Ar sauna degina kalorijas?

Ar pirtys degina kalorijas, ar svorio metimas pirtyje yra mitas? Vieniems tai naudinga, o kitiems be reikalo apkraunamos kepenys. Kiekvienam skirtingai. Žmonės eina į pirtis numesti svorio! Taip, tai tiesa. Prakaitavimas yra veiksmingas būdas numesti svorio. Kiekvieną dieną vis labiau populiarėja įvairūs lieknėjimo būdai pirčių ir saunų pagalba. Ar pirtys tikrai degina kalorijas? Kaip jis degina kalorijas?

Ar pirtys degina kalorijas?

Veiksminga kova su antsvoriu reikalauja visapusiško požiūrio. Kuo daugiau bus imtasi veiksmų šiai problemai spręsti, tuo didesnė tikimybė, kad tai bus greitas ir ilgalaikis rezultatas. Žinoma, pagrindiniai kovos metodai visada išlieka reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikos bei subalansuotos mitybos principų laikymasis. Tačiau atliekant įvairias kosmetines ir sveikatinimo procedūras, tokias kaip apsilankymas pirtyje, galima gerokai paspartinti svorio metimą. Pastaruoju metu infraraudonųjų spindulių pirtis itin išpopuliarėjo tarp norinčių sulieknėti ir pagerinti organizmo sveikatą ir, reikia pasakyti, ne be reikalo.

Infraraudonųjų spindulių sauna turi daug privalumų, įskaitant kalorijų deginimą. Kai esate pirtyje, pakyla kūno temperatūra. Jūs taip pat sudeginate daugiau kalorijų dėl prakaitavimo ir aktyvios medžiagų apykaitos. Tyrimų duomenimis, pirtyje prakaito kiekį galima sumažinti 0,6-1 kg/val. Tai reiškia, kad per valandą pirtyje galite netekti apie litrą kūno skysčių. Tai maždaug prilygsta vienam kilogramui viso kūno svorio. Sauna pagreitina medžiagų apykaitą 20%, o tai netiesiogiai degina kalorijas, tačiau ji turėtų būti naudojama kartu su reguliaria mankšta 

Kaip pirtys degina kalorijas?

Kaip sauna padeda numesti svorio? Bet ne todėl, kad jie naikina riebalų ląsteles. Viskas dėl prakaitavimo. Esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, iš žmogaus audinių pašalinamas didžiulis drėgmės perteklius, kartu su kenksmingomis druskomis (svorio netekimas 1,5–2 kg per užsiėmimą yra norma). Būdamos organizme šios druskos suriša vandenį ir neleidžia deginti riebalams medžiagų apykaitos procese. Atlaisvindami ląsteles nuo balasto, iš naujo paleidžiame medžiagų apykaitą, perkeldami riebalus į įprastą šio proceso kuro kategoriją.

Kartu su prakaitu infraraudonųjų spindulių pirtyje netenkate nereikalingos druskos ir skysčių, taip pat 0,5-1,5 kg svorio. Prakaito susidarymui sunaudojama energija. Skaičiuojama, kad 1 g vandens išgarinti organizmas sunaudoja 0,58 kalorijos energijos. Principas aiškus: jei norite numesti daugiau svorio, turėtumėte daugiau prakaituoti 

Be to, pirtyje organizmas patiria stipriausią stresą dėl hipotermijos, pakilusios temperatūros. Šiuo metu įjungiami apsauginiai mechanizmai nuo perkaitimo – gausus prakaitavimas. Kraujas iš vidaus organų smulkiais kapiliarais veržiasi į odą, padažnėja pulsas, širdis dirba dažniau ir galingiau, inkstai, priešingai, sulėtėja, ląstelės išspaudžia skystį į limfą, padažnėja kvėpavimas.

Kad vyriausiojo vado smegenys suvoktų, kad fiziškai nieko negali padėti, todėl iš dalies yra „OFF“ režimu. Dėl deguonies trūkumo ir anglies dioksido pertekliaus kraujyje atsiranda klaidingas jaukumo, ramybės jausmas, lengva euforija! Natūralu, kad šis didžiulis kūno darbas yra susijęs su dideliu energijos, tiesą sakant, tų kalorijų praradimu.

