Divê hûn Kengî li Sauna bimînin?

Ji bo gelek kesan, sauna rêyek jiyanê ye. Ne her kes nizane ku hin rêgez û pêşnîyarên ji bo çavdêrîkirina rejîma germahiyê, hejmara serdan, û dema mana li odeya hilmê hene. Îhmalkirina van qaîdeyan ne tenê dibe sedema xirabbûna tenduristiyê û yên mayîn xera dike, di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê jî.

Ji ber vê yekê divê hûn çiqas wext di nav a sauna û çend caran divê hûn biçin? Em li şîretan dinêrin ka çi bikin – an çi nekin — gava ku hûn yek bikar bînin.

Divê hûn Kengî li Saunayê bimînin?

Wextê li odeya hilmê divê pir dirêj nebe, her çend her tişt bi kûrahî kesane ye. Wekî qaîdeyek, tê hesibandin ku yek kes ji bo çar serdanên 8-10 deqîqeyan têrê dike. Serdana saunayê dê ji bo kesên ku hewce ne lezkirina pêvajoyên metabolê yên laş pir bikêr be. Ger kesek pir dirêj di jûreya hilmê de bimîne, pêvajoyên termoregulasyonê têne asteng kirin, û başbûna laş dereng dibe. Kesên bi tecrûbe dibêjin ku tiştê ku meriv di hemamê de jê bitirse germbûna zêde ye. Nîşaneyên wê nayên ji bîr kirin, ji ber ku demek tê ku çavên mirov dest bi "firînê" dikin, gêjbûn, palpitîbûn, êşa xurt an bêhêz di perestgehan de, û dibe ku gêjbûn jî dest pê bike. Wekî din, kesê ku di serşokê de pir germ dibe, bi zelalî di guhên xwe de zengilê dibihîze. Ger di saunayê de bi kêmanî yek ji van nîşanan hebe, divê hûn tavilê dev jê berdin û biçin jûreyek sartir.

Ger hûn li jûreya hilmê li ser rûkê rûdiniştin, nayê şîret kirin ku ji nişka ve xwe bavêjin jor. Ji bo ku hûn rabin, divê hûn pêşî hêdî hêdî li ser rûnê rûnin û dûv re hêdî hêdî rabin da ku ji bandorên neyînî dûr nekevin. Tewra hêdî hêdî ji refika jor radibin û rêzan dişopînin, dîsa jî nayê pêşniyar kirin ku tavilê derkevin. Pêşî, dakevin bencê jêrîn, çend hûrdeman rûnin û dûv re ji odeya hilmê derkevin.

Feydeya bingehîn a saunayê ji bo laşê mirov, germahiya di navbera 60 û 100 pileyî de ye, û her weha guherbariya germahiya di navbera hewa û avê de ye. Germaya kontrolkirî tenê dikare di jûreya hilmê de bi ewlehî û zû derbasî laşê mirov bibe. Ev dibe rêbaza sereke ya germkirina tevna laşê mirov, ku li wir germahiya bingehîn a tevnê digihîje 38-40 pileyî, dema ku şêlê tevnê dikare heya 50 pileyî germ bibe. Wekî encamek, germahiya zêde ya di laş de bi qasî deh carî zêde dibe!

Bi xwezayî, laş ji bo demên dirêj bi vî rengî nikare were germ kirin, ji ber vê yekê teknîkên sarbûnê yên wekî serşok, av, serşok, berf, hewz û hwd., bi gelemperî têne bikar anîn.

Ger ez Zêde Dirêj Di Sauna de Bimînim Çi Diqewime?

Pêvajoyên restorasyonê yên ku piştî serdanek serşokê têne hêvî kirin, ger prosedurên weha werin xirab kirin, dikarin dest pê bikin. Di jûreya hilmê de mayînek pir dirêj di dawiyê de dikare mekanîzmayên rêziknameya germê zêde bike.

Di dawiya rûniştina we ya li serşokê an saunayê de, bi tundî qedexe ye ku ji nişka ve ji tavê rabe. Di prosedurên weha de, veguheztina nerm ji jûreyek hilmê berbi jûreyek din girîng e.

Feydeyên ji U stran a S auna

Nehêde saunayên dûr-infrared ji bo rihetbûn û civakîbûnê pir populer in, girtina sauna di dawiya xebatek an roja xebatê de dikare ji bo tenduristiya we baş be.

Başkirina karê dil. Vekolîn destnîşan dike ku karanîna pir caran sauna di mirovên bi têkçûna dil de bi baştirkirina fonksiyona dil re têkildar e.

