वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर इन्फ्रारेड सॉना

फिजिओथेरपीटिक प्रक्रिया म्हणून इन्फ्रारेड सॉनाचा वापर शारीरिक थेरपी, ऍथलीट्सचे पुनर्वसन आणि काही रोगांचे प्रतिबंध या क्षेत्रात मोठ्या प्रमाणावर केला जातो, कारण त्याच्या मदतीने बाह्य वातावरणाच्या प्रभावांना पुरेसा संवहनी प्रतिसाद प्राप्त करणे शक्य आहे. परंतु इन्फ्रारेड सॉनाचा वापर देखील विशिष्ट आहे. अलीकडे, लोक वादविवाद करत आहेत की वर्कआउट करण्यापूर्वी किंवा नंतर इन्फ्रारेड सॉना वापरणे चांगले आहे की नाही आणि या प्रश्नाचे उत्तर येथे आहे.

व्यायामापूर्वी किंवा नंतर इन्फ्रारेड सॉना चांगले आहे का? 

लोक अनेकदा प्रश्न विचारतात: गरम पाहिजे इन्फ्रारेड सॉना वर्कआउट करण्यापूर्वी किंवा नंतर करावे? आणि उत्तर आहे: आपण काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहात यावर ते अवलंबून आहे. अर्थात, तुमची फिटनेस पातळी विचारात न घेता, तुमच्याकडे प्रत्येक वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर काही कार्ये आहेत.

आपले स्नायू उबदार करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी आपण व्यायामापूर्वी इन्फ्रारेड सॉना वापरू शकता. सौनाची उष्णता आपल्या स्नायूंना उबदार करण्याचा आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अनेक ऍथलीट्स वर्कआउटच्या आधी त्यांच्या सरावाचा भाग म्हणून एक लहान सॉना सत्र समाविष्ट करू इच्छितात.

नक्कीच, जर आपण आपल्या कसरत नंतर इन्फ्रारेड सॉनामध्ये उडी मारली तर वास्तविक फायदा प्राप्त होईल. वर्कआऊटनंतरचे वॉर्म-अप तुमच्या रिकव्हरीला गती देईल आणि तुमच्या वर्कआउटचे फायदे जास्तीत जास्त वाढवेल. सौनाच्या उष्णतेचा तुमच्या शरीरावर अप्रतिम प्रभाव पडतो, विशेषत: कसरत केल्यानंतर. तीव्र उष्णता हा वेदना कमी करण्याचा, घट्ट स्नायू आराम करण्याचा आणि पुनर्प्राप्तीचा वेग वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आणि हे आश्चर्यकारकपणे आरामदायी आहे, त्यामुळे तुम्हालाही खूप छान वाटेल.

कसरत करण्यापूर्वी सौना घेण्याचे फायदे आणि जोखीम

जेव्हा तुम्ही वर्कआऊट करायला तयार असाल, तेव्हा सहसा आधी वॉर्म-अप करण्याचा सल्ला दिला जातो. इन्फ्रारेड सॉना तुम्हाला उबदार ठेवण्यास मदत करतात. वर्कआउट करण्यापूर्वी इन्फ्रारेड सॉना वापरण्याचे काही फायदे आहेत, परंतु विचारात घेण्यासारखे काही धोके देखील आहेत.

फायदा

हे तुमच्या शरीराचे तापमान, तुमच्या कार्यरत स्नायूंना रक्त प्रवाह आणि हृदय गती वाढवून हळूहळू तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीतून व्यायामासाठी तयार असलेल्या स्थितीत हलवते. असे केल्याने, तुमच्या कार्यरत स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन मिळतो, जो ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असतो आणि तुम्ही सुरुवात केल्यावर तुमची कसरत थोडीशी सोपी वाटू शकते.

सिद्धांतानुसार, पारंपारिक किंवा इन्फ्रारेड सॉनासारख्या गरम वातावरणात वेळ घालवून समान तापमानवाढ प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. या ठिकाणी, तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या त्वचेला रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरतात, ज्यामुळे तुम्हाला थंड राहण्यास मदत होते.

तद्वतच, वॉर्म-अपमध्ये अशा हालचालींचा समावेश असावा ज्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व स्नायूंच्या हालचालींची संपूर्ण श्रेणी सक्रिय करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 5K चालवणार असाल, तर तुम्ही ट्रेडमिलवर सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला सुरळीत हालचाल करणे आवश्यक आहे जे स्थिर करणारे मांडीचे स्नायू, मोठे ग्लूटील स्नायू, हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्रिसेप्स सक्रिय करतात.

इन्फ्रारेड सॉना डायनॅमिक वॉर्म-अपमधून जातो जे या सक्रियकरण पद्धतींची त्याच्या अधिक तीव्र आवृत्तीमध्ये नक्कल करते. आम्हाला माहित आहे की हे केवळ दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करत नाही तर न्यूरोमस्क्यूलर कार्यक्षमतेस देखील मदत करते.

धोका

व्यायाम करण्यापूर्वी सौना वापरण्याचा सर्वात मोठा सुरक्षेचा धोका म्हणजे निर्जलीकरण. आम्हाला माहित आहे की व्यायामामुळे तुमचे निर्जलीकरण होते कारण तापमान, तुम्ही ज्या वातावरणात आहात आणि तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून, व्यायाम करताना बहुतेक वेळा आम्हाला घाम येतो. त्यामुळे आधीच सॉनामध्ये घाम येणे सुरू केल्याने तुम्ही कमी निर्जलीकरण होऊ शकता.

