Czy sauna spala kalorie?

Czy sauny spalają kalorie, czy odchudzanie w saunie to mit? Niektórzy na tym czerpią korzyści, inni natomiast niepotrzebnie obciążają wątrobę. Dla każdego jest inaczej. Ludzie chodzą do sauna schudnąć! Tak, zgadza się. Pocenie się jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Popularność różnych sposobów odchudzania za pomocą kąpieli i saun rośnie z każdym dniem. Czy sauny naprawdę spalają kalorie? Jak spala kalorie?

Czy sauna spala kalorie?

Skuteczna walka z nadwagą wymaga kompleksowego podejścia. Im więcej działań zostanie podjętych w celu rozwiązania tego problemu, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie to szybki i długotrwały rezultat. Oczywiście głównymi metodami walki zawsze pozostaje regularna aktywność fizyczna i przestrzeganie zasad zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak przeprowadzanie różnych zabiegów kosmetycznych i odnowy biologicznej, takich jak wizyty w saunie, może znacznie przyspieszyć utratę wagi. Ostatnio sauna na podczerwień stała się niezwykle popularna wśród tych, którzy chcą schudnąć i poprawić zdrowie organizmu i, trzeba przyznać, nie bez powodu.

Sauna na podczerwień ma wiele zalet, w tym spalanie kalorii. Temperatura ciała wzrasta podczas przebywania w saunie. Spalasz także więcej kalorii poprzez pocenie się i aktywny metabolizm. Według badań, w saunie można zmniejszyć objętość potu o 0,6-1 kg/h. Oznacza to, że w saunie można stracić około litra płynów ustrojowych na godzinę. Odpowiada to w przybliżeniu jednemu kilogramowi całkowitej masy ciała. Sauna przyspiesza metabolizm o 20%, co pośrednio powoduje spalanie kalorii, ale należy ją stosować w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami 

Jak sauna spala kalorie?

Jak sauna pomaga schudnąć? Ale nie dlatego, że niszczą komórki tłuszczowe. Wszystko jest spowodowane potem. W warunkach wysokiej temperatury i wilgotności z tkanek ludzkich usuwana jest ogromna ilość nadmiaru wilgoci wraz ze szkodliwymi solami (normą jest utrata masy ciała 1,5-2 kg na sesję). Znajdując się w organizmie, sole te wiążą wodę i zapobiegają spalaniu tłuszczu w procesie przemiany materii. Uwalniając komórki od balastu, ponownie uruchamiamy metabolizm, przenosząc tłuszcz do normalnej kategorii paliwa dla tego procesu.

Wraz z potem w saunie na podczerwień tracisz niepotrzebną sól i płyn, a także 0,5-1,5 kg wagi. Tworzenie się potu pochłania energię. Oblicza się, że na odparowanie 1 g wody organizm zużywa 0,58 kalorii energii. Zasada jest jasna: jeśli chcesz schudnąć więcej, powinieneś więcej się pocić 

Dodatkowo w saunie organizm doświadcza największego stresu na skutek hipotermii, podwyższonej temperatury. W tym momencie aktywują się mechanizmy zabezpieczające przed przegrzaniem – obfite pocenie się. Krew z narządów wewnętrznych przepływa przez drobne naczynia włosowate do skóry, tętno wzrasta, serce pracuje częściej i mocniej, nerki wręcz przeciwnie, zwalniają, komórki wyciskają ciecz do limfy, oddech staje się częstszy.

Że mózg naczelnego wodza zdaje sobie sprawę, że fizycznie nie może już nic pomóc, więc częściowo przechodzi w tryb „OFF”. Z powodu braku tlenu i nadmiaru dwutlenku węgla we krwi pojawia się fałszywe poczucie przytulności, spokoju, lekkiej euforii! Naturalnie, ta ogromna praca organizmu wiąże się z ogromną utratą energii, a właściwie właśnie tych kalorii.