Kêmkirina rîska stroke. Lêkolînek demdirêj a li ser zêdetirî 1,600 mêr û jinên Fînlandî yên di nav çend salan de hate dîtin ku karanîna pir caran sauna, çar-heft caran di hefteyê de, bi kêmbûna xetera felcê re têkildar e.

Kêmkirina rîska dementia. Lêkolînek bi heman rengî li 2,315 mêrên Fînlandî de têkiliyek di navbera çend caran beşdaran sauna bikar anîn û kêmbûna xetera dementia û nexweşiya Alzheimer de dît.

Kêmkirina iltîhaba û êşa masûlkan. Lêkolînên piçûk ên din destnîşan kirin ku karanîna mirovan a saunayek dûr-infrared dibe ku bibe alîkar ku êşa masûlkan piştî werzîşê kêm bike, û dît ku pirbûna karanîna saunayê dibe alîkar ku iltîhaba pergalê kêm bike. Bikaranîna saunaya infrared ji du heta pênc caran di hefteyê de bû.

Dir R Pêç P prosedur ji bo U stran a S auna:

Li gorî gelek lêkolînên bijîjkî, bi serdanên birêkûpêk, serşok bi rastî bandorek dermankirinê ya bihêz li ser kesek heye. Encama bêhnvedanek weha dikare bibe başbûnek, kêmbûna giraniyê, normalîzekirina zextê, ​​kêmbûna asta însulînê.

• Rêjeya çêtirîn a serdanên serşok û saunayê ji bo destpêkek hefteyek 1 car e, di heman demê de dirêjahiya yek prosedurê divê ji 5 hûrdeman derbas nebe.
• Kesên bi nexweşiyên dil û pişikê dikarin her du hefte carekê 1 car biçin sauna û hemamê hilmê da ku hêdî hêdî laş bi germahiya giran re fêr bibin.

• Xebatkarên serşokê yên ku tenduristiya wan baş in, dikarin heftê 4 caran di hemamê de buharê bikin, dema ku di jûreya buharê de derbas dibe nîvî dibe.
• Dema ku prosedurên kozmetîkî têne kirin, bes e ku meriv heftê tenê 2 caran serdana saunayê bike.

Tips bo U stran a S auna

Ji bo mêvanek nû çêtir e ku li ser nivînek navîn rûne. Optimally – di pozîsyona derewîn de, da ku ling bi laş re di heman astê de bin, an jî hinekî bilind bibin. Ev ê bibe alîkar ku barê dil kêm bike û dê rihetiya bêkêmasî pêş bixe.

Gava ku ne gengaz e ku meriv pozîsyonek derewîn bigire, divê hûn rûnin da ku ser û ling bi qasî hev di heman astê de bin. Rastî ev e ku di jûreya hilmê ya sauna de, germahiya di asta serê de bi gelemperî 15-20 pileyî ji asta lingê bilindtir e. Ji ber vê yekê, heke hûn demek dirêj di jûreya hilmê de bisekinin, an jî bi lingên xwe rûnin, xetereya germbûna germê pir zêde dibe.

Dema ku têkevin jûreya hilmê nexwestî ye ku meriv di rewşek statîk de be. Bi demkî, divê hûn pozîsyona laş biguhezînin – ji aliyekî ve bi nermî li pişta xwe, piştî demekê bizivirin – li aliyê din, paşê li ser zikê xwe. Ev ê beşdarî germbûna yekgirtî ya tevahiya laş bibe.

Ji nişka ve ranebin, bi niyeta ku hûn ji odeya buharê derkevin. Rabûna ji pozîsyona xwerû, çêtirîn e ku hûn pêşî çend hûrdeman li ser rûnê rûnin, ku ev ê bibe alîkar ku gera xwînê normal bike.

Di navbera serdanên jûreya hilmê de, hûn hewce ne ku çay an ava ava vexwarinê vexwin, her gav di guliyên piçûk de. Ev alîkarî dike  terbûnê baştir dike û balansa avê vedigerîne.

Ji bo serdana saunayê, destmalek ne tenê ji ber sedemên paqijiyê, lê di heman demê de ji bo mayînek rehet li ser nivînên tavê yên pir germ jî tenê hewce ye. Û di heman demê de, pê ewle bin ku kulmek hestî an kapek hirî li xwe bikin da ku ji germbûnê dûr nekevin.

Berî ku bikar bînin rêwerzan bi baldarî bixwînin, an jî bişêwirin çêkerê têkildar pisporên. Di rewşên taybetî de, berî ku hûn sauna bigirin, ji kerema xwe bi doktorê xwe re şêwir bikin.