Kia pehea te roa e noho ai koe i roto i te sauna?

Mo te maha o nga tangata, ko te sauna te ahua o te oranga. Kaore nga tangata katoa e mohio he ture etahi me nga taunakitanga mo te tirotiro i te tikanga o te pāmahana, te maha o nga haerenga, me te roa o te noho ki roto i te ruma mamaoa. Ko te kore e aro ki enei ture ka arahi ki te kino o te hauora me te pahua i te toenga, engari ka raru ano hoki nga raru hauora.

Na kia pehea te nui o te wa e noho ai koe i roto i a sauna a kia hia nga wa e haere ai koe? Ka titiro matou ki nga tohutohu me aha – he aha ranei kaua e mahia — ina whakamahi koe i tetahi.

Kia pehea te roa e noho ai koe i roto i te sauna?

Ko te wa i roto i te rūma mamaoa kaua e roa rawa, ahakoa he mea hohonu nga mea katoa. Ka rite ki te tikanga, ka whakaarohia ka ranea te tangata kotahi mo nga haerenga e wha mo te 8-10 meneti mo ia. Ko te toro ki te sauna ka tino whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te tere ake i nga mahi a te tinana. Mena he roa rawa te noho o te tangata ki roto i te rūma mamaoa, ka whakararu nga tikanga whakamaoritanga o te werawera, ka roa te whakaora o te tinana. E kii ana nga tangata mohio ko te mea hei wehi i roto i te kaukau he wera rawa. Ko ona tohu kaore e taea te ngaro, no te mea ka tae mai te wa ka timata nga kanohi o te tangata ki te "rere", te mangere, te palpitations, te mamae kaha, te puhoi ranei i roto i nga temepara, a ka timata pea te nausea. I tua atu, ko te tangata ka wera i roto i te kaukau ka tino rongo i te tangi o ona taringa. Mena kei a koe tetahi o enei tohu i te wa e ruku ana koe i roto i te sauna, me whakarere tonu koe ka haere ki tetahi ruma makariri.

Mena kei te noho koe i runga i te tauera i roto i te ruma mamaoa, kaore i te pai kia peke ohorere koe. Ki te tu ki runga, me ata noho koe ki runga i te tauera, katahi ka ara ake kia kore ai e puta he kino. Ahakoa te ata whakatika mai i te papa o runga me te whai i nga ture, kaore tonu i te tūtohu kia puta tonu. Tuatahi, heke iho ki te taupae o raro, noho mo etahi meneti, ka puta atu i te ruma mamaoa.

Ko te painga tuatahi o te sauna mo te tinana o te tangata ko te awhe o te pāmahana i waenga i te 60 ki te 100 nga nekehanga, me te rereketanga o te pāmahana i waenga i te hau me te wai. Ka taea anake e te wera te kuhu ki roto i te tinana o te tangata ma te haumaru me te tere ki roto i te rūma mamaoa. Ko tenei te tikanga matua mo te whakamahana i te kiko o te tinana o te tangata, ka eke te pāmahana matua ki te 38-40 nga nekehanga, ka taea e te anga kiko te whakamahana ki te 50 nga nekehanga. Ko te mutunga, ka piki ake te katoa o te wera o te tinana mo te tekau nga wa!

Ko te tikanga, kaore e taea te whakamahana i te tinana mo nga wa roa, na reira ka whakamahia nga tikanga whakamatao penei i te kaukau hau, te wai, te ua, te hukarere, nga puna kaukau, aha atu.

He aha te mea ka noho ahau ki te sauna mo te roa rawa?

Ko nga tikanga whakaora e tumanakohia ana i muri i te haerenga kaukau ka timata mena ka tukinotia enei tikanga. Ka roa rawa te noho ki roto i te rūma mamaoa ka nui rawa te taumaha o nga tikanga whakahaere wera.

I te mutunga o to noho ki roto i te kaukau, sauna ranei, ka tino aukatia te ara ohorere mai i nga moenga ra. I roto i nga tikanga penei, he mea nui te whakawhiti maeneene mai i tetahi ruma mamaoa ki tetahi atu.

Nga painga o U waiata a S auna

Whakapire sauna mamao-infrared he tino rongonui mo te whakangā me te whakahoahoa, ko te tango i te sauna i te mutunga o te mahi whakangungu, ra mahi ranei ka pai mo to hauora.