Ile kalorii tracę w saunie: podczerwień kontra tradycyjna

Główną różnicą pomiędzy sauną tradycyjną a sauną na podczerwień jest mechanizm nagrzewania powietrza i ciała. Zasada działania sauny tradycyjnej polega na ogrzaniu najpierw powietrza, a następnie tym gorącym powietrzem ciała. Sauna na podczerwień kontrolująca wagę bezpośrednio oddziałuje na organizm, a tylko jedna piąta wytworzonej energii wykorzystywana jest do ogrzania powietrza, podczas gdy w saunie konwencjonalnej 80% energii zużywane jest na ogrzewanie i utrzymanie niezbędnej temperatury powietrza 

Dzięki temu mechanizmowi grzewczemu sauna na podczerwień powoduje znacznie intensywniejsze pocenie się niż zwykła sauna, dlatego pod wpływem promieni podczerwieni w celu utraty wagi organizm eliminuje płyn i tłuszcz podskórny w proporcji od 80 do 20. Dla porównania w tradycyjnej saunie stosunek ten wynosi zaledwie 95 do 5. Na podstawie tych liczb oczywista jest wysoka skuteczność sauny na podczerwień w rozwiązaniu problemu nadwagi 

Osoba ważąca 70 kg traci średnio 100-150 kalorii w ciągu 30 minut kąpieli, 250-300 kalorii w ciągu 60 minut i tyle samo spala podczas spokojnego biegu lub spaceru. Zwolennicy nowoczesnych saun na podczerwień twierdzą jednak, że w ciągu godziny przebywania w saunie na podczerwień można stracić nawet 600 kalorii.

Sauny na podczerwień zostały zbadane i opublikowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne. Według tych badań utrata kalorii zależy od tego, jak długo jesteś narażony na działanie promieni, mocy ciepła i indywidualnych parametrów ciała. Im bardziej otyła jest osoba i im większy procent płynów w organizmie, tym większa utrata. W szczególności 0,5 litra potu podczas obróbki cieplnej zużywa się na około 300 kilokalorii. Przypomina to przebiegnięcie 3,2–4,8 km. Jednocześnie w saunie można wypuścić do 3 litrów potu.

Średnia na pełną sesję wynosi 1-1,5 litra płynu lub 600-800 kcal, co jest wydawane bez szkody dla zdrowia. Wydatki na zasoby energii spadają głównie na proces odparowywania potu. Straty rekompensuje zwykła woda, więc spożyte kalorie nie są kompensowane.

Wskazówki, jak skutecznie i bezpiecznie spalić kalorie w saunie

Aby efekt odchudzania sauny był natychmiastowy i zaowocował dobrymi wynikami, należy jasno przestrzegać zasad i nie odstępować od nich krok po kroku. Ponadto ważną rolę odgrywa regularność, podobnie jak złożoność podejścia 

• Nie można iść do sauny w całości ani nawet tuż po obiedzie. Pełny żołądek z pewnością spowoduje dodatkowe obciążenie serca, które już ma wysoką temperaturę i zwykle pracuje na pełnych obrotach.
• Przed pierwszym wyjściem do sauny należy się zważyć i zanotować odczyty, aby ocenić efekty odchudzania w saunie i dostosować przebieg zabiegu 
• Regularność zabiegów w saunie wynosi 1-2 razy w tygodniu. Czas trwania wizyty nie powinien przekraczać 15 minut.
•   Aby ugasić silne pragnienie, warto zaopatrzyć się w butelkę wody.
•   Że przy czasie trwania zabiegów w ciągu 2 godzin utrata masy ciała osiąga 4 kg początkowej masy ciała. Jeżeli źle się poczujesz fizycznie, należy przerwać wszystkie zabiegi. Po 5 godzinach możesz pić ciepłą herbatę bez cukru.
•   Po saunie można wziąć ciepły prysznic i odpocząć w przedpokoju przez 15 minut. Aby utrzymać temperaturę ciała, zaleca się okrycie ciepłym prześcieradłem.
• Do sauny nie należy wchodzić w stanie nietrzeźwości. W przypadku wielu chorób są całkowicie przeciwwskazane, ponieważ mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby, przed wizytą w saunie skonsultuj się z lekarzem.
• Jeśli stale lub regularnie odczuwasz nudności, zawroty głowy, ból głowy, a nawet omdlenia, musisz całkowicie zrezygnować z utraty wagi.