Wéi entspanen ech d'Beckenbuedemmuskelen?

D'Beckenbuedemmuskelen sinn onsichtbar awer ginn all Dag benotzt, ni stoppen hir Aarbecht och beim Schlof oder Rescht. Chronesch Beckenschmerzen ass eng Bedingung déi d'Liewensqualitéit vu Männer a Fraen beaflosst. Si daueren 4-6 Méint a si charakteriséiert duerch Cyclizitéit a variéiert Intensitéit. Ee vun den Ursaachen vun der Konditioun ass Spasmus vun der Beckenboden Muskelen. Net genuch Entspanung vun Muskelfasern féiert zu der Bildung vun Hypertonus. Wéi d'Beckenbuedemmuskelen entspanen an d'Beckenbuedemmuskel Spasmus entlaaschten ass ganz wichteg. Weiderliesen fir ze kucken wéi?

Firwat muss ech meng Beckenbodenmuskelen entspanen?

Beckenbodenmuskelen spillen eng entscheedend Roll an der Funktioun vum Genitourinary- an Exkretorsystem, obwuel se aus irgendege Grënn dacks iwwersinn ginn. Exzessiv Muskeltonus um Beckenbuedem kann zu Spasmen féieren. D'Optriede vu Muskulaturhypertonus ass méi ufälleg fir mëttelalterlech Leit. Frae leiden ënner Pathologie méi dacks wéi Männer – hir Muskelen sinn ufälleg fir séier ze trauen an ze reiwen, besonnesch an der Verontreiung vu Training, sedentäre Liewensstil, schlechte Gewunnechten. De Bluttfluss verschlechtert sech a spasméierte Faseren, Hypoxie geschitt, an Ausléiserpunkte ginn geformt, déi den Zentrum vu schmerzhafte Sensatiounen sinn.

Chronesch Péng an de Beckenbuedemmuskelen kënnen d'Liewensqualitéit vum Patient beaflossen. Pelvic Organ Prolaps, Verstopfung, Harninkontinenz. Zur selwechter Zäit, mat Schwächt, kann et Spasmus vun eenzelne Muskelen sinn. De Beckenboden ass net eng oder souguer zwou Muskelen. Et ass e Komplex deen enk mat anere Muskelen vum Kierper verbonnen ass. Dofir gëtt den Zoustand vum Beckenboden beaflosst vu Gang, Haltung, Physik a souguer Liewensstil.

Dëst weist wéi wichteg et ass fir d'Beckenbuedemmuskelen ze relaxen. De Beckenbuedem muss kontraktéieren an entspanen fir datt déi intern Organer, besonnesch den Darm an d'Blase, richteg funktionnéieren 

Et ginn e puer einfache Übungen, déi jidderee eleng maache kann: op Ufro, wann et Péng ass, Brennen, onerlaabt Urinatioun an aner Unerkennung am Becken. Awer fir myofascial Syndrom ze behandelen, Beckenbuedem Muskeldysfunktioun, schwéiere Muskelkrampf, kann een net ouni d'Hëllef vun engem Rehabilitator, Neurolog an aner Spezialisten maachen.

Wéi relax Är Beckenbodenmuskelen?

Ee vun den einfachsten a bezuelbarste Weeër fir Muskelbedéngungen ze vermeiden an ze behandelen ass d'Ausübung fir d'Beckenbuedemmuskelen ze stäerken. Dir kënnt se net gesinn, awer Dir kënnt se fillen. Et gi verschidde Manéieren dëst ze maachen.

Kontrakt d'Muskelen richteg

Wärend Übungen sollten nëmmen d'Beckenbuedemmuskelen funktionnéieren. Den ënneschten Deel vun der Bauchmauer gëtt fest a flaach. Dëst ass an der Rei, well dësen Deel vum Bauch zesumme mat de Beckenbuedemmuskelen schafft. D'Muskelen iwwer dem Navel solle komplett entspaant sinn, och d'Membran. Probéiert sanft nëmmen d'Beckenbuedemmuskelen ze belaaschten, sou datt se eropgoen a sech zesummezéien, während se fräi ootmen. No der Kontraktioun ass et wichteg d'Muskelen ze relaxen. Dëst erlaabt hinnen ze recuperéieren an op den nächste Kontrakt virzebereeden.

Dacks spannen d'Leit extern Muskelen aus Wonsch, normalerweis d'Bauchmuskelen, den Hënner an d'Adduktormuskelen vum Oberschenkel. Wéi och ëmmer, dës Muskelen zesumme mat Beckenbuedemmuskelen ze kontraktéieren ënnerstëtzt d'intern Organer net. Nëmmen d'intern Muskele musse verstäerkt ginn. D'Übungen falsch maachen kann schiedlech sinn.

