Ma Sauna Kaloriyan Dişewitîne?

Ma sauna kaloriyan dişewitîne an kêmbûna giraniya di sauna de efsane ye? Hin kes jê sûd werdigirin, hinên din jî barek nehewce li kezebê digirin. Ji bo her kesî cuda ye. Mirov diçin sauna ku giraniya xwe winda bike! Erê, rast e. Xwerbûn rêyek bi bandor e ji bo kêmkirina kîloyan. Popularîteya awayên cûda yên windakirina giraniya bi alîkariya serşok û saunayê her roj zêde dibe. Ma sauna bi rastî kaloriyan dişewitîne? Çawa kaloriyan dişewitîne?

Ma Sauna Kaloriyan Dişewitîne?

Têkoşîna bi bandor a li dijî giraniya zêde nêzîkatiyek berfireh hewce dike. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê tedbîrên bêtir têne girtin, ew ê bêtir encamek zû û demdirêj be. Bê guman, rêbazên sereke yên têkoşînê her gav çalakiya laşî ya birêkûpêk û pabendbûna bi prensîbên parêzek tendurist û hevseng dimînin. Lê pêkanîna cûrbecûr prosedurên kozmetîkî û tenduristiyê, wekî serdanên sauna, dikare bi girîngî windakirina giraniyê bilez bike. Di van demên dawî de, saunaya infrasor di nav kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û tenduristiya laş baştir bikin de pir populer bûye û, divê em bibêjin, ne bêaqil.

Sauna Infrared gelek feydeyên xwe hene, tevî şewitandina kaloriyan. Dema ku hûn li saunayê ne germahiya laşê we zêde dibe. Di heman demê de hûn bi terbûn û metabolîzmek çalak bêtir kaloriyan dişewitînin. Li gorî lêkolînan, di saunayê de qebareya teriyê 0,6-1 kg/h kêm dibe. Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin di saunayê de her demjimêrek lîtreyek şilavên laş winda bikin. Ev bi qasî kîloyek giraniya tevahî ya laş e. Sauna metabolîzma we ji sedî 20 bileztir dike, ku nerasterast kaloriyan dişewitîne, lê divê ew bi spora birêkûpêk re were bikar anîn. 

Sauna Kaloriyan çawa Dişewitîne?

Sauna çawa ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin? Lê ne ji ber ku ew hucreyên rûnê hilweşînin. Ew hemî li ser perpirasyonê ye. Di bin şert û mercên germahî û şilbûna bilind de, mîqdarek mezin a nemahiya zêde ji destmalên mirovan, tevî xwêyên zirardar tê derxistin (kêmkirina giraniya 1,5-2 kg di her danişînê de norm e). Ev xwê ku di laş de ne, avê girêdidin û di pêvajoya metabolîzmê de pêşî li şewitandina rûnê digirin. Bi berdana hucreyan ji balastê, em metabolîzmê ji nû ve dest pê dikin, ji bo vê pêvajoyê rûnê vediguhezînin kategoriya sotemeniya normal.

Di saunaya infrasor de bi teriyê re, hûn xwê û şilê nehewce û her weha 0,5-1,5 kg giraniya xwe winda dikin. Çêbûna xwêdanê enerjiyê dixwe. Tê hesab kirin ku ji bo helandina 1 g avê, laş 0,58 kalorî enerjiyê bikar tîne. Prensîb zelal e: Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn bêtir ter bikin 

Wekî din, di saunayê de, organîzma ji ber hîpotermiyê, zêdebûna germahiyê stresa herî xurt diceribîne. Di vê demê de, mekanîzmayên parastinê li dijî germbûna zêde têne çalak kirin – terbûna zêde. Xwîna ji organên hundurîn di nav kapîlarên piçûk re diherike çerm, puls zêde dibe, dil pir caran û bi hêztir dixebite, gurçik, berevajî vê, hêdî dibin, hucre şilavê di lîmfê de dihejînin, nefes zêde dibe.

Ku mejiyê fermandarê giştî fêhm dike ku ew bi fizîkî nikare alîkariya tiştek bike, ji ber vê yekê ew hinekî di moda "OFF" de ye. Ji kêmbûna oksîjenê û zêdebûnek karbondîoksîtê di xwînê de, hestek derewîn a xweşbûn, aramî, dilxweşiyek sivik heye! Bi xwezayî, ev xebata mezin a laş windahiyek mezin a enerjiyê, bi rastî, wan kaloriyan vedihewîne.

