Sauna arde calorii?

Saunele ard calorii sau pierderea în greutate într-o saună este un mit? Unii oameni beneficiază de ea, în timp ce alții au o sarcină inutilă asupra ficatului. Este diferit pentru fiecare. Oamenii merg la sauna sa slabesc! Da, așa e. Transpirația este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Popularitatea diferitelor moduri de a pierde în greutate cu ajutorul băilor și saunelor crește în fiecare zi. Saunele ard cu adevărat calorii? Cum arde caloriile?

Saunele ard calorii?

Lupta eficientă împotriva excesului de greutate necesită o abordare cuprinzătoare. Cu cât se iau mai multe măsuri pentru a rezolva această problemă, cu atât este mai probabil să fie un rezultat rapid și de lungă durată. Desigur, principalele metode de luptă rămân întotdeauna activitatea fizică regulată și respectarea principiilor unei alimentații sănătoase și echilibrate. Dar efectuarea diferitelor proceduri cosmetice și de wellness, cum ar fi vizitele la saună, poate accelera semnificativ pierderea în greutate. Recent, sauna cu infraroșu a devenit extrem de populară printre cei care doresc să slăbească și să îmbunătățească sănătatea organismului și, trebuie să spunem, nu nerezonabil.

Sauna cu infrarosu are multe beneficii, inclusiv arderea caloriilor. Temperatura corpului tău crește atunci când te afli în saună. De asemenea, arzi mai multe calorii prin transpirație și un metabolism activ. Conform studiilor, volumul transpirației poate fi redus cu 0,6-1 kg/h în saună. Aceasta înseamnă că puteți pierde aproximativ un litru de lichide corporale pe oră în saună. Acest lucru este aproximativ echivalent cu un kilogram de greutate corporală totală. Sauna vă accelerează metabolismul cu 20%, ceea ce arde indirect caloriile, dar ar trebui folosită împreună cu exercițiile fizice regulate. 

Cum ard saunele caloriile?

Cum te ajută sauna să slăbești? Dar nu pentru că distrug celulele adipoase. Totul tine de transpiratie. În condiții de temperatură și umiditate ridicată, o cantitate imensă de exces de umiditate este îndepărtată din țesuturile umane, împreună cu sărurile dăunătoare (scăderea în greutate de 1,5-2 kg pe sesiune este norma). Fiind în organism, aceste săruri leagă apa și previn arderea grăsimilor în procesul de metabolism. Eliberând celulele din balast, reluăm metabolismul, transferând grăsimea în categoria normală de combustibil pentru acest proces.

Împreună cu transpirația în sauna cu infraroșu, pierzi sare și lichide inutile și, de asemenea, 0,5-1,5 kg de greutate. Formarea transpirației consumă energie. Se calculează că pentru a evapora 1 g de apă, organismul folosește 0,58 calorii de energie. Principiul este clar: dacă vrei să slăbești mai mult, ar trebui să transpiri mai mult 

În plus, în saună, organismul experimentează cel mai puternic stres din cauza hipotermiei, temperaturii crescute. În acest moment sunt activate mecanismele de protecție împotriva supraîncălzirii – transpirație abundentă. Sângele din organele interne se grăbește prin capilare mici către piele, pulsul crește, inima funcționează mai des și mai puternic, rinichii, dimpotrivă, încetinesc, celulele stoarce lichid în limfă, respirația devine mai frecventă.

Că creierul comandantului-șef realizează că nu poate ajuta la nimic fizic, așa că este parțial în modul „OFF”. Din lipsa de oxigen și supraabundența de dioxid de carbon în sânge, există un fals sentiment de confort, liniște, o ușoară euforie! Desigur, această muncă uriașă a corpului implică o mare pierdere de energie, de fapt, chiar acele calorii.

Câte calorii pierd într-o saună: infraroșu vs tradițional

Principala diferență dintre sauna tradițională și sauna cu infraroșu este mecanismul de încălzire a aerului și a corpului. Principiul saunei tradiționale se bazează pe încălzirea mai întâi a aerului și apoi încălzirea corpului cu acest aer fierbinte. Sauna de control al greutății cu infraroșu afectează direct corpul și doar o cincime din energia produsă este folosită pentru încălzirea aerului, în timp ce 80% din energia dintr-o saună convențională este cheltuită pentru încălzirea și menținerea temperaturii necesare a aerului. 

