Саунада канча убакыт болушуңуз керек?

Көптөгөн адамдар үчүн сауналар жашоо образы болуп саналат. Температуралык режимди, баруулардын санын жана буу бөлмөсүндө болуу узактыгын сактоо боюнча белгилүү бир эрежелер жана сунуштар бар экенин баары эле биле бербейт. Бул эрежелерге кайдыгер мамиле кылуу ден соолукту начарлатып, калганын бузуп гана койбостон, ден-соолукка олуттуу зыян келтирет.

Ошентип, сиз канча убакыт өткөрүшүңүз керек сауна жана канча жолу баруу керек? Эмне кылуу керектиги боюнча кеңештерди карап чыгабыз – же эмне кылбаш керек — бирин колдонгондо.

Саунада канча убакыт болушуңуз керек?

буу бөлмөсүндө убакыт баары терең жеке болсо да, өтө көп болбошу керек. Эреже катары, бир адам ар бири 8-10 мүнөттөн төрт жолу баруу үчүн жетиштүү болот деп эсептелет. Саунага баруу организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүгө муктаж болгондор үчүн абдан пайдалуу болот. Эгерде адам буу бөлмөсүндө өтө көп болсо, терморегуляция процесстери бузулуп, организмдин калыбына келиши кечеңдейт. Тажрыйбалуу адамдар мончодо корко турган нерсе ысып кетүү деп айтышат. Анын белгилерин байкабай коюуга болбойт, анткени адамдын көздөрү "учуп" баштаган учур келет, баш айлануу, жүрөктүн кагышы, храмдарда катуу же бүдөмүк ооруу, ал тургай жүрөк айлануу башталат. Мындан тышкары ваннада ысып кеткен адамдын кулагынын үнүн даана угат. Саунага чөмүлүп жатканда бул симптомдордун жок дегенде бирөөсү байкалса, аны дароо таштап салкыныраак бөлмөгө баруу керек.

Эгерде сиз буу бөлмөсүндөгү отургучка жөлөнүп жаткан болсоңуз, анда күтүлбөгөн жерден секирүү сунушталбайт. Туруу үчүн адегенде скамейкада жай отуруп, андан кийин ар кандай терс таасирлерден сактануу үчүн акырындап көтөрүлүш керек. Жогорку текчеден жай туруп, эрежелерди сактоо менен дагы, дароо чыгуу сунушталбайт. Биринчиден, төмөнкү отургучка түшүп, бир нече мүнөт отуруп, андан кийин буу бөлмөсүнөн чыгуу.

Саунанын адам организми үчүн негизги пайдасы 60тан 100 градуска чейинки температура диапазону, ошондой эле аба менен суунун ортосундагы температуранын өзгөрүшү. Башкарылган жылуулук буу бөлмөсүндө гана адамдын денесине коопсуз жана тез кире алат. Бул адамдын денесинин кыртышын жылытуунун негизги ыкмасы болуп калат, анда кыртыштын өзөк температурасы 38-40 градуска чейин жетет, ал эми кыртыштын кабыгы 50 градуска чейин ысыйт. Натыйжада организмдеги жалпы кошумча жылуулук болжол менен он эсеге көбөйөт!

Албетте, денени мындай жол менен узак убакытка ысытуу мүмкүн эмес, ошондуктан, адатта, аба ванналары, суу, душ, кар, бассейндер ж.б. сыяктуу муздатуу ыкмалары колдонулат.

Саунада көпкө калсам эмне болот?

Ваннага баргандан кийин күтүлгөн калыбына келтирүүчү процесстер башталышы мүмкүн, эгерде мындай процедуралар кыянаттык менен пайдаланылса. буу бөлмөдө өтө узак болуу акыры жылуулукту жөнгө салуу механизмдерин ашыкча жүктөй алат.

Ваннада же саунада болгонуңуздун аягында шезлонгдордон кескин көтөрүлүүгө катуу тыюу салынат. Мындай процедураларда бир буу бөлмөсүнөн экинчисине жылмакай өтүү маанилүү.

Пайдалары U ырдоо а S auna

Учурда алыс инфракызыл сауналар эс алуу жана баарлашуу үчүн абдан популярдуу, машыгуунун же жумуш күнүнүн аягында саунага түшүү ден соолугуңуз үчүн пайдалуу.

Жүрөктүн ишин жакшыртуу. Карап чыгуу көрсөткөндөй, саунаны тез-тез колдонуу жүрөк жетишсиздиги бар адамдарда жүрөктүн иштешин жакшыртат.

