Carane ngendhokke Otot Lantai Panggul?

Otot lantai panggul ora katon nanging digunakake saben dina, ora mandheg kerja sanajan turu utawa ngaso. Nyeri panggul kronis minangka kondisi sing mengaruhi kualitas urip pria lan wanita. Padha tahan 4-6 sasi lan ditondoi dening cyclicity lan beda-beda intensitas. Salah sawijining panyebab penyakit kasebut yaiku spasme lantai pelvis otot. Relaksasi serat otot sing ora cukup nyebabake pembentukan hipertonus. Carane ngendhokke otot lantai panggul lan ngredhakaké spasme otot lantai panggul iku penting banget. Terus maca kanggo ndeleng carane?

Napa aku kudu ngendhokke otot lantai panggul?

Otot-otot lantai panggul nduweni peran penting ing fungsi sistem genitourinary lan ekskresi, sanajan ana alesan sing asring diabaikan. Nada otot sing berlebihan ing lantai pelvis bisa nyebabake spasme. Kedadeyan hipertonus otot luwih rentan kanggo wong setengah baya. Wanita ngalami patologi luwih asring tinimbang wong lanang – otot sing rawan kanggo nyandhang lan ban cepet, utamané ing anané saka latihan, gaya urip sedentary, Sifat ala. Aliran getih deteriorate ing serat spasmed, hypoxia occurs, lan titik pemicu dibentuk, kang dadi pusat saka sensations nglarani.

Nyeri kronis ing otot lantai panggul bisa mengaruhi kualitas urip pasien. Prolaps organ panggul, konstipasi, inkontinensia urin. Ing wektu sing padha, kanthi kelemahane, bisa uga ana spasme otot individu. Lantai pelvis ora mung siji utawa malah rong otot. Iki minangka kompleks sing ana hubungane karo otot liyane ing awak. Mulane, kondisi lantai pelvis dipengaruhi dening gait, postur, fisik lan malah gaya urip.

Iki nuduhake carane penting kanggo ngendhokke otot lantai panggul. Lantai pelvis kudu kontraksi lan ngendhokke kanggo organ internal, utamane usus lan kandung kemih, supaya bisa mlaku kanthi bener 

Ana sawetara latihan prasaja sing saben wong bisa nindakake dhewe: yen dikarepake, nalika ana rasa nyeri, kobong, dorongan sing ora bisa ditampa kanggo urinate lan rasa ora nyaman liyane ing panggul. Nanging kanggo nambani sindrom myofascial, disfungsi otot lantai panggul, spasme otot sing abot, ora bisa ditindakake tanpa bantuan rehabilitasi, ahli saraf lan spesialis liyane.

Carane ngendhokke otot lantai panggul?

Salah siji cara sing paling gampang lan paling terjangkau kanggo nyegah lan nambani kondisi otot yaiku olahraga kanggo nguatake otot-otot lantai panggul. Sampeyan ora bisa ndeleng, nanging sampeyan bisa ngrasakake. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki.

Kontrak otot kanthi bener

Sajrone latihan, mung otot-otot lantai panggul sing bisa digunakake. Sisih ngisor tembok weteng bakal kenceng lan rata. Iki ora apa-apa amarga bagean weteng iki bisa digunakake bebarengan karo otot lantai panggul. Otot ing sadhuwure puser kudu santai, kalebu diafragma. Coba alon-alon ketegangan mung otot lantai panggul supaya bisa munggah lan kontrak, nalika ambegan kanthi bebas. Sawise kontraksi, penting kanggo ngendhokke otot. Iki bakal ngidini dheweke bisa pulih lan nyiapake kontrak sabanjure.

Asring wong tegang otot njaba amarga kepinginan, biasane otot weteng, bokong lan otot adduktor paha. Nanging, kontraksi otot kasebut bebarengan karo otot dasar panggul ora ndhukung organ internal. Mung otot internal sing kudu dikencengi. Nglakoni latihan sing ora bener bisa mbebayani.

