ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੌਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀਆਂ। ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ 4-6 ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੜਵੱਲ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਹਾਈਪਰਟੋਨਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ?

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਅਤੇ ਐਕਸਕਰੀਟਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ – ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ। ਸਪੈਸਡ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ, ਕਬਜ਼, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਚਾਲ, ਮੁਦਰਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੰਗ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਦਰਦ, ਜਲਨ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਸ ਕੇ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਭੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ। ਸੁੰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ 

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲੇਟ ਕੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ, ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 6 - 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਲੰਬੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 3-4 ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉ. 8-12 ਲੰਬੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੰਖਿਆ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕੋ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਸਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ – ਕਾਰਡੀਓ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ – ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਪ੍ਰਭਾਵ, ਲੋਡ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਛਲੇ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ:

• ਉੱਚ-ਲੋਡ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਪੰਜ ਸਕੁਐਟ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ।

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ

ਇੱਕ ਸੋਨਿਕ ਵਰਤੋ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਧੁਨੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਨਿਗ ਪ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ।