Me pehea te whakangawari i nga uaua o te papa pelvic?

Kare e kitea nga uaua pelvic papa engari ka whakamahia ia ra, kare e mutu ta ratou mahi ahakoa e moe ana, e okioki ana ranei. Ko te mamae pelvic mau tonu he ahua e pa ana ki te oranga o te tane me te wahine. E 4-6 marama te roa, ka tohuhia e te huringa me te kaha rereke. Ko tetahi o nga take o te ahua ko te mokowhiti o te papa pelvic uaua. Ko te iti o te whakangā o nga uaua ka arahi ki te hanga o te hypertonus. Me pehea te whakangawari i nga uaua o te papa pelvic me te whakamaarama i te mokowhiti o nga uaua papaa he mea tino nui. Kia mau ki te panui kia kite pehea?

He aha ahau me whakangawari i oku uaua papa pelvic?

Ko nga uaua o te papa pelvic e whai waahi nui ana ki te mahi o te punaha taihemahema me te punaha tohanga, ahakoa mo etahi take ka warewarehia. Ko te nui o te tangi o te uaua i runga i te papa pelvic ka arahi ki te mokowhiti. Ko te ahua o te hypertonus uaua ka kaha ake ki nga taangata waenga. He maha ake nga wa e mate ana nga wahine i te pathology i nga tane – ko o ratou uaua he tere ki te kakahu me te ngenge, ina koa ki te kore whakangungu, te noho noho, nga tikanga kino. Ka heke te rere o te toto i roto i nga muka mokowhiti, ka puta te hypoxia, ka puta nga tohu whakaoho, koinei te pokapū o nga mamae mamae.

Ko te mamae mau tonu o nga uaua o te papa pelvic ka pa ki te oranga o te manawanui. Te okana pelvic prolapse, constipation, urinary incontinence. I te wa ano, me te ngoikore, ka taea te pupuhi o nga uaua takitahi. Ko te papa pelvic ehara i te kotahi, e rua ranei nga uaua. He matatini e hono tata ana ki etahi atu uaua o te tinana. Na reira, ko te ahua o te papa pelvic e awehia ana e te haere, te tu, te tinana me te ahua o te noho.

E whakaatu ana tenei i te mea nui ki te whakangawari i nga uaua o te papa pelvic. Ko te papa o te pelvic kia pai ai te mahi a nga whekau o roto, ina koa ko te whekau me te kopu 

He maha nga mahi ngawari ka taea e te katoa te mahi i a raatau ake: i runga i te tono, i te wa e mamae ana, e wera ana, e kaha ana te akiaki ki te mimi me etahi atu raruraru i roto i te papa. Engari ki te rongoa i te mate o te myofascial, te ngoikore o te uaua o te papa pelvic, te uaua nui o te uaua, kaore e taea e tetahi te mahi me te kore awhina o te kaiwhakaora, te neurologist me etahi atu tohunga.

Me pehea te whakangawari i o uaua papa pelvic?

Ko tetahi o nga huarahi ngawari me te utu nui ki te aukati me te rongoa i nga ahuatanga uaua ko te korikori tinana hei whakapakari i nga uaua o te papa pelvic. Kaore koe e kite i a raatau, engari ka rongo koe. He maha nga huarahi hei mahi i tenei.

Totika nga uaua

I te wa e mahi ana, ko nga uaua o te papa pelvic anake e mahi. Ko te taha o raro o te pakitara puku ka whakapakeke, ka papatahi. He pai tenei na te mea ka mahi tahi tenei wahanga o te puku me nga uaua o te papa pelvic. Ko nga uaua kei runga ake i te pito me tino whakangwari, tae atu ki te diaphragm. Whakamātauria ki te werohia marietia nga uaua o te papa pelvic kia ara ake ai, ka pakaru, i te wa e manawa noa ana. I muri i te whakahekenga, he mea nui ki te whakangawari i nga uaua. Ma tenei ka taea e ratou te whakaora me te whakarite mo te kirimana e whai ake nei.

I te nuinga o nga wa ka werohia e te tangata nga uaua o waho na te hiahia, ko te nuinga o nga uaua o te puku, te papa me nga uaua adductor o te huha. Heoi ano, ko te whakapiri i enei uaua me nga uaua o te papa pelvic e kore e tautoko i nga whekau o roto. Ko nga uaua o roto anake me whakapakeke. He kino te mahi i nga mahi whakangungu.