Ez Di Saunayê de Çend Kaloriyan Wenda Dikim: Infrared vs Traditional

Cûdahiya sereke di navbera sauna kevneşopî û saunaya infrasor de mekanîzmaya germkirina hewa û laş e. Prensîba sauna kevneşopî li ser bingeha pêşî germkirina hewayê û paşê germkirina laş bi vê hewaya germ e. Saunaya kontrolkirina giraniya infrasor rasterast bandorê li laş dike, û tenê yek ji pêncan enerjiya ku tê hilberandin ji bo germkirina hewayê tê bikar anîn, di heman demê de% 80 enerjiyê di saunayek kevneşopî de ji bo germkirin û domandina germahiya hewayê ya pêwîst tê xerc kirin. 

Bi saya vê mekanîzmaya germkirinê, ya sauna infrasor ji saunayek normal terînek pir tundtir çêdike, ji ber vê yekê di bin bandora tîrêjên infrasor de ji bo kêmkirina giraniyê, laş rûnê şil û binê çerm bi rêjeya 80 û 20 ji holê radike. Ji bo berhevdanê, di saunayek kevneşopî de, rêje tenê 95 û 5 e. Li ser bingeha van jimareyan, bandora bilind a saunaya infrared di çareserkirina pirsgirêka giraniya zêde de diyar e. 

Mirovekî 70 kg bi navînî di hemamê de di 30 deqeyan de 100-150 kalorî, di 60 hûrdeman de 250-300 kalorî winda dike û di dema bazdanek bêhnfireh an meşê de jî heman mîqdar tê vexwarin. Lê alîgirên saunayên infrasor ên nûjen dibêjin dema ku di saunayek infrasor de ne gengaz e ku meriv di saetekê de 600 kalorî winda bike.

Saunayên infrared ji hêla Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî ve hatine lêkolîn û weşandin. Li gorî van lêkolînan, windakirina kaloriyê bi wê ve girêdayî ye ku hûn çiqasî li ber tîrêjan, hêza germê, û pîvanên laşê kesane ne. Mirov çiqas qelewtir be û rêjeya şilê di laş de zêde be, ew qas windahî jî zêde dibe. Bi taybetî, 0,5 lître xuh di dema dermankirina germê de ji bo 300 kîlocalorî tê bikar anîn. Ev dişibe bazdana 3,2-4,8 kîlometreyan. Di heman demê de, heya 3 lître ter dikare di sauna de were berdan.

Navînî ji bo danişînek tije 1-1,5 lître şilav an 600-800 kcal e, ku bêyî zirarê bide tenduristiyê tê xerc kirin. Lêçûnên li ser rezervên enerjiyê bi giranî li ser pêvajoya evaporkirina teriyê dikeve. Zindan bi ava normal têne telafî kirin, ji ber vê yekê kaloriyên ku têne vexwarin nayê telafî kirin.

Serişteyên ji bo şewitandina kaloriyan li Saunayê bi bandor û ewledar

Ji bo ku bandora kêmkirina giraniya sauna tavilê be û we bi encamên baş xelat bike, hûn hewce ne ku rêzikên zelal bişopînin û gav bi gav ji wan dûr nekevin. Wekî din, rêkûpêk rolek girîng dilîze, wekî tevliheviya nêzîkbûnê 

• Hûn nekarin bi tevahî an jî tenê piştî şîvê biçin saunayê. Zikê tijî bê guman dê barek zêde li ser dil biafirîne, ku jixwe di germahiyên bilind de ye, bi gelemperî bi tevahî kapasîteya xwe dixebite.
• Berî ku hûn cara yekem biçin sauna, divê hûn xwe giran bikin û xwendinê tomar bikin da ku hûn encamên windakirina giraniya di sauna de binirxînin û qursa pêvajoyê rast bikin. 
• Birêkûpêkiya prosedurên sauna hefteyek 1-2 caran e. Divê dema serdanê ji 15 deqîqeyan derbas nebe.
•   Ji bo vemirandina tîbûna xurt, divê şûşeyek av hebe.
•   Ku bi dirêjahiya proseduran di 2 saetan de, windabûna giran digihîje 4 kg giraniya laşê destpêkê. Ger hûn ji hêla fizîkî ve nebaş hîs bikin, divê hemî prosedur werin bidawîkirin. Piştî 5 saetan, hûn dikarin çaya germ bêyî şekir vexwin.
•   Piştî saunayê, hûn dikarin serşokek germ bavêjin û 15 hûrdeman li salonê rûnin. Ji bo domandina germahiya laş, tê pêşniyar kirin ku xwe bi çarşefek germ veşêrin.
• Di dema serxweşiyê de divê sauna neyên ziyaret kirin. Di hejmarek nexweşiyan de, ew bi tevahî dijber in, ji ber ku ew dikarin ji qenciyê bêtir zirarê bikin. Ger nexweşiyên we hebin, berî serdana saunayê bi doktorê xwe şêwir bikin.
• Ger hûn bi domdarî an bi rêkûpêk hest bi gêjbûn, gêjbûn, serêş, an tewra bêhiş bikin, wê hingê divê hûn dev ji vê kêmkirina giraniyê bi tevahî berdin.