Sauna na podczerwień przed lub po treningu

Sauna na podczerwień jako zabieg fizjoterapeutyczny ma szerokie zastosowanie w fizjoterapii, rehabilitacji sportowców i profilaktyce niektórych chorób, gdyż przy jej pomocy można uzyskać odpowiednią reakcję naczyń na działanie środowiska zewnętrznego. Ale korzystanie z sauny na podczerwień jest również specyficzne. Ostatnio ludzie zastanawiają się, czy lepiej korzystać z sauny na podczerwień przed czy po treningu, a oto odpowiedź na to pytanie.

Czy sauna na podczerwień jest lepsza przed czy po treningu? 

Ludzie często zadają pytanie: Czy gorąco sauna na podczerwień należy wykonać przed czy po treningu? Odpowiedź brzmi: to zależy od tego, co próbujesz osiągnąć. Oczywiście, niezależnie od poziomu sprawności, prawdopodobnie masz kilka zadań do wykonania przed i po każdym treningu.

Z sauny na podczerwień możesz skorzystać przed treningiem, aby rozgrzać i rozluźnić mięśnie. Ciepło sauny to doskonały sposób na rozgrzewkę i rozluźnienie mięśni. Wielu sportowców lubi uwzględniać krótką sesję w saunie w ramach rozgrzewki przed treningiem.

Oczywiście prawdziwe korzyści można osiągnąć, jeśli po treningu wskoczysz do sauny na podczerwień. Rozgrzewka po treningu przyspieszy Twoją regenerację i zmaksymalizuje korzyści z treningu. Ciepło sauny ma niesamowity wpływ na organizm, szczególnie po treningu. Intensywne ciepło to świetny sposób na złagodzenie bólu, rozluźnienie napiętych mięśni i przyspieszenie powrotu do zdrowia. Jest to niesamowicie relaksujące, więc i Ty poczujesz się świetnie.

Korzyści i ryzyko korzystania z sauny przed treningiem

Kiedy już jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, zazwyczaj zaleca się najpierw wykonanie rozgrzewki. Sauny na podczerwień pomagają utrzymać ciepło. Korzystanie z sauny na podczerwień przed treningiem ma pewne zalety, ale należy wziąć pod uwagę również pewne ryzyko.

Korzyści

To stopniowo przenosi organizm ze stanu spoczynku do stanu gotowości do ćwiczeń poprzez powolne podnoszenie temperatury ciała, przepływu krwi do pracujących mięśni i tętna. Dzięki temu pracujące mięśnie otrzymują więcej tlenu potrzebnego do wytworzenia energii, a po rozpoczęciu trening może wydawać się nieco łatwiejszy.

Teoretycznie ten sam efekt rozgrzewający można osiągnąć spędzając czas w gorącym otoczeniu, takim jak sauna tradycyjna lub na podczerwień. W tych miejscach wzrasta temperatura ciała, a naczynia krwionośne rozszerzają się, co poprawia krążenie i zwiększa przepływ krwi do skóry, co pomaga zachować chłód.

Idealnie byłoby, gdyby rozgrzewka obejmowała ruchy aktywujące pełny zakres ruchu wszystkich mięśni biorących udział w treningu. Na przykład, jeśli zamierzasz przebiec 5 km, przed rozpoczęciem ćwiczeń na bieżni musisz wykonać płynne ruchy, które aktywują stabilizujące mięśnie ud, duże mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda.

Sauna na podczerwień przechodzi dynamiczną rozgrzewkę, która naśladuje te wzorce aktywacji, aż do jej bardziej intensywnej wersji. Wiemy, że pomaga to nie tylko zmniejszyć ryzyko kontuzji, ale także wspomaga wydolność nerwowo-mięśniową.

Ryzyko

Jednym z największych zagrożeń związanych z korzystaniem z sauny przed wysiłkiem fizycznym jest odwodnienie. Wiemy, że ćwiczenia powodują odwodnienie, ponieważ przez większość czasu pocimy się podczas ćwiczeń, w zależności od temperatury, środowiska, w którym się znajdujesz i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu, gdy już zaczynasz się pocić w saunie, jesteś mniej odwodniony.