Datorită acestui mecanism de încălzire, saună cu infraroșu produce transpirație mult mai intensă decât o saună normală, așa că sub influența fasciculelor infraroșii pentru pierderea în greutate, organismul elimină grăsimea lichidă și subcutanată în proporție de 80 la 20. Pentru comparație, într-o saună convențională, raportul este de doar 95 la 5. Pe baza acestor cifre, eficiența ridicată a saunei cu infraroșu în rezolvarea problemei excesului de greutate este evidentă. 

În medie, o persoană de 70 de kg pierde 100-150 de calorii în 30 de minute în baie, 250-300 de calorii în 60 de minute, iar aceeași cantitate se consumă în timpul unei alergări sau al unei plimbări pe îndelete. Dar susținătorii saunelor cu infraroșu moderne spun că este posibil să se piardă până la 600 de calorii într-o oră în timp ce sunt într-o saună cu infraroșu.

Saunele cu infraroșu au fost studiate și publicate de Asociația Medicală Americană. Conform acestor studii, pierderea de calorii depinde de cât timp sunteți expus la raze, de puterea căldurii și de parametrii individuali ai corpului. Cu cât o persoană este mai obeză și cu cât procentul de lichid din organism este mai mare, cu atât pierderile sunt mai mari. În special, 0,5 litri de transpirație în timpul tratamentului termic este utilizat pentru aproximativ 300 de kilocalorii. Acest lucru este similar cu alergarea de 3,2-4,8 kilometri. În același timp, în saună pot fi eliberate până la 3 litri de transpirație.

Media pentru o ședință completă este de 1-1,5 litri de lichid sau 600-800 kcal, care este cheltuită fără a dăuna sănătății. Cheltuielile cu rezervele de energie se încadrează în principal pe procesul de evaporare a transpirației. Pierderile sunt compensate de apa normala, astfel incat caloriile consumate nu sunt compensate.

Sfaturi pentru a arde caloriile într-o saună în mod eficient și în siguranță

Pentru ca efectul de slăbire al saunei să fie imediat și să vă răsplătească cu rezultate bune, trebuie să respectați regulile în mod clar și să nu vă abateți de la ele pas cu pas. În plus, regularitatea joacă un rol important, la fel ca și complexitatea abordării 

• Nu poți merge la saună plin sau chiar după cină. Un stomac plin va crea cu siguranță o încărcare suplimentară asupra inimii, care este deja la temperaturi ridicate, lucrând de obicei la capacitate maximă.
• Înainte de a merge la saună pentru prima dată, ar trebui să vă cântăriți și să înregistrați citirile pentru a evalua rezultatele pierderii în greutate în saună și pentru a ajusta cursul procedurii. 
• Regularitatea procedurilor de saună este de 1-2 ori pe săptămână. Durata unei vizite nu trebuie să depășească 15 minute.
•   Pentru a potoli o sete puternică, ar trebui să aveți o sticlă de apă.
•   Că cu durata procedurilor în 2 ore, pierderea în greutate ajunge la 4 kg din greutatea corporală inițială. Dacă vă simțiți rău fizic, toate procedurile ar trebui încheiate. După 5 ore, ai voie să bei ceai cald fără zahăr.
•   După saună, puteți face un duș cald și vă puteți odihni în anticameră timp de 15 minute. Pentru a menține temperatura corpului, este recomandat să vă acoperiți cu un cearșaf cald.
• Saunele nu trebuie vizitate în stare de ebrietate. Într-o serie de boli, acestea sunt complet contraindicate, deoarece pot face mai mult rău decât bine. Dacă aveți vreo boală, consultați-vă medicul înainte de a merge la saună.
• Dacă simțiți constant sau regulat greață, amețeli, dureri de cap sau chiar leșin, atunci trebuie să renunțați complet la această pierdere în greutate.