Yen sampeyan ora ngrasakake otot-otot lantai panggul sampeyan kontraksi, ganti posisi lan coba maneh. Contone, yen sampeyan lungguh, nyoba lying mudhun utawa ngadeg munggah. Yen ora bisa, golek bantuan profesional 

Njaga olahraga biasa

Sawise sampeyan sinau carane kontrak otot lantai panggul kanthi bener, sampeyan bisa miwiti latihan. Coba njaga otot nganti 10 detik sadurunge santai. Elinga ambegan nalika nindakake iki. Baleni latihan nganti kaping 10, nanging mung yen sampeyan bisa nindakake kanthi bener. Latihan kasebut bisa diulang kaping pirang-pirang sedina muput. Padha bisa rampung lying mudhun, lungguh utawa ngadeg kanthi sikil nyebar, nanging pupu, bokong lan otot weteng kudu santai.

Minangka aturan, kanggo entuk efek sing langgeng, latihan kudu dilakoni paling sethithik 6-8 minggu, utawa luwih apik 6 sasi. Ing dhewe, padha bisa uga ora utamané efektif. Sesi mingguan karo instruktur minangka pelengkap sing apik kanggo kegiatan mandiri saben dina iki. Latihan dileksanakake ngadeg, lungguh, lying mudhun utawa dhengkul. Otot lantai panggul dikontrak kanthi kuat lan ditahan ing posisi iki sajrone 6 - 8 detik. Sawise saben kontraksi dawa, gawe 3-4 sing cepet. Nindakake kontraksi dawa 8-12 lan jumlah kontraksi cepet sing cocog ing saben posisi. Ing kasus iki, kabeh kontraksi kudu ditindakake kanthi intensitas sing padha.

Kadhangkala wong lali nindakake latihan otot dasar panggul, mula luwih becik disambungake karo sawetara kegiatan biasa, kayata mangan utawa nyikat untu. Iki minangka cara sing apik kanggo mbangun latihan dadi tugas rutin.

Latihan kanggo otot lantai panggul

Ora ketompo carane kuwat lan pas wong, yen fungsi lantai bangkekan rusak, iku kudu dibalèkaké. Aktivitas olahraga normal ora kudu ditinggalake, nanging ing kabeh jinis latihan – kardio, toleransi utawa latihan kekuatan – jumlah repetisi, pendekatan lan frekuensi latihan kudu gumantung marang respon otot lantai panggul. Yen perlu, nyuda intensitas, impact, beban, jumlah repetisi, utawa durasi latihan, banjur mboko sithik bali menyang regimen sadurunge minangka fungsi lantai panggul nambah.

Program latihan luwih apik dikoordinasi karo spesialis, amarga wong beda-beda, lan apa sing cocog karo siji bisa uga ora cocok kanggo liyane. Nanging ana sawetara aturan umum:

• Ngindhari latihan beban dhuwur utawa intensitas dhuwur sing nyuda tekanan ing lantai panggul.
• Aja ngangkat bobot sing abot kajaba pancen perlu.
• Tegang otot lantai panggul sadurunge ngangkat bobot abot.

Ora realistis yen mikir babagan otot-otot lantai panggul terus-terusan sajrone olah raga sajrone jam, nanging migunani kanggo menehi perhatian kanthi rutin. Yen sampeyan ora bisa narik lan ngencengi otot nalika jongkok, mlengkung biceps, utawa munggah gunung nganggo mancal, latihan kudu dicekak utawa sampeyan kudu milih sing luwih gampang. Yen lantai panggul sampeyan durung siyap mlaku, sampeyan bisa mlaku munggah gunung. Yen limang squats iku kesel, nindakake telung. Sampeyan bakal nggawe kemajuan liwat wektu.

Fisioterapi

Gunakake sonik kursi pelvis kanthi geter swara kanggo ngendhokke otot lantai panggul, nyegah lan nambah infiltrasi saluran kemih, urination, inkontinensia urin, lan masalah hiperplasia prostatik jinak sing disebabake masalah otot lantai panggul.