Жатар алдында инфракызыл сауна

Ден соолукка пайдалуу жактарын билүүнүн өсүшү инфракызыл сауналардын өнүгүшүнө өбөлгө түздү, ал эми алыскы инфракызыл энергия денеде бар суу молекулалары тарабынан оңой сиңирип, алардын энергияны бөлүп чыгарууга, денеңизди детоксациялоого, тердөө жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга мүмкүндүк берет. Бул бир нече олуттуу пайда алып келет жана дүйнө жүзү боюнча жакшы кабыл алынат. Жатар алдында инфракызыл саунага баруу жакшыбы? билүү үчүн окуу.

Алыскы инфракызыл сауна деген эмне?

Окумуштуулардын айтымында, инфракызыл толкундар дененин жылуулук энергиясын жогорулатуу үчүн иштей алат жана жалпысынан толкун узундугуна жараша үч негизги категорияга бөлүнөт. A алыс инфракызыл сауна денени жылытуу жана негизги жылуулук энергияны жогорулатуу үчүн алыс инфракызыл толкундарды колдонгон саунанын бир түрү 

Эң жакын толкун узундуктары биздин денебизге окшош болгондуктан, алыскы инфракызыл энергия денеде бар суу молекулалары тарабынан оңой сиңип, энергияны бошотуп, ошол эле учурда абдан табигый, нормалдуу жана ыңгайлуу сезилет. Жылдар бою алыскы инфракызыл нурлар жалпы ден соолук үчүн көптөгөн пайдаларды сунуштайт, анын ичинде дискомфортту жана шишиктерди басаңдатат, уйкунун сапатын жакшыртат, иммундук системаны бекемдейт жана тиричиликти күчөтөт. Ал жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн табигый жана инвазивдүү эмес жолду камсыз кылгандыктан улам барган сайын популярдуу болуп калды.

Инфракызыл саунадан уйкунун кандай пайдасы бар?

Белгилүү болгондой, уйку биздин когнитивдик функциябызды, эффективдүүлүктү жана психикалык бакубаттуулукту сактоодо, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу маанайдын бузулуу тобокелдигине каршы турууда чечүүчү ролду ойнойт. Ал эми Улуттук медицина китепканасы тарабынан жарыяланган изилдөөгө ылайык, алыс инфракызыл сауна терапиясы өнөкөт чарчоо синдромунун симптомдорун басаңдатууга жана денедеги гормондордун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, жакшыраак уйкуну камсыздайт, анткени ал терморегуляцияны жакшыртуу жана көмөктөшөт. парасимпатикалык активдештирүү абалы. Ал тургай, мээге уйкуга убакыт келгенин билдирген мелатонин гормонунун өндүрүшүн стимулдай алат.

Инфракызыл сауна мага жакшыраак уйкуга кантип жардам берет?

Жатар алдында инфракызыл сауна уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, себеби, негизинен, төмөнкү жагдайлар:

• Дене температурасын жөнгө салыңыз: Инфракызыл сауналардан бөлүнүп чыккан терең кирүүчү жылуулук булчуңдарга жана муундарга терең кирип, ден соолукка көптөгөн пайдаларды берет, ошол эле учурда терең уйку үчүн зарыл болгон дене температурасын жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт.
• Релаксацияны жакшыртыңыз: Инфракызыл сауна булчуңдардын чыңалуусун азайтуу, кан басымды төмөндөтүү жана акыл-эсти тынчтандыруу аркылуу релаксацияга көмөктөшөт, анткени чыңалган жана ооруган булчуңдар уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет, бирок инфракызыл сауналар булчуңдарга терең кирип, тынчтандыруучу жеңилдикти камсыз кылат. жана организмдин тубаса калыбына келтирүүчү механизмдерин баштоо. Ошондуктан, булчуңдардын ооруганынан улам сапаты начар уктап жатсаңыз, инфракызыл сауна сиз үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн.
• Уйкунун сапаты жакшыртылды: Инфракызыл сауна терапиясы мелатониндин, уйкуну жөнгө салуучу гормондун өндүрүшүн көбөйтөт, ал эс алууну жана жашартууну камсыздайт.
• Стресстен арылуу: Бүгүнкү күндө көп адамдар жасай алышат’Стресстен улам жакшы уктабаңыз, адатта өнөкөт стресске кортизолдун секрециясы катуу таасир этет, бирок инфракызыл саунанын терапевтикалык жылуулугу менен кортизолдун деңгээлин жөнгө салууга болот жана таасирлери узак убакытка созулушу мүмкүн. уктаар алдында инфракызыл сауна, сиз жакшы уктайсыз.
• Жүрөктүн кагышын төмөндөтүңүз: эл жеңди’t жогорку жүрөктүн кагышы менен жакшы уктай албайсыз, ал эми алыскы инфракызыл сауна кечки тердөө сессиясында жүрөктүн кагышын азайтышы мүмкүн, андыктан ал сизге жакшы түн уйкусу үчүн эң сонун.
• Уйкунун апноэ оорусун басаңдатуу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инфракызыл сауналар дем алуу жолдорунун иштешин жакшыртып, сезгенүүнү басаңдатып, эс алууну камсыз кылуу аркылуу уйку апноэ симптомдорун азайтууга жардам берет.
• Эс алууга жардам бериңиз: тенденциялардын бири - эс алуу абалында тезирээк жана жакшыраак уктоо. 30 мүнөттүк сеанс кан тамырларыңызды жана тешикчелерди кеңейтип, денеңизди тынчтандыруучу релаксация абалына тартууга алып келет, ошондуктан сиз жеңилирээк уктайсыз. 

