Vai sauna sadedzina kalorijas?

Vai pirtī tiek sadedzinātas kalorijas vai svara zudums pirtī ir mīts? Daži cilvēki no tā gūst labumu, bet citi rada nevajadzīgu slodzi uz aknām. Katram tas ir savādāk. Cilvēki dodas uz pirts zaudēt svaru! Jā, tieši tā. Svīšana ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Ar katru dienu pieaug dažādu veidu, kā zaudēt svaru ar vannu un saunu palīdzību, popularitāte. Vai saunas tiešām sadedzina kalorijas? Kā tas sadedzina kalorijas?

Vai saunas sadedzina kalorijas?

Efektīvai cīņai pret lieko svaru nepieciešama visaptveroša pieeja. Jo vairāk tiek veikti pasākumi šīs problēmas risināšanai, jo lielāka iespēja, ka tas būs ātrs un ilgstošs rezultāts. Protams, galvenās cīņas metodes vienmēr paliek regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga un sabalansēta uztura principu ievērošana. Bet dažādu kosmētisko un labsajūtas procedūru, piemēram, pirts apmeklējumu, veikšana var ievērojami paātrināt svara zudumu. Pēdējā laikā infrasarkanā pirts ir kļuvusi ārkārtīgi populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas notievēt un uzlabot ķermeņa veselību un, jāsaka, ne nepamatoti.

Infrasarkanajai saunai ir daudz priekšrocību, tostarp kaloriju sadedzināšana. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, kad esat pirtī. Jūs arī sadedzinat vairāk kaloriju, svīšana un aktīva vielmaiņa. Kā liecina pētījumi, pirtī sviedru daudzumu var samazināt par 0,6-1 kg/h. Tas nozīmē, ka pirtī var zaudēt apmēram litru ķermeņa šķidruma stundā. Tas ir aptuveni vienāds ar vienu kilogramu kopējā ķermeņa svara. Pirts paātrina vielmaiņu par 20%, kas netieši sadedzina kalorijas, taču to vajadzētu lietot kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm 

Kā saunas sadedzina kalorijas?

Kā sauna palīdz zaudēt svaru? Bet tas nav tāpēc, ka tie iznīcina tauku šūnas. Tas viss ir saistīts ar svīšanu. Augstas temperatūras un mitruma apstākļos no cilvēka audiem tiek noņemts milzīgs liekā mitruma daudzums, kā arī kaitīgie sāļi (svara zudums 1,5-2 kg vienā sesijā ir norma). Atrodoties organismā, šie sāļi saista ūdeni un novērš tauku sadedzināšanu vielmaiņas procesā. Atbrīvojot šūnas no balasta, mēs atsākam vielmaiņu, pārnesot taukus uz parasto degvielu šim procesam.

Kopā ar sviedriem infrasarkanajā pirtī jūs zaudējat nevajadzīgu sāli un šķidrumu un arī 0,5-1,5 kg svara. Sviedru veidošanās patērē enerģiju. Ir aprēķināts, ka 1 g ūdens iztvaicēšanai organisms patērē 0,58 kalorijas enerģijas. Princips ir skaidrs: ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu vairāk svīst 

Turklāt pirtī organisms piedzīvo spēcīgāko stresu hipotermijas, paaugstinātas temperatūras dēļ. Šajā laikā tiek aktivizēti aizsargmehānismi pret pārkaršanu – spēcīga svīšana. Asinis no iekšējiem orgāniem pa maziem kapilāriem plūst uz ādu, palielinās pulss, sirds strādā biežāk un spēcīgāk, nieres, gluži pretēji, palēninās, šūnas izspiež šķidrumu limfā, elpošana kļūst biežāka.

Ka virspavēlnieka smadzenes apzinās, ka fiziski neko nevar palīdzēt, tāpēc daļēji atrodas "OFF" režīmā. No skābekļa trūkuma un pārmērīga oglekļa dioksīda pārpilnības asinīs rodas nepatiesa mājīguma, mierīguma sajūta, neliela eiforija! Dabiski, ka šis milzīgais ķermeņa darbs ir saistīts ar lielu enerģijas, patiesībā tieši šo kaloriju, zudumu.

