Аарцгийн булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Аарцгийн давхрын булчингууд нь үл үзэгдэх боловч өдөр бүр ашиглагддаг бөгөөд унтаж, амарч байхдаа ч ажлаа зогсоодоггүй. Аарцгийн архаг өвдөлт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн амьдралын чанарт нөлөөлдөг эмгэг юм. Тэд 4-6 сар үргэлжилдэг бөгөөд мөчлөг, янз бүрийн эрч хүчээр тодорхойлогддог. Нөхцөл байдлын нэг шалтгаан нь спазм юм аарцагны ёроол булчингууд. Булчингийн утас хангалтгүй сулрах нь гипертонус үүсэхэд хүргэдэг. Аарцгийн давхрагын булчинг хэрхэн тайвшруулж, булчингийн спазмыг арилгах нь маш чухал юм. Яаж байгааг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу?

Яагаад би аарцагны булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй байна вэ?

Аарцгийн давхрын булчингууд нь шээс бэлэгсийн болон гадагшлуулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч зарим шалтгааны улмаас тэдгээрийг үл тоомсорлодог. Аарцгийн давхрын булчингийн хэт их ачаалал нь спазм үүсэхэд хүргэдэг. Булчингийн гипертонус үүсэх нь дунд насны хүмүүст илүү мэдрэмтгий байдаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү эмгэг судлалаар өвддөг – Тэдний булчингууд нь хурдан элэгдэж, ядрах хандлагатай байдаг, ялангуяа бэлтгэл сургуулилт, суурин амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд байхгүй үед. Цусны урсгал спазмтай утаснуудад муудаж, гипокси үүсч, өвдөлт мэдрэхүйн төв болох гох цэгүүд үүсдэг.

Аарцгийн давхрагын булчингийн архаг өвдөлт нь өвчтөний амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапс, өтгөн хатах, шээс ялгаруулахгүй байх. Үүний зэрэгцээ сул дорой байдал нь бие даасан булчингийн спазм байж болно. Аарцгийн давхрага нь нэг эсвэл бүр хоёр булчин биш юм. Энэ нь биеийн бусад булчинтай нягт холбоотой цогцолбор юм. Тиймээс аарцагны хөндийн байдал нь алхалт, биеийн байдал, бие бялдар, тэр ч байтугай амьдралын хэв маягаас хамаардаг.

Энэ нь аарцагны булчинг тайвшруулах нь ямар чухал болохыг харуулж байна. Дотор эрхтнүүд, ялангуяа гэдэс, давсаг хэвийн ажиллахын тулд аарцагны ёроол агшиж, амрах ёстой. 

Хүн бүр бие даан хийж болох хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг: хүсэлтээр, өвдөлт, түлэгдэх, шээх, тэвчихийн аргагүй хүсэл тэмүүлэл болон аарцагны бусад таагүй байдал. Гэхдээ миофасциал синдром, аарцагны булчингийн үйл ажиллагааны алдагдал, булчингийн хүнд хэлбэрийн спазмыг эмчлэхийн тулд нөхөн сэргээх эмч, мэдрэлийн эмч болон бусад мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Аарцгийн булчингаа хэрхэн тайвшруулах вэ?

Булчингийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн аргуудын нэг бол аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх явдал юм. Та тэднийг харж чадахгүй ч мэдрэх болно. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг.

Булчинг зөв агшаа

Дасгал хийх үед зөвхөн аарцагны булчингууд ажиллах ёстой. Хэвлийн хананы доод хэсэг нь чангарч, тэгшлэх болно. Хэвлийн энэ хэсэг нь аарцагны булчинтай хамт ажилладаг тул энэ нь зүгээр юм. Хүйсний дээрх булчингууд, түүний дотор диафрагмыг бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Зөвхөн аарцагны булчингуудыг зөөлөн чангалж, чөлөөтэй амьсгалж байхдаа босож, агшихыг хичээ. Агшилтын дараа булчинг сулруулах нь чухал юм. Ингэснээр тэд эдгэрч, дараагийн гэрээнд бэлтгэх боломжтой болно.

