Infraroodsauna voor of na de training

Infraroodsauna als fysiotherapeutische procedure wordt veel gebruikt op het gebied van fysiotherapie, revalidatie van atleten en preventie van bepaalde ziekten, omdat het met zijn hulp mogelijk is om adequate vasculaire reacties op de effecten van de externe omgeving te bereiken. Maar ook het gebruik van infraroodsauna is specifiek. De laatste tijd hebben mensen erover gedebatteerd of het beter is om voor of na een training een infraroodsauna te gebruiken, en hier is het antwoord op die vraag.

Is een infraroodsauna beter voor of na een training? 

Mensen stellen vaak de vraag: Moet het warm zijn infrarood sauna voor of na een training doen? En het antwoord is: het hangt af van wat je probeert te bereiken. Ongeacht uw fitnessniveau heeft u waarschijnlijk voor en na elke training een aantal taken te doen.

Voor het sporten kun je een infraroodsauna gebruiken om je spieren op te warmen en te ontspannen. De hitte van de sauna is een geweldige manier om je spieren op te warmen en te ontspannen. Veel atleten nemen graag een korte saunasessie op als onderdeel van hun warming-up vóór een training.

Het echte voordeel bereik je natuurlijk als je na je training in de infraroodsauna springt. Een warming-up na de training versnelt uw herstel en maximaliseert de voordelen van uw training. De hitte van de sauna heeft een geweldig effect op je lichaam, vooral na een training. Intensieve hitte is een geweldige manier om pijn te verlichten, strakke spieren te ontspannen en het herstel te versnellen. En het is ontzettend ontspannend, waardoor jij je ook nog eens heerlijk voelt.

De voordelen en risico's van het nemen van een sauna vóór een training

Wanneer je klaar bent om te gaan trainen, is het meestal raadzaam om eerst een warming-up te doen. Infraroodsauna's houden u warm. Er zijn bepaalde voordelen verbonden aan het gebruik van een infraroodsauna vóór een training, maar er zijn ook bepaalde risico's waarmee u rekening moet houden.

Voordelen

Hierdoor wordt uw lichaam geleidelijk van een rusttoestand naar een toestand gebracht die klaar is om te trainen, door uw lichaamstemperatuur, de bloedtoevoer naar uw werkende spieren en uw hartslag langzaam te verhogen. Hierdoor krijgen uw werkende spieren meer zuurstof, wat nodig is om energie te creëren, en uw training lijkt misschien wat gemakkelijker als u eenmaal begonnen bent.

In theorie kan hetzelfde verwarmende effect worden bereikt door tijd door te brengen in een warme omgeving, zoals een traditionele of infraroodsauna. Op deze plaatsen stijgt uw lichaamstemperatuur en verwijden uw bloedvaten om de bloedsomloop te verbeteren en de bloedtoevoer naar uw huid te vergroten, waardoor u koel blijft.

Idealiter zou een warming-up bewegingen moeten omvatten die het volledige bewegingsbereik van alle spieren die bij de training betrokken zijn, activeren. Als je bijvoorbeeld 5 km gaat hardlopen, moet je vloeiende bewegingen maken die de stabiliserende dijspieren, grote bilspieren, hamstrings en quadriceps activeren voordat je op de loopband begint.

De infraroodsauna ondergaat een dynamische opwarming die deze activeringspatronen nabootst in de intensere versie. We weten dat dit niet alleen het risico op blessures helpt verminderen, maar ook de neuromusculaire efficiëntie bevordert.

Risico

Een van de grootste veiligheidsrisico's bij het gebruik van een sauna vóór het sporten is uitdroging. We weten dat sporten je uitdroogt, omdat we meestal zweten als we sporten, afhankelijk van de temperatuur, de omgeving waarin je je bevindt en het soort training dat je doet. Je raakt dus minder uitgedroogd doordat je al begint te zweten in de sauna.