Жыйынтыктап айтканда, алыскы инфракызыл сауна терапиясы эс алууга көмөктөшөт, стрессти азайтат, дени сак уйкунун адаттарына көмөктөшөт жана уйкунун сапатын жакшыртат, бул узак мөөнөттүү ден-соолукка көптөгөн пайда алып келет.

Уйку үчүн сауналар үчүн мыкты кеңештер

Эми биз инфракызыл уктаар алдында сауналар уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берерин билгенден кийин, жатар алдында сауналардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эмне кылсак болот? Сиз төмөнкү кеңештерге кайрылсаңыз болот:

• Сауна сессияңыздын убактысы: сауна сессияңызды уктаардан кеминде бир саат мурун пландаштыруу сунушталат, андыктан саунадан кийин денеңиз муздап кетүүгө жетиштүү убакытка ээ болушу үчүн, бул жакшы уктоо үчүн абдан маанилүү. Мына ушундай жол менен, дене кайра өзүнүн негизги температурасына түшүп, жакшы уктай аласыз 
• Өз убагында нымдоо: саунага чейин жана кийин сууну ичүү зарыл. Сауна сессиясынын алдында нымдоо сеанс учурунда суусуздануу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет, андыктан сиз жакшы уктай аласыз.
• Температураны орточо кармаңыз: саунада денеңизди ашыкча ысытпаңыз. Анын ордуна температураны 140-150°F, андыктан сиз дагы узак убакытка отура аласыз.
• Алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз: саунадан кийин алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал уйкуңузду бузушу мүмкүн.
• Душ кабыл алыңыз: саунадан кийин муздак душка түшүү денеңиздин температурасын жөнгө салып, уйкуңузду жакшыртат. 
• Башка релаксация ыкмалары менен айкалыштырыңыз: Саунаны медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуунун башка ыкмалары менен айкалыштыруу уйкунун жакшырышына өбөлгө түзөт.

Бир сөз менен айтканда, алыскы инфракызыл сауна, анын ар кандай артыкчылыктары менен ар кандай катмардагы адамдар тарабынан кеңири айтылып келет. Бирок, эгер сиз биринчи колдонуучу болсоңуз, төмөнкү факторлорду эстен чыгарбаңыз. Биринчиден, баш айланбаш үчүн алдын ала көбүрөөк суу ичиңиз. Мүмкүн болсо, эң төмөнкү температура параметрин тандап, ал сизге туура келерин текшериңиз. Кырсыктарды болтурбоо үчүн кыскараак сессиялардан баштаңыз. Албетте, тажрыйбаңызды жагымдуураак кылуу үчүн, сиз досторуңуз менен келип, ал тургай музыка угуу үчүн телефонуңузду ала аласыз 

Ошентсе да, алыскы инфракызыл саунанын көптөгөн пайдалуу жактары бар экенине карабастан, өтө алыска баруу жетиштүү алыска барбагандай эле жаман.’Эгерде кандайдыр бир сурооңуз болсо, медициналык тейлөөчүгө кайрылууну унутпаңыз