Infrared сауна машыгууга чейин же кийин

Инфракызыл сауна физиотерапевттик процедура катары физикалык терапия, спортчуларды реабилитациялоо жана айрым оорулардын алдын алуу жаатында кеңири колдонулат, анткени анын жардамы менен тышкы чөйрөнүн таасирине кан тамырлардын адекваттуу реакцияларына жетишүүгө болот. Бирок инфракызыл саунаны колдонуу да өзгөчө. Акыркы убакта адамдар инфракызыл саунаны машыгууга чейин же андан кийин колдонгон жакшыбы деп талашып жатышат, бул суроого жооп.

Инфракызыл сауна машыгуудан мурунбу же андан кийинби? 

Адамдар көп суроо беришет: ысык керек инфракызыл сауна көнүгүү алдында же кийин жасалышы керек? Ал эми жооп: бул сиз жетишүүгө аракет кылып жатканыңыздан көз каранды. Албетте, фитнес деңгээлиңизге карабастан, сизде ар бир машыгууга чейин жана андан кийин бир нече тапшырмалар болушу мүмкүн.

Булчуңдарды жылытуу жана эс алуу үчүн машыгуу алдында инфракызыл саунаны колдонсоңуз болот. Саунанын ысыгы булчуңдарды жылытууга жана эс алуу үчүн эң сонун ыкма. Көптөгөн спортчулар машыгуудан мурун жылынуунун бир бөлүгү катары саунага кыска сессияны кошууну жакшы көрүшөт.

Албетте, машыгуудан кийин инфракызыл саунага секирип кирсеңиз, чыныгы пайда болот. Машыгуудан кийинки ысытуу калыбына келтирүүңүздү тездетет жана машыгууңуздан максималдуу пайда алып келет. Саунанын ысыгы денеңизге укмуштуудай таасир этет, өзгөчө машыгуудан кийин. Интенсивдүү жылуулук - ооруну басаңдатуунун, кысылган булчуңдарды эс алуунун жана калыбына келтирүүнү тездетүүнүн эң сонун жолу. Жана бул укмуштай эс алдырат, ошондуктан сиз да өзүңүздү сонун сезесиз.

Машыгуу алдында саунага түшүүнүн пайдалары жана тобокелдиктери

Сиз машыгууну баштоого даяр болгондо, адатта, алгач ысытууну жасоо сунушталат. Инфракызыл сауналар жылуулукту сактоого жардам берет. Машыгуунун алдында инфракызыл саунаны колдонуунун кээ бир артыкчылыктары бар, бирок кээ бир тобокелдиктерди эске алуу керек.

Натыйжадар

Бул акырындык менен дененин температурасын, иштеген булчуңдарга кандын агымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу аркылуу денеңизди эс алуу абалынан машыгууга даяр абалга жылдырат. Муну менен сиздин иштеген булчуңдарыңыз энергияны түзүү үчүн зарыл болгон көбүрөөк кычкылтек алат жана сиз баштагандан кийин машыгууңуз бир аз жеңилдей сезилиши мүмкүн.

Теориялык жактан алганда, ошол эле жылытуу эффектине салттуу же инфракызыл сауна сыяктуу ысык чөйрөдө убакыт өткөрүү менен жетишүүгө болот. Бул жерлерде денеңиздин температурасы көтөрүлүп, кан тамырларыңыз кеңейип, кан айланууну жакшыртат жана териңизге кан агымын көбөйтөт, бул сизди салкын кармоого жардам берет.

Идеалында, жылынуу машыгууга катышкан бардык булчуңдардын кыймылынын толук спектрин активдештирүүчү кыймылдарды камтышы керек. Мисалы, эгер сиз 5К чуркоо үчүн бара турган болсоңуз, чуркоо тилкесинде баштаардан мурун, стабилдештирүүчү сан булчуңдарын, чоң бөксө булчуңдарды, тарамыштарды жана квадрицепсти иштеткен жылмакай кыймылдарды жасашыңыз керек.

Инфракызыл сауна динамикалык жылытуудан өтөт, бул активдештирүү схемаларын анын интенсивдүү версиясына окшоштурат. Бул жаракат алуу коркунучун азайтууга гана жардам бербестен, нейромускулярдык эффективдүүлүккө да жардам берерин билебиз.

Тобокел

Көнүгүү алдында саунаны колдонуунун эң чоң коопсуздук коркунучтарынын бири - бул суусуздануу. Биз көнүгүү сизди суусуздандырарын билебиз, анткени биз көнүгүү жасаганда көбүнчө температурага, сиз жашаган чөйрөгө жана сиз жасап жаткан көнүгүү түрүнө жараша терлейбиз. Ошентип, саунада тердей баштаганыңыздан улам, сиз азыраак суусузданасыз.

