Infrared Sauna ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

sauna infrared ເປັນຂັ້ນຕອນການ physiotherapeutic ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພາກສະຫນາມຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູຂອງນັກກິລາແລະການປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນສາມາດບັນລຸການຕອບສະຫນອງ vascular ພຽງພໍກັບຜົນກະທົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ. ແຕ່ການນໍາໃຊ້ sauna infrared ແມ່ນສະເພາະ. ບໍ່ດົນມານີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ມີການໂຕ້ວາທີວ່າມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ sauna infrared ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນັ້ນ.

ໂຊນາອິນຟາເຣດແມ່ນດີກວ່າກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍບໍ? 

ຄົນມັກຖາມຄຳຖາມວ່າ: ຄວນຮ້ອນ infrared sauna ເຮັດກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ? ແລະຄໍາຕອບແມ່ນ: ມັນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມບັນລຸ. ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີວຽກງານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ຊາວ​ນາ​ອິນ​ຟາ​ເລດ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຮ້ອນຂອງຊາວຫນ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມັກລວມເອົາເວລາຊາວນາສັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ແນ່ນອນ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນຊາວຫນ້າອິນຟາເລດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮ້ອນຂອງຊາວຫນ້າມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ແລະມັນຜ່ອນຄາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຄືກັນ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນຊາວຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກແຮງງານ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນ. ແຊນນາອິນຟາເຣດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ. ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນກັບການໃຊ້ sauna infrared ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ.

ປະໂຫຍດ

ນີ້ຄ່ອຍໆຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນໄປສູ່ບ່ອນທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງພະລັງງານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃນທາງທິດສະດີ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອົບອຸ່ນດຽວກັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: sauna ແບບດັ້ງເດີມຫຼື infrared. ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະແລ່ນ 5K, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂະຫນາດໃຫຍ່, hamstrings ແລະ quadriceps ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນ treadmill.

ຫ້ອງສະໝຸດອິນຟາເຣດຜ່ານການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດຕາມຮູບແບບການເປີດໃຊ້ງານເຫຼົ່ານີ້ໄປສູ່ລຸ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະສິດທິພາບ neuromuscular.

ຄວາມສ່ຽງ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ຊາວຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຂາດນ້ໍາ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນ້ໍາເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ພວກເຮົາເຫື່ອອອກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນ, ແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າມັກຈະຂາດນໍ້າໜ້ອຍລົງໂດຍການເລີ່ມເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງຊາວນາ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຕື່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຊາວນາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຊາວຫນ້າອິນຟາເລດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາຈໍານວນນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສູນເສຍເຫື່ອອອກ 1 ກິໂລໃນຊາວຫນ້າ, ດື່ມນ້ໍາ 1.5 ລິດເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ກຽມ​ພ້ອມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນ Sauna ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າອິນຟາເລດທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແມ່ນ, ຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມປອດໄພ, ບັນຫາທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ. ແລະເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຖານະສ່ວນບຸກຄົນຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມພ້ອມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງສໍາລັບການຫຼຸດລົງເລິກໃນອຸນຫະພູມພາຍນອກ. ບາງຄົນອາດຈະຖືກ contraindicated ກັບ sauna, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ (squatting ກັບ barbell, deadlift, bench press) ເນື່ອງຈາກສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ (ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປັດໄຈຫນຶ່ງ). ແຕ່ຖ້າປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຊາວຫນ້າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າອິນຟາເລດທັນທີຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. – ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ stretch ກ້າມເນື້ອ. ແນ່ນອນ, ມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງລະວັງ.

ປະໂຫຍດ

ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຕໍ່ອາຍຸເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນເກືອບສອງເທົ່າຍ້ອນວ່າການສະຫນອງເລືອດຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເສັ້ນເລືອດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທໍາອິດ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກໂດຍການບີບອັດໃສ່ເຄື່ອງຈັກ, ແລະໃນ sauna infrared ພວກເຂົາຂະຫຍາຍອອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກໍາແພງຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນສຸຂະພາບແລະທົນທານຫຼາຍ.

ໃນແງ່ຂອງເຄມີສາດ, sauna ຫຼັງຈາກ gym ໄດ້ເອົາອາຊິດ lactic ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, lactate ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຮໍໂມນ cortisol ທີ່ຖືກທໍາລາຍແມ່ນເປັນກາງ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ອຍ endorphins ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ, ຫຼັງຈາກ sauna infrared, ສັງເກດເຫັນຄວາມສຸກທີ່ປະເສີດດັ່ງກ່າວ.

ການອົບອຸ່ນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນຊາວຫນ້າສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການກໍາຈັດໄຂມັນ subcutaneous. – ອຸນຫະພູມສູງແລະການເລັ່ງ metabolism ກະຕຸ້ນການກໍາຈັດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສ່ຽງ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນທີ່ມີ hypertension. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນ. ຢ່າໄປຊາວນາ.

ບັນຫາຜິວຫນັງຍັງເປັນເຫດຜົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊາວຫນ້າແບບດັ້ງເດີມແລະອິນຟາເລດ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ eczema ຫຼື oiliness ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກະຫາຍເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຂໍ້ຫ້າມໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຫິວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນອອກມາດ້ວຍເຫື່ອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຄາດວ່າຈະ evaporate ຢ່າງແທ້ຈິງ! ເຈົ້າດີກວ່າບໍ່ໄປຊາວຫນ້າ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົມທົບການ Sauna ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ?

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຊາວນາ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຊາວນາແບບດັ້ງເດີມຫຼືອິນຟາເລດ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການນັ່ງຫຼືນອນຢ່າງງຽບໆ, ແລະບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ການສັ່ນສະເທືອນ sonic ເຄິ່ງ sauna ຜະລິດໂດຍ Dida ສຸຂະພາບດີ ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຊົມພຽງແຕ່ຄົນດຽວນັ່ງແລະເພີດເພີນ, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຊາວຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຫຼື contraindications ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໄປຊາວຫນ້າ.