Wann Dir net fillt datt Är Beckenbuedemmuskelen sech kontraktéieren, ännert d'Positioun a probéiert nach eng Kéier. Zum Beispill, wann Dir sëtzt, probéiert léien oder opstoen. Wann dat och net klappt, sichen professionell Hëllef 

Regelméisseg Übung behalen

Wann Dir léiert wéi Dir Är Beckenbuedemmuskelen richteg kontraktéiere kënnt, kënnt Dir ufänken ze üben. Probéiert d'Muskele bis zu 10 Sekonnen kontraktéiert ze halen ier Dir entspaant. Denkt drun ze otmen wann Dir dëst maacht. Widderhuelen d'Übung bis zu 10 Mol, awer nëmmen soulaang Dir et richteg maache kënnt. D'Übungen kënnen e puer Mol am ganzen Dag widderholl ginn. Si kënne léien, sëtzen oder stinn mat de Been ausernee gemaach ginn, awer Är Oberschenkel, Hënner an Bauchmuskele sollten entspaant sinn.

Als Regel, fir en dauerhaften Effekt z'erreechen, sollten d'Übungen op d'mannst 6-8 Wochen, oder besser 6 Méint gemaach ginn. Op hir eegen kënne se net besonnesch effektiv sinn. Eng wëchentlech Sessioun mat engem Instruktor ass e gudden Ergänzung zu dëser deeglecher selbstgeriichtter Aktivitéit. Übunge ginn stänneg, sëtzen, léien oder kneel gemaach. D'Beckenbuedemmuskele ginn sou staark wéi méiglech zesummegedréckt an an dëser Positioun fir 6 - 8 Sekonnen gehal. No all laanger Kontraktioun, maacht 3-4 séier. Maacht 8-12 laang Kontraktioune an eng entspriechend Zuel vu schnelle Kontraktiounen an all Positioun. An dësem Fall sollten all Kontraktioune mat der selwechter Intensitéit ausgefouert ginn.

Heiansdo vergiessen d'Leit Beckenbuedemmuskelübungen ze maachen, also ass et besser fir se mat enger reegelméisseger Aktivitéit ze verbannen, wéi zB Iessen oder d'Zänn ze botzen. Dëst ass e super Wee fir Übungen an e reegelméissege Set vu Routine Aufgaben opzebauen.

Übungen fir Beckenbodenmuskelen

Egal wéi staark a fit eng Persoun ass, wann hir Beckenbodenfunktioun behënnert ass, muss se restauréiert ginn. Normal Sportaktivitéiten däerfen net opginn, mee an all Typ vun Training – Cardio, Ausdauer oder Stäerkttraining – d'Zuel vun de Wiederholungen, Approchen an d'Frequenz vum Training sollten ofhängeg vun der Äntwert vun den Beckenbodenmuskelen ofhänken. Wann néideg, reduzéieren d'Intensitéit, d'Auswierkunge, d'Belaaschtung, d'Zuel vun de Widderhuelungen oder d'Dauer vum Training, an dann lues a lues zréck op de viregten Regime wéi d'Beckenbuedemfunktioun verbessert.

Trainingsprogrammer si besser mat Spezialisten koordinéiert, well d'Leit anescht sinn, a wat engem passt, ass vläicht net fir en aneren gëeegent. Mä et ginn e puer allgemeng Regelen:

• Vermeiden héich-Laascht oder héich-Intensitéit Übungen déi den Drock op de Beckenboden reduzéieren.
• Huelt net schwéier Gewiichter, ausser et ass absolut néideg.
• Spannt Är Beckenbuedemmuskelen ier Dir schwéier Gewiichter ophëlt.

Et ass onrealistesch fir Är Beckenbuedemmuskelen dauernd während enger Stonn laanger Workout ze denken, awer et ass hëllefräich regelméisseg op se opzepassen. Wann Dir Är Muskelen net zréckzéien an d'Spannung beim Squatten, Är Bizeps flexéieren oder en Hiwwel op engem Vëlo eropklammen, sollt de Workout verkierzt ginn oder Dir sollt eppes méi einfach wielen. Wann Äre Beckenbuedem net prett ass fir ze lafen, kënnt Dir Hiwwele goen. Wann fënnef Squats midd sinn, maacht dräi. Dir wäert mat der Zäit Fortschrëtter maachen.

Physiotherapie

Benotzt e Sonic pelvic Buedem Presidence mat Tounvibratioun fir Beckenbuedemmuskelen ze relaxen, Harnweeër Infiltratioun, Urinatioun, Harninkontinenz, a benign Prostata Hyperplasie Probleemer verursaacht duerch Beckenbuedem Muskelprobleemer ze vermeiden an ze verbesseren.