तुमच्या सॉना सत्रानंतर तुम्ही तुमचे पाणी शिल्लक योग्यरित्या भरले आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुम्ही इन्फ्रारेड सॉनामध्ये जाण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या शरीराच्या वजनाकडे लक्ष द्या आणि नंतर तेवढे पाणी पुन्हा भरा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सॉनामध्ये 1 किलो घाम कमी झाला, तर तुम्ही पूर्ण झाल्यावर 1.5 लिटर पाणी प्या. तुमच्या स्नायूंना सक्रिय आणि तुमच्या वर्कआउटसाठी तयार होण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम करा.

व्यायामानंतर सौना घेण्याचे फायदे आणि जोखीम

तथापि, जड शारीरिक श्रमानंतर ताबडतोब इन्फ्रारेड सॉनाला भेट देणे, सुरक्षिततेच्या दृष्टिकोनातून, विचारात घेण्याजोगा मुद्दा आहे. आणि मुख्य कारण म्हणजे आरोग्याची वैयक्तिक स्थिती आणि बाह्य तापमानातील खोल थेंबांसाठी शरीराची तयारी. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या अपुरेपणामुळे (हे फक्त एक घटक आहे) काही लोकांना सौनामध्ये विरोध होऊ शकतो, विशेषत: कठोर व्यायामानंतर ज्यामध्ये मूलभूत व्यायाम (बार्बेल, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेससह स्क्वॅटिंग) समाविष्ट असतात. परंतु जर तुमची सॉनाबद्दलची प्रतिक्रिया, सर्वसाधारणपणे, सामान्य असेल, तर कठोर शारीरिक हालचालींनंतर लगेचच इन्फ्रारेड सॉनाला भेट द्या, विशेषत: जर तुम्ही अजून जिममध्ये नवशिक्या असाल. – ही केवळ एक उपयुक्त कल्पना नाही, तर तथाकथित स्नायूंच्या ताणापासून वेदनादायक संवेदना दूर करण्याचा एकमात्र मार्ग आहे. अर्थात, काही धोके आहेत याची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

लाभ

स्नायू फायबर नूतनीकरणाची तीव्रता जवळजवळ दुप्पट आहे कारण त्यांचा रक्तपुरवठा वाढला आहे. रक्तवाहिन्यांना दोन वेगवेगळ्या प्रकारचे उत्तेजन मिळते. प्रथम, आपण त्यांना मशीनवर ताण देऊन विस्तारित करा आणि इन्फ्रारेड सॉनामध्ये ते विस्तारित होतात कारण त्यांना अधिक जलद रक्ताभिसरण आवश्यक असते. परिणामी, त्यांच्या भिंती निरोगी आणि अधिक लवचिक बनतात.

रसायनशास्त्राच्या दृष्टीने, व्यायामशाळेनंतर सौना शरीरातून लैक्टिक ऍसिड काढून टाकते, ज्याचे दुग्धशर्करा दुस-या दिवशी स्नायू दुखण्याचे कारण आहे. विध्वंसक संप्रेरक कॉर्टिसॉल तटस्थ आहे. आणि याव्यतिरिक्त, शरीरात एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते, जे, इन्फ्रारेड सॉनानंतर, अशा आश्चर्यकारक आनंदाचे निरीक्षण केले जाते.

सौनामध्ये शरीराच्या तापमानवाढीचा त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेवर रचनात्मक परिणाम होतो. – उच्च तापमान आणि चयापचय प्रवेग शरीरातून जास्त चरबी काढून टाकण्यास उत्तेजित करते.

धोका

सर्व प्रथम, उच्च रक्तदाब असलेले लोक. कसरत केल्यानंतर तापमानात होणारा बदल रक्तदाब वाढू शकतो. त्याग करणे चांगले. सॉनामध्ये जाऊ नका.

पारंपारिक आणि इन्फ्रारेड सॉना टाळण्यासाठी त्वचेच्या समस्या देखील आहेत. विशेषत: जेव्हा एक्जिमा किंवा तेलकटपणा वाढतो.

तहान लागल्याने कोणतेही रोग होत नसले तरीही, तहानची वाढलेली भावना शरीराला गरम करण्यासाठी थेट विरोधाभास आहे. वर्कआऊटमधून घामाने ओलावा तर येतोच, पण बाकीचे अक्षरशः बाष्पीभवन व्हायला हवे! आपण सॉनामध्ये न जाणे चांगले.

आपल्या व्यायामासह सौना एकत्र करणे ही चांगली कल्पना आहे का?

सौनाला भेट देताना कसरत करणे चांगले नाही. जेव्हा तुम्ही सॉना घेता तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते आणि तुमच्या हृदयाची गती वाढते. त्याच वेळी व्यायाम केल्याने हृदयाला हानी पोहोचते आणि धोका निर्माण होतो. पारंपारिक किंवा इन्फ्रारेड सॉना वापरताना, ते बसण्यासाठी किंवा शांतपणे झोपण्यासाठी योग्य आहे आणि कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामास परवानगी नाही. द्वारे उत्पादित ध्वनिक कंपन अर्धा सौना दिडा निरोगी सौनामध्ये असताना अभ्यागत कसरत करतात अशी परिस्थिती टाळून फक्त एका अभ्यागताला बसून आनंद घेऊ शकतो. जेव्हा शरीरात रोग किंवा contraindication असतात तेव्हा आपण सॉनामध्ये जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.