Сауна сеансыңыздан кийин суу балансыңызды туура толтурганыңызга ынануу үчүн инфракызыл саунага барганга чейин жана андан кийин денеңиздин салмагына көңүл буруңуз, андан кийин ошол көлөмдөгү сууну толтуруңуз. Мисалы, саунада 1 кг терден арылсаңыз, ишиңизди бүтүргөндөн кийин 1,5 литр суу ичиңиз. Булчуңдарыңыздын активдүү болушуна жана машыгууңузга даяр болушуна жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз.

Машыгуудан кийин саунага түшүүнүн пайдалары жана тобокелдиктери

Бирок инфракызыл саунага дароо оор физикалык күчтөн кийин баруу, коопсуздук жагынан алганда, ойлоно турган маселе. Ал эми негизги себеби - ден соолуктун жеке абалы жана тышкы температуранын терең төмөндөшүнө организмдин даярдыгы. Кээ бир адамдар болушу мүмкүн противопоказанием сауна, айрыкча кийин катуу тренировкам камтыган негизги көнүгүүлөр (скватить менен штанга, deadlift, стенд пресс) жетишсиз жүрөк-кан тамыр ден соолугуна байланыштуу (бул бир гана фактор). Ал эми саунага болгон реакцияңыз жалпысынан нормалдуу болсо, анда инфракызыл саунага оор физикалык машыгуудан кийин дароо келиңиз, өзгөчө, эгер сиз дагы эле спорт залда башталгыч болсоңуз. – бул пайдалуу идея гана эмес, чындыгында булчуңдардын созулушу деп аталган оорудан арылуунун жалгыз жолу. Албетте, билүү үчүн кээ бир тобокелдиктер бар.

Мунун пайдасы

Булчуң жипчелеринин жаңыланышынын интенсивдүүлүгү эки эсеге жакын өсөт, анткени алардын кан менен камсыз болушу көбөйөт. Кан тамырлар стимулдаштыруунун эки башка түрүн алышат. Биринчиден, сиз аларды машиналарга чыңалуу менен кеңейтесиз, ал эми инфракызыл саунада алар кеңейет, анткени алар канды тезирээк айландырышы керек. Натыйжада, алардын дубалдары сергек жана бекем болуп калат.

Химияга келсек, гимнастикадан кийин сауна организмден сүт кислотасын чыгарат, лактат анын эртеси булчуңдардын оорушу себеби болуп саналат. Деструктивдүү кортизол гормону нейтралдаштырылган. Мындан тышкары, организмде эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы байкалат, алар инфракызыл саунадан кийин ушундай сонун бакыт байкалат.

Саунада организмдин жылуулугу тери астындагы майдан арылуу процессине конструктивдүү таасир этет. – жогорку температура жана метаболизмдин тездетүү организмден ашыкча майдын чыгарылышын стимулдайт.

Тобокел

Биринчи кезекте гипертония менен ооруган адамдар. Машыгуудан кийин температуранын өзгөрүшү кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Андан баш тартканы жакшы. Саунага барбаңыз.

Тери көйгөйлөрү да салттуу жана инфракызыл сауналардан качууга себеп болот. Айрыкча экзема же майлуулугу жогорулаганда.

Суусабоо сезиминин күчөшү суусаптан эч кандай оору пайда болбосо да, денеңизди жылытууга түздөн-түз каршы көрсөткүч болуп саналат. Машыгуудан тер менен ным гана чыкпастан, калгандары түзмө-түз бууланып кетиши керек! Саунага барбаганыңыз жакшы.

Саунаны машыгууңуз менен айкалыштыруу жакшы идеябы?

Саунага барганда машыгуу жакшы идея эмес. Саунага барганда дене табы көтөрүлүп, жүрөктүн кагуусу күчөйт. Ошол эле учурда көнүгүү жасоо жүрөккө зыян келтирип, тобокелдиктерди жаратат. Салттуу же инфракызыл саунаны колдонууда тынч отурууга же жатууга ылайыктуу жана эч кандай көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. тарабынан өндүрүлгөн sonic термелүү жарым сауна Дени сау бир гана зыяратчы саунада машыгуудан качуу менен отуруп, ырахат алат. Организмде оорулар же карама-каршы көрсөткүчтөр пайда болгондо, саунага барардан мурун дарыгерге кайрылуу керек.