Kemm għandek toqgħod f'sawna?

Għal ħafna nies, is-sawni huma mod ta 'ħajja. Mhux kulħadd jaf li hemm ċerti regoli u rakkomandazzjonijiet għall-osservazzjoni tar-reġim tat-temperatura, in-numru ta 'żjarat, u t-tul ta' żmien li tkun fil-kamra tal-fwar. Li jittraskuraw dawn ir-regoli mhux biss iwassal għal saħħa ħażina u jħassru l-bqija, iżda wkoll jikkawża problemi serji ta 'saħħa.

Allura kemm għandek tqatta’ ħin f’a sawna u kemm-il darba għandek tmur? Aħna nħarsu lejn suġġerimenti dwar x'għandek tagħmel – jew x'm'għandekx tagħmel — meta tuża waħda.

Kemm Għandek Tibqa 'f'Sawna?

Il-ħin fil-kamra tal-fwar m'għandux ikun twil wisq, għalkemm kollox huwa profondament personali. Bħala regola, huwa kkunsidrat li persuna waħda tkun biżżejjed għal madwar erba 'żjarat ta' 8-10 minuti kull waħda. Iż-żjara tas-sawna tkun utli ħafna għal dawk li għandhom bżonn iħaffu l-proċessi metaboliċi tal-ġisem. Jekk persuna tkun fil-kamra tal-fwar għal żmien twil wisq, il-proċessi termoregolatorji jiġu mfixkla, u l-irkupru tal-ġisem jittardja. Nies b'esperjenza jgħidu li l-ħaġa li trid tibża' minnha fil-banju hija sħana żejda. Is-sintomi tiegħu ma jistgħux jintilfu, għaliex jasal il-mument meta l-għajnejn ta 'persuna jibdew "ittiru", sturdament, palpitazzjonijiet, uġigħ qawwi jew matt fit-tempji, u jistgħu saħansitra jibdew dardir. Barra minn hekk, persuna li tisħon żżejjed fil-banju tista 'tisma' b'mod ċar tisfir f'widnejnha. Jekk għandek mill-inqas wieħed minn dawn is-sintomi waqt li tixxarrab fis-sawna, għandek immedjatament tħalliha u tmur f'kamra li tkessaħ.

Jekk qed timtedd fuq bank fil-kamra tal-fwar, mhux rakkomandabbli li taqbeż f'daqqa. Biex tqum bil-wieqfa, l-ewwel għandek toqgħod bil-mod fuq il-bank u mbagħad tqum gradwalment biex tevita kwalunkwe effett negattiv. Anke tqum mill-ixkaffa ta 'fuq bil-mod u ssegwi r-regoli, xorta mhux rakkomandat li toħroġ immedjatament. L-ewwel, inżel fuq il-bank t'isfel, poġġi għal ftit minuti, u mbagħad toħroġ mill-kamra tal-fwar.

Il-benefiċċju ewlieni tas-sawna għall-ġisem tal-bniedem huwa l-firxa tat-temperatura bejn 60 sa 100 grad, kif ukoll il-varjazzjoni tat-temperatura bejn l-arja u l-ilma. Is-sħana kkontrollata tista 'biss tippenetra l-ġisem tal-bniedem b'mod sikur u malajr fil-kamra tal-fwar. Dan isir il-metodu ewlieni ta 'tisħin tat-tessut tal-ġisem tal-bniedem, fejn it-temperatura tal-qalba tat-tessut tilħaq madwar 38-40 grad, filwaqt li l-qoxra tat-tessut tista' tisħon sa 50 grad. Bħala riżultat, is-sħana addizzjonali totali fil-ġisem tiżdied madwar għaxar darbiet!

Naturalment, il-ġisem ma jistax jissaħħan b'dan il-mod għal perjodi estiżi, u huwa għalhekk li tipikament jintużaw tekniki ta 'tkessiħ bħal banjijiet tal-arja, ilma, doċoċ, borra, pixxini, eċċ.

X'jiġri jekk nibqa' fis-sawna għal żmien twil wisq?

Proċessi ta’ restawr li huma mistennija wara żjara tal-banju jistgħu jibdew jekk dawn il-proċeduri jiġu abbużati. Waqfa twila wisq fil-kamra tal-fwar tista 'eventwalment tagħbija żejda mekkaniżmi ta' regolazzjoni tas-sħana.

Fi tmiem iż-żjara tiegħek fil-banju jew sawna, huwa strettament ipprojbit li tqum f'daqqa mis-sunbeds. Fi proċeduri bħal dawn, tranżizzjonijiet bla xkiel minn kamra tal-fwar għal oħra huma importanti.

Benefiċċji ta' U tkanta a S auna

Waqt sawni tal-infra-aħmar imbiegħed huma popolari ħafna biex jirrilassaw u jissoċjalizzaw, it-teħid ta 'sawna fl-aħħar ta' workout jew ġurnata tax-xogħol jista 'jkun tajjeb għas-saħħa tiegħek.