Om er zeker van te zijn dat u uw waterbalans na uw saunasessie goed heeft aangevuld, moet u voor en na uw bezoek aan de infraroodsauna op uw lichaamsgewicht letten en vervolgens die hoeveelheid water aanvullen. Als u bijvoorbeeld 1 kg zweet verliest in de sauna, drink dan 1,5 liter water als u klaar bent. Oefening om uw spieren actief te maken en klaar te maken voor uw training.

De voordelen en risico's van het nemen van een sauna na een training

Het bezoeken van de infraroodsauna onmiddellijk na zware lichamelijke inspanning is echter vanuit veiligheidsoogpunt een aandachtspunt. En de belangrijkste reden is de individuele gezondheidstoestand en de bereidheid van het organisme voor diepe dalingen van de buitentemperatuur. Sommige mensen kunnen een contra-indicatie hebben voor de sauna, vooral na een zware training met basisoefeningen (hurken met halter, deadlift, bankdrukken) vanwege onvoldoende cardiovasculaire gezondheid (dit is slechts één factor). Maar als uw reactie op de sauna over het algemeen normaal is, bezoek dan de infraroodsauna direct na zware lichamelijke inspanning, vooral als u nog een beginner bent in de sportschool – het is niet alleen een nuttig idee, maar eigenlijk de enige manier om pijnlijke gevoelens van de zogenaamde spierstrekking te verlichten. Natuurlijk zijn er enkele risico's waar u rekening mee moet houden.

Voordeel

Er is een bijna verdubbeling van de intensiteit van de spiervezelvernieuwing omdat hun bloedtoevoer toeneemt. Bloedvaten ontvangen twee verschillende soorten stimulatie. Ten eerste laat je ze uitzetten door de machines te belasten, en in de infraroodsauna zetten ze uit omdat ze het bloed sneller moeten laten circuleren. Als gevolg hiervan worden hun muren gezonder en veerkrachtiger.

Chemisch gezien verwijdert de sauna na de sportschool melkzuur uit het lichaam, waarvan lactaat de volgende dag de oorzaak is van spierpijn. Het destructieve hormoon cortisol wordt geneutraliseerd. En bovendien is er een afgifte van endorfine in het lichaam, wat na de infraroodsauna zo'n wonderbaarlijke gelukzaligheid wordt waargenomen.

De opwarming van het organisme in de sauna heeft een constructieve invloed op het proces van het wegwerken van onderhuids vet – hoge temperaturen en versnelling van de stofwisseling stimuleren de verwijdering van overtollig vet uit het lichaam.

Risico

Allereerst mensen met hypertensie. Veranderingen in temperatuur na de training kunnen een piek in de bloeddruk veroorzaken. Het is beter om je te onthouden. Ga niet naar de sauna.

Huidproblemen zijn ook een reden om traditionele en infraroodsauna's te vermijden. Vooral als het gaat om eczeem of verhoogde vettigheid.

Een verhoogd dorstgevoel is een directe contra-indicatie om je lichaam te verwarmen, ook al worden er geen ziekten veroorzaakt door dorst. Er komt niet alleen vocht uit het zweet van de training, maar de rest zou letterlijk moeten verdampen! Je kunt beter niet naar de sauna gaan.

Is het een goed idee om een ​​sauna te combineren met je training?

Het is geen goed idee om te sporten tijdens een saunabezoek. Wanneer u een sauna bezoekt, stijgt uw lichaamstemperatuur en verhoogt uw hartslag. Tegelijkertijd trainen zal het hart beschadigen en risico's veroorzaken. Bij gebruik van een traditionele sauna of infraroodsauna is deze geschikt om rustig in te zitten of te liggen en is er geen enkele vorm van lichaamsbeweging toegestaan. De sonische vibratie halve sauna vervaardigd door Dida gezond kan slechts één bezoeker laten zitten en genieten, waardoor de situatie wordt vermeden waarin bezoekers trainen terwijl ze in de sauna zijn. Als er ziekten of contra-indicaties in het lichaam zijn, moet u uw arts raadplegen voordat u naar de sauna gaat.