Сауна калорияларды күйгүзөбү?

Сауналар калорияларды күйгүзөбү же саунада арыктоо мифпи? Кээ бирөөлөр андан пайда көрүшсө, башкалары боорго керексиз жүк алышат. Бул ар ким үчүн ар кандай. Эл барышат сауна арыктоо үчүн! Ооба, туура. Тердөө - арыктоо үчүн натыйжалуу ыкма. Популярность ар кандай ыкмаларын похудеть жардамы менен ванна жана сауна өсүүдө күн сайын. Сауналар чындап эле калорияларды күйгүзөбү? Кантип калорияларды күйгүзөт?

Сауналар калорияларды күйгүзөбү?

Натыйжалуу күрөш менен лишнего салмагын талап кылат комплекстүү мамиле. Бул көйгөйдү чечүү үчүн канчалык көп чара көрүлсө, анын тез жана узакка созулган натыйжасы ошончолук жогору болот. Албетте, күрөштүн негизги ыкмалары дайыма физикалык көнүгүү жана сергек жана балансташтырылган тамактануу принциптерин сактоо болуп саналат. Бирок ар кандай косметикалык жана ден соолукту чыңдоо процедураларын жүргүзүү, мисалы, саунага баруу, арыктоону кыйла тездетет. Жакында эле, инфракызыл сауна арыктоо жана дененин ден соолугун чыңдоону каалагандардын арасында абдан популярдуу болуп калды жана, биз негизсиз эмес, деп айтууга тийиш.

Инфракызыл саунанын көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде калорияларды күйгүзүү. Саунада жүргөндө дене табыңыз көтөрүлөт. Ошондой эле тердөө жана активдүү зат алмашуу аркылуу көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз. Изилдөөлөргө ылайык, саунада тердин көлөмүн 0,6-1 кг/саат кыскартууга болот. Бул саунада саатына бир литрге жакын дене суюктугун жогото аласыз дегенди билдирет. Бул жалпы дене салмагынын болжол менен бир килограммына барабар. Сауна метаболизмиңизди 20% тездетет, бул кыйыр түрдө калорияларды күйгүзөт, бирок аны үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге колдонуу керек. 

Сауналар калорияларды кантип күйгүзөт?

Сауна кантип арыктоого жардам берет? Бирок бул май клеткаларын жок кылганы үчүн эмес. Мунун баары тер менен байланыштуу. Жогорку температуранын жана нымдуулуктун шартында адамдын ткандарынан зыяндуу туздар менен бирге эбегейсиз зор сандагы ашыкча ным чыгарылат (сеанстагы 1,5—2 кг салмак жоготуу норма болуп саналат). Бул туздар организмде болуу менен сууну байлап, зат алмашуу процессинде майдын күйүп кетишине жол бербейт. Клеткаларды балласттан бошотуп, биз метаболизмди кайра баштайбыз, майды бул процесс үчүн кадимки отун категориясына өткөрөбүз.

Инфракызыл саунадагы тер менен бирге сиз ашыкча туз жана суюктуктан, ошондой эле 0,5-1,5 кг салмактан арыласыз. Тердин пайда болушу энергияны сарптайт. 1 г сууну буулантуу үчүн организм 0,58 калория энергияны сарптаары эсептелген. Принциби түшүнүктүү: эгер сиз көбүрөөк арыктагыңыз келсе, көбүрөөк тердөө керек 

Мындан тышкары, саунада организм гипотермиядан, температуранын жогорулашынан улам эң күчтүү стресске дуушар болот. Бул учурда ашыкча ысып кетүүдөн коргоочу механизмдер ишке кирет – катуу тердөө. Ички органдардан кан майда капиллярлар аркылуу териге куюлат, тамырдын кагуусу күчөйт, жүрөк тез-тез жана күчтүү иштейт, бөйрөктөр, тескерисинче, жайлайт, клеткалар лимфага суюктукту кысып, дем алуу тез-тезденет.

Башкы командачынын мээси физикалык жактан эч нерсеге жардам бере албасын түшүнүп, жарым-жартылай "ӨЧҮРҮҮ" режиминде. Кычкылтектин жетишсиздигинен жана кандагы көмүр кычкыл газынын ашыкча болушунан жалган жайлуулук, бейпилдик, бир аз эйфория пайда болот! Албетте, дененин бул эбегейсиз жумушу энергиянын, чындыгында, ошол калориялардын чоң жоготууларын камтыйт.

