Hoe lang moet je in een sauna blijven？

Voor veel mensen is een sauna een manier van leven. Niet iedereen weet dat er bepaalde regels en aanbevelingen zijn voor het observeren van het temperatuurregime, het aantal bezoeken en de duur van het verblijf in de stoomkamer. Het negeren van deze regels leidt niet alleen tot een slechte gezondheid en bederft de rest, maar veroorzaakt ook ernstige gezondheidsproblemen.

Dus hoeveel tijd moet je doorbrengen in een sauna en hoe vaak moet je gaan? We kijken naar tips over wat te doen – of wat je niet moet doen — wanneer u er een gebruikt.

Hoe lang moet je in een sauna blijven?

De tijd in de stoomkamer mag niet te lang duren, hoewel alles zeer persoonlijk is. In de regel wordt ervan uitgegaan dat één persoon voldoende is voor ongeveer vier bezoeken van elk 8-10 minuten. Een bezoek aan de sauna zal zeer nuttig zijn voor degenen die de metabolische processen van het lichaam willen versnellen. Als een persoon te lang in de stoomkamer verblijft, worden thermoregulerende processen verstoord en wordt het herstel van het lichaam vertraagd. Ervaren mensen zeggen dat het ding om bang voor te zijn in bad oververhitting is. De symptomen ervan kunnen niet worden gemist, omdat er een moment komt waarop de ogen van een persoon beginnen te "vliegen", duizeligheid, hartkloppingen, sterke of doffe pijn in de slapen en zelfs misselijkheid kunnen beginnen. Bovendien kan een persoon die oververhit raakt in het bad duidelijk een oorsuizen horen. Als u ten minste één van deze symptomen ervaart tijdens het badderen in de sauna, moet u deze onmiddellijk verlaten en naar een koelere ruimte gaan.

Als u op een bankje in de stoomkamer ligt, is het niet raadzaam om abrupt op te springen. Om op te staan, moet u eerst langzaam op de bank zitten en daarna geleidelijk opstaan ​​om eventuele nadelige effecten te voorkomen. Zelfs als je langzaam van de bovenste plank opstaat en je aan de regels houdt, is het nog steeds niet aan te raden om meteen naar buiten te gaan. Daal eerst af naar de lagere bank, blijf een paar minuten zitten en verlaat dan de stoomkamer.

Het belangrijkste voordeel van de sauna voor het menselijk lichaam is het temperatuurbereik tussen 60 en 100 graden, evenals de temperatuurvariatie tussen lucht en water. Alleen in de stoomkamer kan gecontroleerde warmte veilig en snel het menselijk lichaam binnendringen. Dit wordt de belangrijkste methode voor het verwarmen van menselijk lichaamsweefsel, waarbij de kerntemperatuur van het weefsel ongeveer 38-40 graden bereikt, terwijl de weefselomhulling tot 50 graden kan opwarmen. Hierdoor neemt de totale extra warmte in het lichaam ongeveer tien keer toe!

Uiteraard kan het lichaam niet gedurende langere perioden op deze manier worden verwarmd. Daarom worden doorgaans koeltechnieken zoals luchtbaden, water, douches, sneeuw, zwembaden, enz. gebruikt.

Wat gebeurt er als ik te lang in de sauna blijf?

Herstelprocessen die na een badbezoek worden verwacht, kunnen beginnen als dergelijke procedures worden misbruikt. Een te lang verblijf in de stoomkamer kan uiteindelijk de warmteregulatiemechanismen overbelasten.

Aan het einde van uw verblijf in het bad of de sauna is het ten strengste verboden abrupt op te staan ​​van de zonnebank. Bij dergelijke procedures zijn soepele overgangen van de ene stoomkamer naar de andere belangrijk.

Voordelen van U zingen een S auna

Terwijl ver-infraroodsauna's zijn erg populair om te ontspannen en te socialiseren, een sauna nemen aan het einde van een training of werkdag kan goed zijn voor uw gezondheid.