Cik daudz kaloriju es varu zaudēt saunā: infrasarkanais vs tradicionālais

Galvenā atšķirība starp tradicionālo pirti un infrasarkano saunu ir gaisa un ķermeņa sildīšanas mehānisms. Tradicionālās pirts princips ir balstīts uz to, ka vispirms tiek uzsildīts gaiss un pēc tam ar šo karsto gaisu sasildīts ķermenis. Infrasarkanā svara kontroles pirts tiešā veidā ietekmē ķermeni, un tikai piektā daļa no saražotās enerģijas tiek izmantota gaisa sasildīšanai, savukārt 80% no enerģijas parastajā pirtī tiek tērēti sildīšanai un nepieciešamās gaisa temperatūras uzturēšanai. 

Pateicoties šim sildīšanas mehānismam, infrasarkanā pirts rada daudz intensīvāku svīšanu nekā parastā pirts, tāpēc infrasarkano staru ietekmē svara zudumam organisms izvada šķidros un zemādas taukus proporcijā no 80 līdz 20. Salīdzinājumam, parastajā pirtī attiecība ir tikai 95 pret 5. Pamatojoties uz šiem skaitļiem, infrasarkanās pirts augstā efektivitāte liekā svara problēmas risināšanā ir acīmredzama 

Vidēji 70 kg smags cilvēks 30 minūtēs vannā zaudē 100-150 kalorijas, 60 minūtēs – 250-300 kalorijas, un tikpat daudz tiek patērēts arī nesteidzīgi skrienot vai pastaigājoties. Taču mūsdienu infrasarkano saunu piekritēji saka, ka, atrodoties infrasarkanajā pirtī, stundas laikā ir iespējams zaudēt līdz pat 600 kalorijām.

Infrasarkanās saunas ir pētījusi un publicējusi Amerikas Medicīnas asociācija. Saskaņā ar šiem pētījumiem kaloriju zudums ir atkarīgs no tā, cik ilgi esat pakļauts stariem, siltuma jaudas un individuālajiem ķermeņa parametriem. Jo vairāk aptaukojies cilvēks un jo lielāks ir šķidruma procentuālais daudzums organismā, jo lielāks ir zaudējums. Jo īpaši 0,5 litri sviedru termiskās apstrādes laikā tiek izmantoti aptuveni 300 kilokalorijām. Tas ir līdzīgi kā noskriet 3,2-4,8 kilometrus. Tajā pašā laikā pirtī var izdalīties līdz 3 litriem sviedru.

Vidēji pilnai sesijai ir 1-1,5 litri šķidruma jeb 600-800 kcal, kas tiek iztērēti, nekaitējot veselībai. Izdevumi par enerģijas rezervēm galvenokārt attiecas uz sviedru iztvaikošanas procesu. Zaudējumus kompensē parastais ūdens, tāpēc patērētās kalorijas netiek kompensētas.

Padomi, kā efektīvi un droši sadedzināt kalorijas pirtī

Lai saunas svara zaudēšanas efekts būtu tūlītējs un atalgotu jūs ar labiem rezultātiem, jums skaidri jāievēro noteikumi un neatkāpties no tiem soli pa solim. Turklāt svarīgu lomu spēlē regularitāte, kā arī pieejas sarežģītība 

• Pirtī nevar iet pilns vai pat tikko pēc vakariņām. Pilns vēders noteikti radīs papildu slodzi sirdij, kas jau tā ir augstā temperatūrā, parasti strādā ar pilnu jaudu.
• Pirms pirmās došanās pirtī jānosveras un jāpiefiksē rādījumi, lai izvērtētu pirts notievēšanas rezultātus un koriģētu procedūras gaitu 
• Pirts procedūru regularitāte ir 1-2 reizes nedēļā. Apmeklējuma ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.
•   Lai remdētu spēcīgas slāpes, jums vajadzētu būt pudelei ūdens.
•   Ka ar procedūru ilgumu 2 stundās svara zudums sasniedz 4 kg no sākotnējā ķermeņa svara. Ja jūtaties fiziski slikti, visas procedūras ir jāpārtrauc. Pēc 5 stundām ir atļauts dzert siltu tēju bez cukura.
•   Pēc pirts var ieiet siltā dušā un 15 minūtes atpūsties priekštelpā. Lai uzturētu ķermeņa temperatūru, ieteicams apsegties ar siltu palagu.
• Saunas nedrīkst apmeklēt reibuma stāvoklī. Vairāku slimību gadījumā tie ir pilnīgi kontrindicēti, jo var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja Jums ir kādas slimības, pirms pirts apmeklējuma konsultējieties ar savu ārstu.
• Ja jūs pastāvīgi vai regulāri jūtat sliktu dūšu, reiboni, galvassāpes vai pat ģīboni, jums ir pilnībā jāatsakās no šī svara zaudēšanas.