Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь хэт улаан туяаны саун

Хэт улаан туяаны саун нь физик эмчилгээний процедурын хувьд физик эмчилгээ, тамирчдыг нөхөн сэргээх, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр өргөн хэрэглэгддэг, учир нь түүний тусламжтайгаар гадаад орчны нөлөөнд судасны хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой байдаг. Гэхдээ хэт улаан туяаны саун ашиглах нь бас онцлог юм. Сүүлийн үед хүмүүс хэт улаан туяаны сауныг дасгалын өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэх нь дээр гэж маргаж байгаа бөгөөд энэ асуултын хариултыг эндээс авна уу.

Хэт улаан туяаны саун нь дасгалын өмнө эсвэл дараа нь илүү дээр үү? 

Хүмүүс ихэвчлэн асуулт асуудаг: халуун байх ёстой хэт улаан туяаны саун дасгалын өмнө эсвэл дараа хийх үү? Хариулт нь: энэ нь таны юунд хүрэхийг хичээж байгаагаас хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран танд дасгал бүрийн өмнө болон дараа хийх хэд хэдэн ажил байгаа байх.

Дасгал хийхээсээ өмнө хэт улаан туяаны саунд орж булчингаа дулаацуулж, амрааж болно. Сауны халуун нь булчингаа дулаацуулж, амраах сайхан арга юм. Олон тамирчид биеийн тамирын дасгалын өмнө бие халаахдаа богино саунд суух дуртай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, дасгалын дараа хэт улаан туяаны саун руу үсрэх нь жинхэнэ үр дүнд хүрнэ. Дасгалын дараах бие халаалт нь таны сэргэлтийг хурдасгаж, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Сауны халуун нь таны биед гайхалтай нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа дасгал хийсний дараа. Хүчтэй халуун нь өвдөлтийг намдаах, булчин чангарах, эдгэрэлтийг түргэсгэх гайхалтай арга юм. Мөн энэ нь гайхалтай тайвширч байгаа тул та ч бас сайхан мэдрэх болно.

Дасгал хийхээс өмнө саунд орохын ашиг тус, эрсдэл

Дасгал хийж эхлэхэд бэлэн бол эхлээд бие халаалт хийхийг зөвлөж байна. Хэт улаан туяаны саун нь дулаан байлгахад тусалдаг. Дасгал хийхээс өмнө хэт улаан туяаны саунд орох нь тодорхой давуу талтай боловч зарим эрсдэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ашиг тус

Энэ нь таны биеийн температур, ажиллаж буй булчинд цусны урсгал болон зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар биеийг амарч буй байдлаас дасгал хийхэд бэлэн байдалд аажмаар шилжүүлдэг. Ингэхдээ таны ажиллаж буй булчингууд эрчим хүч үүсгэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг илүү ихээр авдаг бөгөөд дасгал хийж эхэлмэгц бага зэрэг хялбар мэт санагдаж магадгүй юм.

Онолын хувьд уламжлалт эсвэл хэт улаан туяаны саун гэх мэт халуун орчинд цагийг өнгөрөөхөд ижил дулааралтын үр дүнд хүрч болно. Эдгээр газруудад таны биеийн температур нэмэгдэж, цусны судас өргөжиж, цусны эргэлт сайжирч, арьсанд цусны урсгал нэмэгддэг тул сэрүүн байхад тусалдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь халаалт нь дасгалд оролцож буй бүх булчингийн хөдөлгөөнийг бүрэн идэвхжүүлдэг хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 5К гүйх гэж байгаа бол гүйлтийн зам дээр эхлэхээсээ өмнө гуяны тогтворжуулагч булчингууд, том гүзээний булчингууд, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг идэвхжүүлдэг жигд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хэт улаан туяаны саун нь динамик халаалтанд ордог бөгөөд эдгээр идэвхжүүлэлтийн хэв маягийг илүү эрчимтэй хувилбар болгон дуурайдаг. Энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй мэдрэлийн булчингийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг бид мэднэ.

Эрсдэл

Дасгал хийхээс өмнө саунд орох нь аюулгүй байдлын хамгийн том эрсдэлүүдийн нэг бол шингэн алдалт юм. Температур, таны байгаа орчин, хийж буй дасгалын төрлөөс хамааран бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн хөлрдөг тул биеийн тамирын дасгал нь таны шингэнийг хуурайшуулдаг гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс саунд аль хэдийн хөлрөөд эхэлснээр шингэн алдалт багасах хандлагатай байдаг.