Инсульт коркунучун азайтуу. Бир нече жыл бою 1600дөн ашуун финдик эркектер менен аялдардын катышуусунда жүргүзүлгөн узак мөөнөттүү изилдөө жумасына төрт-жети жолу саунага көп баруу инсульт коркунучун азайтарын көрсөттү.

Деменция коркунучун азайтуу. 2,315 финдик эркектер катышкан ушундай эле изилдөө катышуучулардын сауналарды канчалык көп колдонгону менен акыл-эстин бузулуу жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучунун төмөндөшүнүн ортосундагы байланышты тапты.

сезгенүүнү жана булчуң ооруну азайтуу. Башка кичинекей изилдөөлөр адамдардын алыскы инфракызыл саунага баруусу машыгуудан кийин булчуңдардын оорушусун азайтууга жардам берет деген тыянакка келишкен жана саунаны колдонуунун жыштыгы системалык сезгенүүнү азайтууга жардам берери аныкталган. Инфракызыл сауна жумасына экиден беш жолуга чейин колдонулат.

МА R Өтө P үчүн процедура U ырдоо а S auna:

Көптөгөн медициналык изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз баруу менен ванна чынында эле адамга күчтүү терапиялык таасир этет. Мындай эс алуунун натыйжасы жыргалчылыкты жакшыртуу, арыктоо, басымды нормалдаштыруу, инсулин деңгээлинин төмөндөшү болушу мүмкүн.

• Оптималдуу жыштыгы баруу мончо жана сауна үчүн новичков болуп саналат 1 жолу жумасына, ал эми узактыгы бир жол-жобосу 5 мүнөттөн ашпоого тийиш.
• Жүрөк жана өпкө оорулары бар адамдар денени олуттуу жылуулук жүктөмүнө акырындык менен көнүктүрүү үчүн эки жумада 1 жолу саунага жана ваннага барса болот.

• Ден соолугу чың активдүү ванначылар жумасына 4 жолу мончодо буу алышат, ал эми буу бөлмөсүндө өткөргөн убакыт эки эсеге кыскарат.
• Косметикалык процедураларды жүргүзүүдө саунага жумасына 2 жолу гана баруу жетиштүү.

үчүн кеңештер U ырдоо а S auna

Жаңы келген коноктор үчүн орточо күн керебетинде отурганы эң жакшы. Оптималдуу – жатып абалда, буту дене менен бирдей денгээлде, же бир аз көтөрүлгөн. Бул жүрөккө жүгүн азайтууга жардам берет жана толук эс алууга өбөлгө түзөт.

Жатып позицияны алуу мүмкүн болбогондо, баш жана буттар болжол менен бирдей деңгээлде болушу үчүн отуруу керек. Чындыгында, саунадагы буу бөлмөсүндө баштын деңгээлиндеги температура, адатта, буттун деңгээлине караганда 15-20 градуска жогору. Ошондуктан, эгер сиз буу бөлмөсүндө көпкө турсаңыз, же бутуңузду ылдый кылып отурсаңыз, ысыкка кабылуу коркунучу бир топ жогорулайт.

Буу бөлмөсүнө киргенде статикалык абалда болуу жагымсыз. Мезгил-мезгили менен дененин абалын өзгөртүү керек – бир тараптан бир аз убакыт өткөндөн кийин, артка жылмакай бурулуп – экинчи жагынан, анан курсагыңызда. Бул бүт дененин бир калыпта жылытууга өбөлгө түзөт.

Буу бөлмөсүнөн чыгууга ниеттенип, күтүлбөгөн жерден турбаңыз. Подставляемся карата приложениями, эң жакшы отурууга скамейкада бир-эки мүнөт, бул жардам берет нормалдаштыруу кан айлануу.

Паровой бөлмөгө баруунун ортосунда чай же шире ичүү керек, ар дайым кичинекей ууртоолор менен. Бул жардам берет  терди жакшыртат жана суу балансын калыбына келтирет.

Саунага баруу үчүн, сүлгү гигиеналык себептерден гана эмес, ошондой эле абдан ысык күн керебеттеринде жайлуу болуу үчүн керек болот. Ошондой эле, ашыкча ысып кетпеш үчүн кийиз калпак же жүндөн жасалган калпак кийүүнү унутпаңыз.

Колдонуудан мурун нускаманы кунт коюп окуп чыгыңыз же кеңешиңиз тиешелүү өндүрүүчүсү эксперттер. Өзгөчө учурларда саунага барардан мурун доктурга кайрылыңыз.