It-titjib tax-xogħol tal-qalb. Ir-reviżjoni turi li l-użu frekwenti tas-sawna huwa assoċjat ma 'funzjoni tal-qalb imtejba f'nies b'insuffiċjenza tal-qalb.

Tnaqqis tar-riskju ta 'puplesija. Studju fit-tul ta 'aktar minn 1,600 raġel u mara Finlandiżi fuq diversi snin sab li l-użu frekwenti tas-sawna, erba' sa seba' darbiet fil-ġimgħa, kien assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' puplesija.

It-tnaqqis tar-riskju tad-dimenzja. Studju simili f'2,315 raġel Finlandiż sab assoċjazzjoni bejn kemm-il darba l-parteċipanti użaw is-sawni u riskju mnaqqas ta 'dimenzja u l-marda ta' Alzheimer.

Tnaqqis ta 'infjammazzjoni u uġigħ fil-muskoli. Studji żgħar oħra kkonkludew li l-użu tan-nies ta 'sawna tal-infra-aħmar imbiegħed jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, u sabu li l-frekwenza tal-użu tas-sawna tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni sistemika. L-użu tas-sawna infrared varja minn darbtejn sa ħames darbiet fil-ġimgħa.

L- għajnejn R Il-piż P proċedura għal U tkanta a S auna:

Skont ħafna studji mediċi, bi żjarat regolari, il-banju verament għandu effett terapewtiku qawwi fuq persuna. Ir-riżultat ta 'tali mistrieħ jista' jkun titjib fil-benessri, telf ta 'piż, normalizzazzjoni tal-pressjoni, tnaqqis fil-livelli ta' insulina.

• Il-frekwenza ottimali taż-żjarat fil-banju u s-sawna għall-jibdew hija 1 darba fil-ġimgħa, filwaqt li t-tul ta 'proċedura waħda m'għandux jaqbeż il-minuti 5.
• Nies b'mard tal-qalb u tal-pulmun jistgħu jmorru għas-sawna u l-banju tal-fwar 1 darba kull ġimgħatejn biex gradwalment jidraw il-ġisem għal tagħbijiet serji ta 'sħana.

• L-attendenti tal-banju attivi b'saħħa tajba jistgħu jisimgħu fil-banju sa 4 darbiet fil-ġimgħa, filwaqt li l-ħin mgħoddi fil-kamra tal-fwar jitnaqqas bin-nofs.
• Meta twettaq proċeduri kożmetiċi, huwa biżżejjed li żżur is-sawna 2 darbiet fil-ġimgħa biss.

Għajnuniet għal U tkanta a S auna

L-aħjar huwa li viżitatur novizzi joqgħod fuq sunbed medja. Bl-aħjar mod – f'pożizzjoni mimduda, sabiex ir-riġlejn ikunu fl-istess livell mal-ġisem, jew huma kemmxejn mgħollija. Dan jgħin biex inaqqas it-tagħbija fuq il-qalb u jippromwovi rilassament aktar sħiħ.

Meta ma jkunx possibbli li tieħu pożizzjoni mimduda, għandek toqgħod bilqiegħda sabiex ir-ras u r-riġlejn ikunu bejn wieħed u ieħor fl-istess livell. Il-fatt hu li fil-kamra tal-fwar tas-sawna, it-temperatura fil-livell tar-ras hija ġeneralment 15-20 grad ogħla milli fil-livell tas-sieq. Għalhekk, jekk inti toqgħod fil-kamra tal-fwar għal żmien twil, jew tiltaqa b'riġlejk 'l isfel, ir-riskju ta' puplesija tas-sħana jiżdied b'mod sinifikanti.

Mhuwiex mixtieq li tkun f'pożizzjoni statika meta tidħol fil-kamra tal-fwar. Perjodikament, għandek tibdel il-pożizzjoni tal-ġisem – minn naħa waħda dawwar bla xkiel fuq dahrek, wara ftit – fuq in-naħa l-oħra, imbagħad fuq l-istonku tiegħek. Dan se jikkontribwixxi għal tisħin aktar uniformi tal-ġisem kollu.

Tqumx f'daqqa, bil-ħsieb li tħalli l-kamra tal-fwar. Tqum mill-pożizzjoni suxxettibbli, l-aħjar huwa li toqgħod fuq il-bank għal ftit minuti l-ewwel, li tgħin biex tinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Bejn iż-żjarat fil-kamra tal-fwar, għandek bżonn tixrob tè jew meraq, dejjem f'sorbiti żgħar. Dan jgħin  ittejjeb l-għaraq u tirrestawra l-bilanċ tal-ilma.

Biex iżżur is-sawna, xugaman se jkun sempliċement meħtieġ, mhux biss għal raġunijiet ta 'iġjene, iżda wkoll għal waqfa komda fuq sodod tax-xemx sħan ħafna. U wkoll, kun żgur li tilbes kappell tal-feltru jew għatu tas-suf biex tevita sħana żejda.

Aqra l-istruzzjonijiet bir-reqqa qabel l-użu, jew ikkonsulta l- manifattur rilevanti esperti. F'każijiet speċjali, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu sawna.