Саунд орсны дараа усны балансаа зөв нөхсөн эсэхээ шалгахын тулд хэт улаан туяаны саунд орохын өмнө болон дараа нь биеийн жинд анхаарлаа хандуулж, дараа нь тэр хэмжээний усаар дүүргэ. Жишээлбэл, саунд 1 кг хөлсөө алдсан бол ажлаа дуусгаад 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Булчингуудаа идэвхтэй, дасгал хийхэд бэлэн болгохын тулд дасгал хий.

Дасгал хийсний дараа саунд орохын ашиг тус, эрсдэл

Гэсэн хэдий ч хэт улаан туяаны саунд зочлох нь аюулгүй байдлын үүднээс авч үзэх ёстой асуудал юм. Үүний гол шалтгаан нь бие махбодийн эрүүл мэндийн байдал, гадаад температурын гүн уналтад бэлэн байх явдал юм. Зарим хүмүүс саунд орохыг хориглодог, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэнд хангалтгүйгээс (энэ нь зөвхөн нэг хүчин зүйл) үндсэн дасгалуудыг багтаасан хүнд дасгалын дараа (штангаар гулгах, үхлийн өргөлт, вандан хэвлэлийн дасгал хийх) эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ саунд ороход үзүүлэх хариу үйлдэл нь ерөнхийдөө хэвийн байвал хэт улаан туяаны саунд очиж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын дараа шууд очиж үзээрэй, ялангуяа та биеийн тамирын зааланд анхлан суралцаж байгаа бол. – Энэ нь зөвхөн ашигтай санаа төдийгүй булчингийн суналт гэж нэрлэгддэг өвдөлтийн мэдрэмжийг арилгах цорын ганц арга зам юм. Мэдээжийн хэрэг, зарим эрсдэлийг мэдэж байх ёстой.

Ашиг тус

Булчингийн эсийн нөхөн төлжилтийн эрчим бараг хоёр дахин нэмэгддэг, учир нь тэдний цусны хангамж нэмэгддэг. Цусны судаснууд хоёр өөр төрлийн өдөөлтийг хүлээн авдаг. Нэгдүгээрт, та тэдгээрийг машинууд дээр дарж томруулж, хэт улаан туяаны саунд цусыг илүү хурдан эргэлдүүлдэг тул өргөсдөг. Үүний үр дүнд хана нь эрүүл, уян хатан болдог.

Химийн хувьд, биеийн тамирын заалны дараа саун нь сүүн хүчлийг биеэс зайлуулж, лактат нь дараагийн өдөр нь булчингийн өвдөлтийн шалтгаан болдог. Хор хөнөөлтэй кортизол гормоныг саармагжуулдаг. Нэмж дурдахад, бие махбодид эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь хэт улаан туяаны саунд орсны дараа ийм гайхалтай аз жаргал ажиглагддаг.

Саунд байгаа биеийн дулааралт нь арьсан доорх өөх тосыг арилгах үйл явцад эерэгээр нөлөөлдөг. – өндөр температур, бодисын солилцоог хурдасгах нь биеэс хэт их өөх тосыг зайлуулахад түлхэц өгдөг.

Эрсдэл

Юуны өмнө цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс. Дасгал хийсний дараа температурын өөрчлөлт нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Үүнээс татгалзах нь дээр. Саун руу бүү яв.

Арьсны асуудал нь уламжлалт болон хэт улаан туяаны саунаас зайлсхийх шалтгаан болдог. Ялангуяа экзем эсвэл тослог ихсэх үед.

Цангах мэдрэмж нэмэгдэх нь цангаснаас болж ямар ч өвчин үүсгэдэггүй ч биеийг халаахад шууд эсрэг заалттай байдаг. Дасгал хийсний дараа хөлсөөр чийг гарч ирдэггүй, харин үлдсэн хэсэг нь шууд утгаараа уурших ёстой! Саун руу явахгүй байх нь дээр.

Сауныг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь зөв санаа мөн үү?

Саунд зочилж байхдаа дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Саунд ороход биеийн температур нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Нэгэн зэрэг дасгал хийх нь зүрхийг гэмтээж, эрсдэл дагуулна. Уламжлалт болон хэт улаан туяаны сауныг ашиглахдаа чимээгүй суух, хэвтэхэд тохиромжтой, ямар ч төрлийн дасгал хийхийг хориглоно. үйлдвэрлэсэн дууны чичиргээ хагас саун Эрүүл байна Зөвхөн нэг зочдод сууж, таашаал авахыг зөвшөөрч, зочдод саунд байхдаа дасгал хийх нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Бие махбодид өвчин, эсрэг заалт байгаа тохиолдолд саун руу явахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.