Саунада канча калория жоготом: Инфракызыл жана салттуу

Салттуу сауна менен инфракызыл саунанын негизги айырмасы - бул абаны жана денени жылытуу механизми. Салттуу саунанын принциби адегенде абаны жылытууга, анан бул ысык аба менен денени жылытууга негизделген. Салмакты көзөмөлдөөчү инфракызыл сауна организмге түздөн-түз таасирин тийгизет жана өндүрүлгөн энергиянын бештен бир бөлүгү гана абаны жылытууга жумшалат, ал эми кадимки саунадагы энергиянын 80% жылытууга жана керектүү абанын температурасын сактоого жумшалат. 

Бул жылытуу механизминин аркасында инфракызыл сауна нормалдуу саунага караганда бир кыйла интенсивдүү тердөө өндүрөт, ошондуктан арыктоо үчүн инфракызыл нурлардын таасири астында организм суюк жана тери астындагы майларды 80ден 20га чейинки пропорцияда жок кылат. Салыштыруу үчүн, кадимки саунада , катышы болгону 95тен 5ке чейин. Бул көрсөткүчтөрдүн негизинде, ашыкча салмак көйгөйүн чечүүдө инфракызыл сауна жогорку натыйжалуулугу көрүнүп турат. 

Орточо эсеп менен 70 кг салмактагы адам ваннада 30 мүнөттө 100-150 калория, 60 мүнөттө 250-300 калория жоготот, ошондой эле жайыраак чуркоо же басуу учурунда да ошончолук керектелет. Ал эми заманбап инфракызыл сауналардын жактоочулары инфракызыл саунада жүргөндө бир саатта 600 калория жоготууга болорун айтышат.

Инфракызыл сауналар Американын медициналык ассоциациясы тарабынан изилденген жана жарыяланган. Бул изилдөөлөргө ылайык, калорияны жоготуу нурларга, жылуулуктун кубаттуулугуна жана дененин жеке параметрлерине канча убакытка чейин көз каранды. Адам канчалык семиз болсо жана денедеги суюктуктун пайызы канчалык көп болсо, ошончолук жоготуу ошончолук көп болот. Атап айтканда, термикалык дарылоо учурунда 0,5 литр тер болжол менен 300 килокалорияга жумшалат. Бул 3,2—4,8 километрге чуркоо сыяктуу. Ошол эле учурда саунада 3 литрге чейин тердин чыгышы мүмкүн.

Толук сеанс үчүн орточо 1-1,5 литр суюктук же 600-800 ккал, ал ден соолукка зыян келтирбестен сарпталат. Энергия запастарына сарптоо негизинен тердин буулануу процессине туура келет. Жоготуулар кадимки суу менен толтурулат, ошондуктан керектелген калориялар ордун толтурбайт.

Саунада калорияларды эффективдүү жана коопсуз күйгүзүү боюнча кеңештер

Саунанын арыктоо эффектиси дароо болушу үчүн жана сизди жакшы натыйжалар менен сыйлаш үчүн, эрежелерди так сактоо жана алардан бир кадамдан четтөө керек. Мындан тышкары, ыкманын татаалдыгы сыяктуу эле, мыйзам ченемдүүлүк да маанилүү ролду ойнойт 

• Саунага толук же кечки тамактан кийин эле бара албайсыз. Толук ашказан, албетте, жүрөккө кошумча жүк жаратат, ал буга чейин жогорку температурада, адатта, толук кубаттуулукта иштейт.
• Саунага биринчи жолу барардан мурун, саунада арыктоо натыйжаларын баалоо жана процедуранын жүрүшүн тууралоо үчүн өзүңүздү таразага тартып, көрсөткүчтөрдү жазыңыз. 
• Сауна процедураларынын үзгүлтүксүздүгү жумасына 1-2 жолу. Сапардын узактыгы 15 мүнөттөн ашпоого тийиш.
•   Катуу чаңкоону кандыруу үчүн бир бөтөлкө суу болушу керек.
•   Бул жол-жоболордун узактыгы менен 2 саат, арыктоо баштапкы дене салмагынын 4 кг жетет. Эгерде сиз өзүңүздү физикалык жактан начар сезсеңиз, бардык процедураларды токтотуу керек. 5 сааттан кийин кантсыз жылуу чай ичүүгө уруксат берилет.
•   Саунадан кийин жылуу душка түшүп, кире бериш бөлмөдө 15 мүнөт эс ​​алууга болот. Дененин температурасын кармап туруу үчүн жылуу шейшеп менен жабуу сунушталат.
• Мас абалында сауналарга барууга болбойт. Бир катар ооруларда алар толугу менен карама-каршы келет, анткени алар пайдага караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир оорулар бар болсо, саунага барардын алдында доктурга кайрылыңыз.
• Эгерде сиз дайыма же үзгүлтүксүз жүрөк айлануу, башыңыз айлануу, башыңыз ооруп, ал тургай, алсыроо сезип жатсаңыз, анда бул арыктоодон толугу менен баш тартышыңыз керек.