ໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດແນວໃດ?

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ນວດ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ແຕ່ການຫາເວລາໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໄປຢາມໝໍນວດມືອາຊີບມັນຍາກປານໃດ! ໃນກໍລະນີນີ້, ທາງເລືອກສາມາດເປັນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ເກົ້າອີ້ນວດ , ເຊິ່ງສະເຫມີຈະຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານຊື້ເກົ້າອີ້ນວດ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າວຽກເຮັດແລ້ວ. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂັ້ນຕອນໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູແລຮ່າງກາຍ, ການນວດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕົນເອງ. ເກົ້າອີ້ນວດຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ 

ໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າເກົ້າອີ້ນວດແບບງ່າຍໆກໍ່ຕ້ອງອ່ານຄູ່ມືກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ 

• ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ກວດເບິ່ງຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄືອບ. ຫ້າມໃຊ້ຕັ່ງນວດ ຖ້າຜ້າອັດດັງ, ສາຍໄຟ ຫຼືປລັກສຽບເສຍຫາຍ.
• ເຊື່ອມຕໍ່ສາຍໄຟ, ໃຊ້ສະວິດຣີໂໝດເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະເປີດຕັ່ງນວດ.
• ຂະຫຍາຍເກົ້າອີ້ອັດຕະໂນມັດແລະປັບບ່ອນວາງຕີນໂດຍການກົດປຸ່ມທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ເລືອກໂຄງການນວດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການຄວບຄຸມໄລຍະໄກ.
• ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ກະລຸນາປິດເກົ້າອີ້ນວດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ການຄວບຄຸມຫ່າງໄກສອກຫຼີກ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເກົ້າອີ້ນວດ, ມັນຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຢ່າງສົມບູນແລະຫ່າງຈາກອົງປະກອບຄວາມຮ້ອນຫຼືແຫຼ່ງໄຟທີ່ເປີດ. ຢ່າໃຊ້ເກົ້າອີ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງໃນອາພາດເມັນຫຼືເຮືອນ 

ກ່ອນທີ່ຈະນວດ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການນວດຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ spasms vascular ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການນວດແມ່ນ contraindicated ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ທ່ານສະເຫມີຄວນລໍຖ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນວດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ, ສານພິດຫຼືຢາເສບຕິດ.

ຫ້າມນວດດ້ວຍເກົ້າອີ້ນວດໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຊຶມເຊື້ອສ້ວຍແຫຼມ, ພະຍາດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ, ມະເຮັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດ, ບາດແຜ trophic ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຜິວຫນັງອື່ນໆ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການນວດແບບສຸມໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຄວາມອົບອຸ່ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ທີ່ມີສີແດງແລະບວມ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.

ທ່ານບໍ່ຄວນລ່ວງລະເມີດການນວດເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງດຽວ. ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນວດໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີ 2 ຄັ້ງທຸກໆມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ, ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ເປັນທາງເລືອກ, ປັບຕາຕະລາງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ຄ່ອຍໆ, ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 20-25 ນາທີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ເກີນ 30, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ການ​ວິນ​ຫົວ​, ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​, ປວດ​ຮາກ​ຫຼື​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ອື່ນໆ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນວດ​, ຢຸດ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ແລະ​ອອກ​ຈາກ​ຕັ່ງ​ນວດ​ທັນ​ທີ​. ເພື່ອຄວບຄຸມສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນນອນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

ຫຼັງຈາກນວດ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດທຸລະກິດຂອງເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດ, ທ່ານສາມາດປຶກສາທ່ານຫມໍໄດ້ສະເຫມີ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເກົ້າອີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອຊີ້ແຈງວ່າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການນວດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງແຂງແຮງຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໃສ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນວດທຸກໆມື້?

ແມ່ນແລ້ວ, ມື້ຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດກອງປະຊຸມທຸກໆມື້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຊື້ເກົ້າອີ້ນວດທໍາອິດໃຊ້ເກົ້າອີ້ທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກຊື້ມັນ 

ຕໍ່ມາ, ເມື່ອຮ່າງກາຍປັບຕົວ, ກອງປະຊຸມແມ່ນຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາພາໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງແລະບໍ່ລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ.  

ເກົ້າອີ້ນວດ contraindications.

ອີງຕາມການທົບທວນຂອງທ່ານຫມໍ, ເກົ້າອີ້ນວດບໍ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຜ່ານໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດໃດໆ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

Contraindications ກັບການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດ:

• ໄຂ້
• ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ປະກອບດ້ວຍ
• ເສັ້ນກ່າງ varicose ໃນຮູບແບບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
• ເນື້ອງອກ malignant
• ໂລກກະດູກພຸນ
• ເຄື່ອງກະຕຸ້ນຈັງຫວະເອເລັກໂຕຣນິກ
• ການຜ່າຕັດແລະການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ພະຍາດຜິວໜັງ ແລະພະຍາດຜິວໜັງອື່ນໆ

ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ contraindications ຂອງເກົ້າອີ້ນວດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, lactation ແລະການເຈັບເປັນປະຈໍາເດືອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດໃນສະຖານະຂອງການຕິດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 16 ປີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດ cardiovascular ຫຼືມີບັນຫາດ້ານຫລັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອະນຸຍາດຂອງການປິ່ນປົວ chiropractic ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເກົ້າອີ້ນວດ.