyin pribadi. Minangka aturan, dianggep yen siji wong bakal cukup kanggo patang kunjungan saben 8-10 menit. Ngunjungi sauna bakal migunani banget kanggo wong-wong sing kudu nyepetake proses metabolisme awak. Yen wong wis suwe banget ing kamar uap, proses thermoregulatory bakal kaganggu, lan pemulihan awak ditundha. Wong sing duwe pengalaman ngomong yen sing kudu diwedeni ing adus yaiku overheating. Gejala kasebut ora bisa dilalekake, amarga ana wayahe nalika mripate wong wiwit "mabur", pusing, palpitasi, nyeri sing kuat utawa kurang ing kuil, lan bisa uga mual. Kajaba iku, wong sing overheats ing adus bisa cetha krungu muni ing kuping. Yen sampeyan duwe paling ora siji saka gejala iki nalika soaking ing sauna, sampeyan kudu langsung ninggalake lan pindhah menyang kamar adhem.

Yen sampeyan lagi lungguh ing bangku ing kamar uap, ora dianjurake kanggo mlumpat kanthi cepet. Kanggo ngadeg, sampeyan kudu njagong alon-alon ing bangku lan banjur munggah kanthi bertahap supaya ora ana efek samping. Malah munggah saka beting ndhuwur alon lan tindakake aturan, iku isih ora dianjurake kanggo langsung metu. Pisanan, mudhun menyang bangku ngisor, lungguhan sawetara menit, banjur metu saka kamar uap.

Manfaat utama sauna kanggo awak manungsa yaiku suhu antara 60 nganti 100 derajat, uga variasi suhu antarane hawa lan banyu. Panas sing dikontrol mung bisa nembus awak manungsa kanthi aman lan cepet ing kamar uap. Iki dadi cara utama kanggo dadi panas jaringan awak manungsa, ing ngendi suhu inti jaringan tekan udakara 38-40 derajat, dene cangkang jaringan bisa anget nganti 50 derajat. Akibaté, total panas tambahan ing awak mundhak kira-kira sepuluh kaping!

Alami, awak ora bisa dipanasake kanthi cara iki kanggo wektu sing suwe, mula teknik pendinginan kayata adus udara, banyu, udan, salju, kolam renang, lan liya-liyane, biasane digunakake.

Apa Apa Yen Aku Tetep ing Sauna Suwe banget?

Proses restoratif sing diarepake sawise kunjungan adus bisa diwiwiti yen prosedur kasebut dilecehke. Suwene Tetep ing kamar uap pungkasanipun bisa overload mekanisme angger panas.

Ing pungkasan nginep ing adus utawa sauna, dilarang banget munggah saka sunbeds. Ing prosedur kasebut, transisi sing lancar saka kamar uap menyang kamar uap liyane penting.

keuntungan saka U nyanyi a S auna

Nalika sauna infra merah adoh populer banget kanggo santai lan sosialisasi, njupuk sauna ing mburi latihan utawa dina kerja bisa dadi apik kanggo kesehatan sampeyan.

Ngapikake karya jantung. Tinjauan kasebut nuduhake yen nggunakake sauna sing kerep digandhengake karo fungsi jantung sing luwih apik ing wong sing gagal jantung.

Ngurangi risiko stroke. Panaliten jangka panjang luwih saka 1,600 pria lan wanita Finlandia sajrone pirang-pirang taun nemokake manawa nggunakake sauna sing kerep, kaping papat nganti kaping pitu saben minggu, digandhengake karo nyuda resiko stroke.

Ngurangi risiko demensia. Panaliten sing padha ing 2,315 wong Finlandia nemokake hubungan antarane sepira kerepe peserta nggunakake sauna lan nyuda resiko demensia lan penyakit Alzheimer.

Ngurangi inflamasi lan nyeri otot. Panaliten cilik liyane wis nyimpulake manawa panggunaan sauna inframerah adoh bisa mbantu nyuda nyeri otot sawise olahraga, lan nemokake manawa frekuensi nggunakake sauna bisa nyuda inflamasi sistemik. Panggunaan sauna inframerah antara loro nganti kaping lima saben minggu.

Ing R eling P prosedur kanggo U nyanyi a S auna:

Miturut akeh studi medis, kanthi kunjungan biasa, bathi pancen duwe efek terapeutik sing kuat kanggo wong. Asil saka istirahat kasebut bisa dadi perbaikan kesejahteraan, bobot awak, normalisasi tekanan, nyuda tingkat insulin.

• Frekuensi optimal kunjungan menyang adus lan sauna kanggo pamula yaiku 1 wektu saben minggu, dene durasi siji prosedur ora kudu ngluwihi 5 menit.
• Wong sing nandhang penyakit jantung lan paru-paru bisa pindhah menyang sauna lan adus uap 1 wektu saben rong minggu kanggo mboko sithik awak kanggo beban panas sing serius.

• Petugas mandi aktif kanthi kesehatan sing apik bisa nguap ing adus nganti 4 kali seminggu, dene wektu ing kamar uap dikurangi setengah.
• Nalika nindakake prosedur kosmetik, cukup kanggo ngunjungi sauna mung 2 kali seminggu.

Tips kanggo U nyanyi a S auna

Paling apik kanggo pengunjung anyar kanggo lungguh ing sunbed rata-rata. Optimal – ing posisi ngapusi, supaya sikil ing tingkat sing padha karo awak, utawa rada wungu. Iki bakal mbantu nyuda beban ing jantung lan bakal ningkatake istirahat sing luwih lengkap.

Nalika ora bisa njupuk posisi ngapusi, sampeyan kudu njagong supaya sirah lan sikil kira-kira padha. Kasunyatane yaiku ing kamar uap sauna, suhu ing tingkat sirah biasane 15-20 derajat luwih dhuwur tinimbang ing tingkat sikil. Mulane, yen sampeyan ngadeg ing kamar uap kanggo dangu, utawa njagong karo sikil mudhun, risiko stroke panas mundhak Ngartekno.

Iku undesirable kanggo ing posisi statis nalika ngetik kamar uap. Secara periodik, sampeyan kudu ngganti posisi awak – saka siji sisih lancar nguripake bali, sawise sawetara wektu – ing sisih liyane, banjur ing weteng. Iki bakal nyumbang kanggo pemanasan sing luwih seragam saka kabeh awak.

Aja tiba-tiba tangi, arep metu saka kamar uap. Munggah saka posisi rawan, luwih becik njagong ing bangku sawetara menit dhisik, sing bakal mbantu normalake sirkulasi getih.

Antarane kunjungan menyang kamar uap, sampeyan kudu ngombe teh utawa jus, tansah ing sips cilik. Iki mbantu  nambah kringet lan mulihake keseimbangan banyu.

Kanggo ngunjungi sauna, andhuk mung perlu, ora mung kanggo alasan kebersihan, nanging uga kanggo tetep nyaman ing amben srengenge sing panas banget. Lan uga, manawa nganggo topi felt utawa tutup wol supaya ora panas banget.

Waca pandhuan kasebut kanthi teliti sadurunge nggunakake, utawa takon ing produsen cocog ahli. Ing kasus khusus, takon dhokter sadurunge njupuk sauna.