Te whakapai ake i nga mahi a te ngakau. Ko te arotake e whakaatu ana ko te whakamahi i te sauna i nga wa katoa e pa ana ki te pai ake o te mahi o te ngakau i roto i nga tangata kua kore te ngakau.

Te whakaheke i te mate o te whiu. He rangahau mo te wa roa mo te neke atu i te 1,600 nga tane me nga wahine Finnish i roto i nga tau maha i kitea ko te whakamahi auau i te sauna, e wha ki te whitu nga wa i te wiki, i pa ki te iti o te mate o te whiu.

Te whakaheke i te tupono o te mate whakaheke. He rangahau rite i roto i te 2,315 nga tane Finnish i kitea he hononga i waenga i te maha o nga kaiuru ki te whakamahi i nga sauna me te iti o te mate o te paheketanga me te mate a Alzheimer.

Te whakaiti i te mumura me te mamae uaua. Ko etahi atu rangahau iti kua whakatau ko te whakamahi a te tangata i te sauna infrared matara ka awhina i te whakaiti i te mamae o nga uaua i muri i te korikori tinana, ka kitea ko te auau o te whakamahi sauna ka awhina i te whakaiti i te mumura o te punaha. Ko te whakamahi sauna infrared mai i te rua ki te rima nga wa ia wiki.

Koho R Tari P tikanga mo U waiata a S auna:

E ai ki te maha o nga rangahau rongoa, me nga haerenga i nga wa katoa, he tino kaha te kaukau ki te tangata. Ko te hua o taua okiokinga ka taea te whakapai ake i te oranga, te mate taimaha, te whakatikatika i te pehanga, te heke o nga taumata o te insulin.

• Ko te waa tino pai o nga haerenga ki te kaukau me te sauna mo nga timatanga ko te 1 wa ia wiki, ko te roa o te mahi kotahi kaua e neke atu i te 5 meneti.
• Ka taea e nga tangata whai ngakau me nga mate pukupuku te haere ki te sauna me te pati koromamao 1 wa ia rua wiki ki te waia haere te tinana ki nga kawenga wera nui.

• Ka taea e nga kaimahi kaukau kaha ki te hauora pai te pupuhi i roto i te kaukau ki te 4 nga wa i te wiki, ka haurua te wa e noho ana i roto i te ruuma mamaoa.
• I te wa e whakahaere ana i nga tikanga whakapaipai, he nui ki te haere ki te sauna 2 nga wa i te wiki.

Tohutohu mo U waiata a S auna

He pai ake mo te manuhiri tauhou ki te noho ki runga i te moenga ra. He pai rawa atu – i roto i te takotoranga, kia rite nga waewae ki te tinana, kia paku ake ranei. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te taumahatanga o te ngakau me te whakanui ake i te whakangā.

Ki te kore e taea te noho takoto, me noho koe kia rite tonu te mahunga me nga waewae. Ko te meka kei roto i te rūma mamaoa sauna, ko te pāmahana i te taumata o te upoko he 15-20 nga nekehanga teitei ake i te taumata waewae. No reira, ki te roa koe e tu ana i roto i te ruma mamaoa, ka noho ranei me o waewae ki raro, ka tino piki ake te mate o te werawera.

Kaore e pai ki te noho i roto i te tuunga pateko i te wa e tomo ana ki te ruma mamaoa. I ia wa, me whakarereke e koe te waahi o te tinana – mai i tetahi taha ka huri pai ki runga i to tuara, i muri i etahi wa – ki tera taha, ki to puku. Ka whai hua tenei ki te whakamahana ake o te tinana katoa.

Kaua e maranga ohorere, me te whakaaro ki te wehe atu i te ruma mamaoa. Ma te whakatika mai i te tuunga, he pai ake te noho ki runga i te papa mo etahi meneti i te tuatahi, ka awhina i te whakaheke toto.

I waenganui i nga haerenga ki te ruma mamaoa, me inu koe i te tii, i te wai ranei, i nga wa katoa i roto i nga pupuhi iti. Ka awhina tenei  te whakapai ake i te werawera me te whakahoki i te toenga wai.

Ki te toro ki te sauna, ka tika noa te tauera, ehara i te mea mo nga take akuaku, engari mo te noho pai ki runga i nga moenga ra wera rawa. Me hoki, kia mau ki te potae kare, he potae huruhuru ranei kia kore ai e wera rawa.

Me ata panui nga tohutohu i mua i te whakamahi, tirohia ranei te kaihanga whai take tohunga. I nga keehi motuhake, tena koa korero ki to taakuta i mua i te tango i te sauna.