Ki te kore koe e rongo kei te mamae nga uaua o te papa pelvic, huri i te tuunga ka ngana ano. Hei tauira, mena kei te noho koe, ngana ki te takoto ki raro, ki te tu ranei. Ki te kore e pai, rapua te awhina ngaio 

Kia mau tonu te korikori tinana

Kia ako koe me pehea e tika ai te tarai i nga uaua o te papa pelvic, ka taea e koe te timata ki te parakatihi. Ngana ki te pupuri i nga uaua mo te 10 hēkona i mua i te whakangā. Kia mahara ki te manawa i a koe e mahi ana. Whakahokia te mahi kia 10 nga wa, engari ka taea e koe te mahi tika. Ka taea te tukurua nga mahi i nga wa maha puta noa i te ra. Ka taea te takoto ki raro, te noho, te tu ranei me te wehea o ou waewae, engari me whakangawari o huha, papa me nga uaua puku.

Ka rite ki te tikanga, ki te whakatutuki i te pānga mau tonu, me mahi nga mahi mo te iti rawa 6-8 wiki, pai ake ranei 6 marama. I a raatau ake, kaore pea i te tino whai hua. Ko te huihuinga ia wiki me tetahi kaiwhakaako he pai ki te whakakii i tenei mahi whakahaere i ia ra. Ko nga mahi ko te tu, te noho, te takoto, te tuturi ranei. Ko nga uaua o te papa pelvic ka tino kaha ki te mahi me te pupuri i tenei turanga mo te 6 - 8 hēkona. I muri i ia whakawhitinga roa, kia 3-4 nga waahanga tere. Whakaritea nga whakawhitinga roa 8-12 me te maha o nga whakawhitinga tere i ia waahi. I roto i tenei take, me mahi nga whakawhitinga katoa i te kaha kotahi.

I etahi wa ka wareware te tangata ki te whakakorikori i nga uaua pelvic floor, no reira he pai ake te hono atu ki etahi mahi auau, penei i te kai me te parai i o niho. He huarahi pai tenei ki te hanga korikori ki roto i nga mahi o ia ra.

Ko nga mahi mo nga uaua o te papa pelvic

Ahakoa te kaha me te kaha o te tangata, ki te ngoikore te mahi o te papa pelvic, me whakahoki ano. Kaua e whakarerea nga mahi hakinakina noa, engari i nga momo whakangungu katoa – cardio, te manawanui, te whakangungu kaha ranei – Ko te maha o nga tukurua, nga huarahi me te auau o te whakangungu me whakawhirinaki ki te whakautu o nga uaua o te papa pelvic. Mena e tika ana, whakaitihia te kaha, te paanga, te utaina, te maha o nga tukurua, te roa ranei o te mahi, ka hoki ki te tikanga o mua ka pai ake te mahi o te papa pelvic.

He pai ake te ruruku i nga kaupapa whakangungu me nga tohunga, na te mea he rereke nga tangata, a ko nga mea e pai ana ki tetahi kaore e pai mo tetahi atu. Engari tera ano etahi ture whanui:

• A ape i nga mahi taumaha-nui, kaha-nui ranei hei whakaiti i te pehanga ki te papa pelvic.
• Kaua e hiki te taumaha ki te kore e tika.
• Whakanuia nga uaua o te papa pelvic i mua i te hiki i nga taumaha taumaha.

Ehara i te mea tika ki te whakaaro mo nga uaua o te papa pelvic i nga wa katoa e whakangungu ana mo te haora, engari he pai ki te aro ki a raatau i ia wa. Ki te kore e taea e koe te whakahoki mai me te whakatiki i ou uaua i a koe e tukituki ana, e whakakorikori ana i to biceps, e piki ana ranei i runga i te paihikara, me whakapoto te korikori, me whiriwhiri koe i tetahi mea ngawari ake. Ki te kore to papa pelvic i reri mo te omaoma, ka taea e koe te hikoi ki runga puke. Mēnā e ngenge ana ngā squats e rima, mahia kia toru. Ka ahu whakamua koe i roto i te waa.

Whakaora tinana

Whakamahia he sonic tūru papa pelvic me te wiri oro ki te whakangawari i nga uaua o te papa pelvic, te aukati me te whakapai ake i te kuhutanga o te ara mimi, te mimi, te koretake o te mimi, me nga raru hyperplasia prostatic benign na te raru o te uaua o te papa pelvic.