Kiek kalorijų galiu prarasti saunoje: infraraudonųjų spindulių ir tradicinių

Pagrindinis skirtumas tarp tradicinės pirties ir infraraudonųjų spindulių pirties yra oro ir kūno šildymo mechanizmas. Tradicinės pirties principas grindžiamas tuo, kad pirmiausia pašildykite orą, o po to sušildykite kūną šiuo karštu oru. Infraraudonųjų spindulių svorio kontrolės pirtis tiesiogiai veikia kūną, o tik penktadalis pagamintos energijos sunaudojama orui sušildyti, o įprastoje pirtyje 80% energijos išleidžiama šildymui ir reikiamos oro temperatūros palaikymui. 

Šio šildymo mechanizmo dėka infraraudonųjų spindulių sauna išskiria daug intensyvesnį prakaitavimą nei įprastoje saunoje, todėl infraraudonųjų spindulių įtakoje norint numesti svorio, organizmas pašalina skystus ir poodinius riebalus santykiu 80–20. Palyginimui, įprastoje pirtyje šis santykis yra tik 95:5. Remiantis šiais skaičiais, akivaizdus didelis infraraudonųjų spindulių pirties efektyvumas sprendžiant antsvorio problemą 

Vidutiniškai 70 kg sveriantis žmogus per 30 minučių vonioje netenka 100-150 kalorijų, per 60 minučių – 250-300 kalorijų, tiek pat suvartojama neskubiai bėgiojant ar pasivaikščiojant. Tačiau šiuolaikinių infraraudonųjų spindulių pirčių šalininkai teigia, kad būnant infraraudonųjų spindulių pirtyje per valandą galima numesti iki 600 kalorijų.

Infraraudonųjų spindulių saunas ištyrė ir paskelbė Amerikos medicinos asociacija. Remiantis šiais tyrimais, kalorijų netekimas priklauso nuo spindulių poveikio, šilumos galios ir individualių kūno parametrų. Kuo labiau nutukęs žmogus ir kuo didesnis skysčių procentas organizme, tuo daugiau netenkama. Visų pirma, 0,5 litro prakaito terminio apdorojimo metu sunaudojama maždaug 300 kilokalorijų. Tai panašu į bėgimą 3,2–4,8 kilometro. Tuo pačiu metu pirtyje gali išsiskirti iki 3 litrų prakaito.

Viso užsiėmimo vidurkis – 1–1,5 litro skysčio arba 600–800 kcal, kurie išleidžiami nepakenkiant sveikatai. Išlaidos energijos atsargoms daugiausia tenka prakaito garavimo procesui. Nuostolius kompensuoja įprastas vanduo, todėl suvartotos kalorijos nekompensuojamos.

Patarimai, kaip efektyviai ir saugiai deginti kalorijas saunoje

Kad pirties svorio metimo efektas būtų nedelsiant ir apdovanotų gerais rezultatais, turite aiškiai laikytis taisyklių ir nenukrypti nuo jų žingsniu. Be to, reguliarumas vaidina svarbų vaidmenį, kaip ir metodo sudėtingumas 

• Į pirtį negali eiti sotus ar net tik po vakarienės. Pilnas skrandis tikrai sukurs papildomą apkrovą širdžiai, kuri ir taip yra aukštoje temperatūroje, dažniausiai dirba visu pajėgumu.
• Prieš einant į pirtį pirmą kartą reikėtų pasisverti ir užrašyti rodmenis, kad būtų galima įvertinti svorio metimo pirtyje rezultatus ir pakoreguoti procedūros eigą 
• Pirties procedūrų reguliarumas – 1-2 kartai per savaitę. Apsilankymo trukmė neturi viršyti 15 minučių.
•   Norėdami numalšinti stiprų troškulį, turėtumėte turėti butelį vandens.
•   Kad procedūrų trukme per 2 valandas svorio netekimas siekia 4 kg pradinio kūno svorio. Jei blogai jaučiatės fiziškai, visas procedūras reikia nutraukti. Po 5 valandų leidžiama gerti šiltą arbatą be cukraus.
•   Po pirties galima nusiprausti po šiltu dušu ir 15 minučių pailsėti prieškambaryje. Norint palaikyti kūno temperatūrą, rekomenduojama užsidengti šilta paklode.
• Saunose negalima lankytis apsvaigus. Sergant daugeliu ligų, jie yra visiškai kontraindikuotini, nes gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei sergate, prieš apsilankydami pirtyje pasitarkite su gydytoju.
• Jei nuolat ar reguliariai jaučiate pykinimą, galvos svaigimą, galvos skausmą ar net alpstate, turite visiškai atsisakyti šio svorio metimo.