Ихэнхдээ хүмүүс гаднах булчингуудыг, ихэвчлэн хэвлийн булчингууд, өгзөг, гуяны булчингуудыг чангалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчингуудыг аарцагны булчингуудтай хамт агших нь дотоод эрхтнийг дэмждэггүй. Зөвхөн дотоод булчинг чангалах хэрэгтэй. Дасгалыг буруу хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та аарцагны булчингийн агшилтыг мэдрэхгүй байвал байрлалаа сольж, дахин оролдоно уу. Жишээлбэл, хэрэв та сууж байгаа бол хэвтэж эсвэл босоод үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс 

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх

Аарцгийн булчингаа хэрхэн зөв агшааж сурсан бол та дасгал хийж эхлэх боломжтой. Тайвшрахаасаа өмнө булчингаа 10 секундын турш агшилттай байлгахыг хичээ. Үүнийг хийхдээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана, гэхдээ та үүнийг зөв хийж чадах л бол. Дасгалыг өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтаж болно. Тэдгээрийг хэвтэх, суух, зогсоход хөлийг нь салгаж хийж болно, гэхдээ гуя, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй.

Дүрмээр бол удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг дор хаяж 6-8 долоо хоног, эсвэл 6 сарын хугацаанд хийх ёстой. Тэд өөрсдөө тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Долоо хоног бүр багштай хийх хичээл нь өдөр тутмын бие даасан үйл ажиллагаанд сайн нэмэлт юм. Дасгалыг зогсож, сууж, хэвтэж, өвдөг сөгдөн хийдэг. Аарцгийн давхрын булчингуудыг аль болох хүчтэй агшааж, энэ байрлалд 6-8 секундын турш барина. Урт агшилт бүрийн дараа 3-4 удаа хурдан хийнэ. Байрлал бүрт 8-12 урт агшилт, зохих тооны хурдан агшилтыг гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд бүх агшилтыг ижил эрчимтэйгээр хийх ёстой.

Заримдаа хүмүүс аарцагны булчингийн дасгал хийхээ мартдаг тул үүнийг хоол идэх, шүдээ угаах зэрэг тогтмол дасгалуудтай холбох нь дээр. Энэ бол дасгалуудыг ердийн ажлын багц болгон бүтээх гайхалтай арга юм.

Аарцгийн булчингуудад зориулсан дасгалууд

Хүн хэчнээн чийрэг, чийрэг байсан ч аарцагны эрхтний үйл ажиллагаа доголдсон бол түүнийг сэргээх ёстой. Спортын ердийн үйл ажиллагааг орхиж болохгүй, харин бүх төрлийн сургалтанд хамрагдах ёстой – кардио, тэсвэр тэвчээр эсвэл хүч чадлын сургалт – давталтын тоо, арга барил, сургалтын давтамж нь аарцагны давхрын булчингийн хариу урвалаас хамаарна. Шаардлагатай бол дасгалын эрч хүч, нөлөөлөл, ачаалал, давталтын тоо, үргэлжлэх хугацааг багасгаж, дараа нь аарцагны үйл ажиллагаа сайжрахын хэрээр аажмаар өмнөх горим руугаа буцна.

Сургалтын хөтөлбөрүүд нь мэргэжилтнүүдтэй илүү зохицсон байдаг, учир нь хүмүүс өөр өөр байдаг тул хэн нэгэнд тохирсон зүйл нь нөгөөд нь тохирохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ ерөнхий дүрмүүд байдаг:

• Аарцгийн ёроолд даралтыг бууруулдаг өндөр ачаалалтай эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий.
• Онцын шаардлагагүй бол хүнд жинг бүү өргө.
• Хүнд ачаа өргөхийн өмнө аарцагны булчинг чангал.

Нэг цагийн дасгал хийхдээ аарцагны булчингуудын талаар байнга бодох нь бодитой бус боловч байнга анхаарч байх нь тустай. Хэрэв та унадаг дугуйгаар тонгойж, булчингаа нугалж, эсвэл ууланд авирч байхдаа булчингаа татаж, чангалж чадахгүй бол дасгалын хугацааг богиносгох эсвэл илүү хялбар зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв таны аарцаг гүйхэд бэлэн биш бол та толгод руу алхаж болно. Хэрэв таван удаа суух нь ядардаг бол гурвыг нь хий. Та цаг хугацааны явцад ахиц дэвшил гаргах болно.

Физик эмчилгээ

Дууны аппарат ашигла аарцагны сандал Аарцгийн хөндийн булчинг сулруулж, шээсний замын нэвчилт, шээс ялгарах, шээс ялгаруулах, аарцагны давхрын булчингийн эмгэгээс үүдэлтэй түрүү булчирхайн хоргүй гиперплази зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сайжруулах зорилгоор дууны чичиргээтэй.