Aby mieć pewność, że po wizycie w saunie odpowiednio uzupełniłeś bilans wodny, zwróć uwagę na masę ciała przed i po wejściu do sauny na podczerwień, a następnie uzupełnij odpowiednią ilość wody. Na przykład, jeśli w saunie stracisz 1 kg potu, po skończonej saunie wypij 1,5 litra wody. Ćwicz, aby pomóc mięśniom uaktywnić się i przygotować do treningu.

Korzyści i ryzyko korzystania z sauny po treningu

Jednak wizyta w saunie na podczerwień bezpośrednio po dużym wysiłku fizycznym jest z punktu widzenia bezpieczeństwa kwestią wartą rozważenia. A głównym powodem jest indywidualny stan zdrowia i gotowość organizmu na głębokie spadki temperatury zewnętrznej. Dla niektórych osób korzystanie z sauny może być przeciwwskazane, zwłaszcza po ciężkim treningu obejmującym podstawowe ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce) ze względu na niedostateczną kondycję układu krążenia (to tylko jeden z czynników). Jeśli jednak Twoja reakcja na saunę jest w zasadzie normalna, to skorzystaj z sauny na podczerwień zaraz po wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią – to nie tylko przydatny pomysł, ale właściwie jedyny sposób na złagodzenie bolesnych wrażeń wynikających z tzw. rozciągnięcia mięśnia. Oczywiście istnieją pewne zagrożenia, o których należy pamiętać.

Korzyść

Następuje niemal podwojenie intensywności odnowy włókien mięśniowych, ponieważ zwiększa się ich ukrwienie. Naczynia krwionośne otrzymują dwa różne rodzaje stymulacji. Najpierw powodujesz ich rozszerzenie poprzez obciążenie maszyn, a w saunie na podczerwień rozszerzają się, ponieważ muszą szybciej krążyć krew. Dzięki temu ich ściany stają się zdrowsze i bardziej wytrzymałe.

Pod względem chemicznym sauna po siłowni usuwa z organizmu kwas mlekowy, którego mleczan jest przyczyną bólu mięśni następnego dnia. Zneutralizowany zostaje niszczycielski hormon kortyzol. A dodatkowo w organizmie następuje wydzielanie endorfin, co po saunie na podczerwień powoduje tak cudowną błogość.

Rozgrzanie organizmu w saunie konstruktywnie wpływa na proces pozbywania się tłuszczu podskórnego – wysoka temperatura i przyspieszenie metabolizmu stymulują usuwanie nadmiaru tłuszczu z organizmu.

Ryzyko

Przede wszystkim osoby z nadciśnieniem. Zmiany temperatury po treningu mogą powodować skok ciśnienia krwi. Lepiej się powstrzymać. Nie chodź do sauny.

Problemy skórne to także powód, aby unikać saun tradycyjnych i na podczerwień. Zwłaszcza jeśli chodzi o egzemę lub zwiększone przetłuszczanie się.

Bezpośrednim przeciwwskazaniem do podgrzewania organizmu jest wzmożone pragnienie, mimo że pragnienie nie powoduje chorób. Wilgoć nie tylko wydziela się wraz z potem podczas treningu, ale cała reszta ma dosłownie wyparować! Lepiej nie chodzić do sauny.

Czy dobrym pomysłem jest połączenie sauny z treningiem?

Ćwiczenia podczas wizyty w saunie nie są dobrym pomysłem. Kiedy korzystasz z sauny, wzrasta temperatura ciała i zwiększa się tętno. Ćwiczenia w tym samym czasie mogą zaszkodzić sercu i spowodować ryzyko. Podczas korzystania z sauny tradycyjnej lub na podczerwień można w niej siedzieć lub leżeć w ciszy i nie wolno w niej wykonywać żadnych ćwiczeń. Półsauna wibracyjna dźwiękowa firmy Dida Zdrowa może pozwolić tylko jednemu odwiedzającemu usiąść i cieszyć się, unikając sytuacji, w której odwiedzający ćwiczą w saunie. Jeżeli w organizmie występują choroby lub przeciwwskazania, przed wizytą w saunie należy skonsultować się z lekarzem.