Verbetering van het werk van het hart. Uit het onderzoek blijkt dat frequent saunagebruik geassocieerd is met een verbeterde hartfunctie bij mensen met hartfalen.

Het risico op een beroerte verminderen. Uit een langdurig onderzoek onder meer dan 1.600 Finse mannen en vrouwen gedurende meerdere jaren bleek dat frequent saunagebruik, vier tot zeven keer per week, geassocieerd was met een verminderd risico op een beroerte.

Het risico op dementie verkleinen. Een soortgelijk onderzoek onder 2.315 Finse mannen vond een verband tussen hoe vaak deelnemers sauna's gebruikten en een verminderd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer.

Vermindering van ontstekingen en spierpijn. Andere kleine onderzoeken hebben geconcludeerd dat het gebruik van een ver-infraroodsauna door mensen de spierpijn na inspanning kan helpen verminderen, en ontdekte dat de frequentie van het saunagebruik systemische ontstekingen kan helpen verminderen. Het gebruik van de infraroodsauna varieerde van twee tot vijf keer per week.

De R Acht P werkwijze voor U zingen een S auna:

Volgens veel medische onderzoeken heeft het bad bij regelmatige bezoeken echt een krachtig therapeutisch effect op een persoon. Het resultaat van een dergelijke rust kan een verbetering van het welzijn, gewichtsverlies, normalisatie van de druk en een verlaging van het insulinegehalte zijn.

• De optimale frequentie van bezoeken aan het bad en de sauna voor beginners is 1 keer per week, terwijl de duur van één procedure niet langer mag zijn dan 5 minuten.
• Mensen met hart- en longziekten kunnen 1 keer in de twee weken naar de sauna en het stoombad gaan om het lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan ernstige hittebelasting.

• Actieve badmeesters met een goede gezondheid kunnen tot 4 keer per week in bad stomen, terwijl de tijd in de stoomkamer wordt gehalveerd.
• Bij cosmetische ingrepen is het voldoende om de sauna slechts 2 keer per week te bezoeken.

Tips voor U zingen een S auna

Voor een beginnende bezoeker kan je het beste op een gemiddelde zonnebank zitten. Optimaal – in liggende positie, zodat de benen zich op dezelfde hoogte bevinden als het lichaam, of iets omhoog staan. Dit zal de belasting van het hart helpen verminderen en een meer volledige ontspanning bevorderen.

Wanneer het niet mogelijk is om een ​​liggende houding aan te nemen, dient u zo te gaan zitten dat het hoofd en de benen zich ongeveer op gelijke hoogte bevinden. Feit is dat in de sauna-stoomkamer de temperatuur op hoofdniveau meestal 15-20 graden hoger is dan op voetniveau. Als u daarom lange tijd in de stoomkamer staat of met uw benen naar beneden zit, neemt het risico op een zonnesteek aanzienlijk toe.

Het is onwenselijk om in een statische positie te zijn bij het betreden van de stoomkamer. Van tijd tot tijd moet u de positie van het lichaam veranderen – vanaf de ene kant soepel op je rug draaien, na een tijdje – aan de andere kant en dan op je buik. Dit zal bijdragen aan een meer uniforme opwarming van het hele lichaam.

Sta niet abrupt op met de bedoeling de stoomkamer te verlaten. Als u opstaat vanuit buikligging, kunt u het beste eerst een paar minuten op de bank zitten, wat de bloedcirculatie zal helpen normaliseren.

Tussen bezoeken aan de stoomkamer moet je thee of sap drinken, altijd in kleine slokjes. Dit helpt  verbetert het zweten en herstelt de waterbalans.

Voor een bezoek aan de sauna is een handdoek eenvoudigweg noodzakelijk, niet alleen om hygiënische redenen, maar ook voor een comfortabel verblijf op zeer warme ligbedden. En zorg er ook voor dat u een vilten hoed of een wollen muts draagt ​​om oververhitting te voorkomen.

Lees voor gebruik de instructies aandachtig door, of raadpleeg de relevante fabrikant deskundigen. In bijzondere gevallen dient u uw arts te raadplegen voordat u naar de sauna gaat.