Infrarød badstue før eller etter trening

Infrarød badstue som en fysioterapeutisk prosedyre er mye brukt innen fysioterapi, rehabilitering av idrettsutøvere og forebygging av visse sykdommer, fordi det med dens hjelp er mulig å oppnå tilstrekkelig vaskulære responser på effektene av det ytre miljøet. Men bruken av infrarød sauna er også spesifikk. I det siste har folk diskutert om det er bedre å bruke en infrarød badstue før eller etter en treningsøkt, og her er svaret på det spørsmålet.

Er en infrarød badstue bedre før eller etter en treningsøkt? 

Folk stiller ofte spørsmålet: Bør en varm infrarød badstue gjøres før eller etter en treningsøkt? Og svaret er: det avhenger av hva du prøver å oppnå. Selvfølgelig, uansett kondisjonsnivå, har du sannsynligvis noen få oppgaver å gjøre før og etter hver treningsøkt.

Du kan bruke en infrarød badstue før en treningsøkt for å varme opp og slappe av musklene. Varmen i badstuen er en fin måte å varme opp og slappe av musklene på. Mange idrettsutøvere liker å inkludere en kort badstuøkt som en del av oppvarmingen før en treningsøkt.

Selvfølgelig oppnås den virkelige fordelen hvis du hopper inn i den infrarøde badstuen etter treningen. En oppvarming etter trening vil fremskynde restitusjonen og maksimere fordelene med treningen. Varmen i badstuen har en fantastisk effekt på kroppen din, spesielt etter en treningsøkt. Intens varme er en fin måte å lindre smerte, slappe av stramme muskler og fremskynde restitusjonen. Og det er utrolig avslappende, så du vil føle deg bra også.

Fordelene og risikoene ved å ta en badstue før en treningsøkt

Når du er klar til å begynne å trene, er det vanligvis lurt å gjøre en oppvarming først. Infrarøde badstuer hjelper til med å holde deg varm. Det er visse fordeler med å bruke en infrarød badstue før en treningsøkt, men det er også visse risikoer å vurdere.

Ytelser

Dette beveger kroppen din gradvis fra en hviletilstand til en som er klar for trening ved sakte å øke kroppstemperaturen, blodstrømmen til de arbeidende musklene og hjertefrekvensen. Ved å gjøre det får de arbeidende musklene dine mer oksygen, som er nødvendig for å skape energi, og treningen kan virke litt enklere når du først er i gang.

I teorien kan den samme varmeeffekten oppnås ved å tilbringe tid i et varmt miljø, for eksempel en tradisjonell eller infrarød badstue. På disse stedene stiger kroppstemperaturen og blodårene utvides for å forbedre sirkulasjonen og øke blodstrømmen til huden din, noe som bidrar til å holde deg kjølig.

Ideelt sett bør en oppvarming inkludere bevegelser som aktiverer hele bevegelsesområdet til alle musklene som er involvert i treningen. Hvis du for eksempel skal løpe en 5K, må du gjøre jevne bevegelser som aktiverer de stabiliserende lårmusklene, store setemusklene, hamstrings og quadriceps før du starter på tredemøllen.

Den infrarøde badstuen gjennomgår en dynamisk oppvarming som etterligner disse aktiveringsmønstrene til sin mer intense versjon. Vi vet at dette ikke bare bidrar til å redusere risikoen for skade, men hjelper også på nevromuskulær effektivitet.

Fare

En av de største sikkerhetsrisikoene ved å bruke badstue før trening er dehydrering. Vi vet at trening dehydrerer deg fordi det meste av tiden svetter vi når vi trener, avhengig av temperaturen, miljøet du er i og hvilken type trening du gjør. Så du har en tendens til å bli mindre dehydrert ved allerede å begynne å svette i badstuen.

For å være sikker på at du har fylt på vannbalansen på riktig måte etter badstuøkten, vær oppmerksom på kroppsvekten din før og etter at du går inn i den infrarøde badstuen, og fyll deretter på den mengden vann. For eksempel, hvis du mister 1 kg svette i badstuen, drikk 1,5 liter vann når du er ferdig. Tren for å hjelpe musklene til å bli aktive og klare for treningen.

Fordelene og risikoene ved å ta en badstue etter en treningsøkt

Å besøke den infrarøde badstuen umiddelbart etter kraftig fysisk anstrengelse er imidlertid, fra et sikkerhetssynspunkt, et problem å vurdere. Og hovedårsaken er den individuelle helsetilstanden og beredskapen til organismen for dype fall i ytre temperatur. Noen mennesker kan være kontraindisert til badstuen, spesielt etter en hard treningsøkt som inkluderer grunnleggende øvelser (huke med vektstang, markløft, benkpress) på grunn av utilstrekkelig kardiovaskulær helse (dette er bare én faktor). Men hvis reaksjonen din på badstuen generelt sett er normal, så besøk den infrarøde badstuen rett etter anstrengende fysisk aktivitet, spesielt hvis du fortsatt er nybegynner i treningsstudioet – det er ikke bare en nyttig idé, men faktisk den eneste måten å lindre smertefulle opplevelser fra den såkalte muskelstrekningen. Selvfølgelig er det noen risikoer å være klar over.

Fordelett

Det er en nesten dobling i intensiteten av muskelfiberfornyelse fordi blodtilførselen deres øker. Blodkar får to forskjellige typer stimulering. Først får du dem til å utvide seg ved å belaste maskinene, og i den infrarøde badstuen utvider de seg fordi de trenger å sirkulere blodet raskere. Som et resultat blir veggene deres sunnere og mer motstandsdyktige.

Når det gjelder kjemi, fjerner badstuen etter treningsstudioet melkesyre fra kroppen, hvorav laktat er årsaken til muskelsmerter neste dag. Det destruktive hormonet kortisol nøytraliseres. Og i tillegg er det en frigjøring av endorfiner i kroppen, som, etter den infrarøde badstuen, er observert slik fantastisk lykke.

Oppvarmingen av organismen i badstuen påvirker konstruktivt prosessen med å kvitte seg med subkutant fett – høy temperatur og metabolismeakselerasjon stimulerer fjerning av overflødig fett fra kroppen.

Fare

Først av alt, personer med hypertensjon. Endringer i temperaturen etter trening kan føre til en økning i blodtrykket. Det er bedre å avstå. Ikke gå i badstuen.

Hudproblemer er også en grunn til å unngå tradisjonelle og infrarøde badstuer. Spesielt når det kommer til eksem eller økt fethet.

En økt tørstefølelse er en direkte kontraindikasjon for å varme opp kroppen din, selv om ingen sykdommer er forårsaket av tørst. Ikke bare kommer fuktighet ut med svette fra treningen, men resten skal bokstavelig talt fordampe! Du bør ikke gå i badstuen.

Er det en god idé å kombinere en badstue med treningen?

Det er ikke en god idé å trene mens du besøker en badstue. Når du tar en badstue, øker kroppstemperaturen og pulsen øker. Å trene samtidig vil skade hjertet og forårsake risiko. Ved bruk av tradisjonell eller infrarød badstue er den egnet for å sitte eller ligge stille, og ingen trening av noe slag er tillatt. Den soniske vibrasjonshalvbadstuen produsert av Dida Frisk kan bare tillate én besøkende å sitte og nyte, og unngå situasjonen der besøkende trener mens de er i badstuen. Når det er sykdommer eller kontraindikasjoner i kroppen, må du konsultere legen din før du går i badstuen.