Cât timp ar trebui să stai într-o saună?

Pentru mulți oameni, saunele sunt un mod de viață. Nu toată lumea știe că există anumite reguli și recomandări pentru respectarea regimului de temperatură, a numărului de vizite și a duratei de a fi în baia de aburi. Neglijarea acestor reguli nu numai că duce la o sănătate precară și strică restul, ci provoacă și probleme grave de sănătate.

Deci, cât timp ar trebui să petreci într-o sauna si cat de des ar trebui sa mergi? Ne uităm la sfaturi despre ce să facem – sau ce sa nu faci — când folosești unul.

Cât timp ar trebui să stai într-o saună?

Timpul în baia de aburi nu ar trebui să fie prea lung, deși totul este profund personal. De regulă, se consideră că o persoană va fi suficientă pentru aproximativ patru vizite a câte 8-10 minute fiecare. Vizitarea saunei va fi foarte utilă celor care au nevoie să accelereze procesele metabolice ale organismului. Dacă o persoană se află în camera de aburi prea mult timp, procesele de termoreglare sunt întrerupte, iar recuperarea corpului este întârziată. Oamenii cu experiență spun că lucrul de care să-ți fie frică în baie este supraîncălzirea. Simptomele sale nu pot fi ratate, deoarece vine momentul în care ochii unei persoane încep să „zboare”, amețeli, palpitații, dureri puternice sau surde în tâmple și pot chiar începe greață. În plus, o persoană care se supraîncălzește în baie poate auzi clar zgomote în urechi. Dacă aveți cel puțin unul dintre aceste simptome în timp ce vă scufundați în saună, ar trebui să o părăsiți imediat și să mergeți într-o cameră mai răcoroasă.

Dacă vă așezați pe o bancă în baia de aburi, nu este indicat să săriți brusc în sus. Pentru a te ridica, trebuie mai întâi să stai încet pe bancă și apoi să te ridici treptat pentru a evita orice efecte adverse. Chiar și ridicându-vă încet de pe raftul de sus și respectând regulile, tot nu este recomandat să ieșiți imediat. Mai întâi, coboară pe banca de jos, stai câteva minute și apoi ieși din camera de aburi.

Beneficiul principal al saunei pentru corpul uman este intervalul de temperatură între 60 și 100 de grade, precum și variația de temperatură între aer și apă. Căldura controlată poate pătrunde în corpul uman în siguranță și rapid doar în baia de aburi. Aceasta devine principala metodă de încălzire a țesutului corpului uman, unde temperatura centrală a țesutului ajunge la aproximativ 38-40 de grade, în timp ce învelișul de țesut se poate încălzi până la 50 de grade. Ca urmare, căldura suplimentară totală din organism crește de aproximativ zece ori!

Desigur, corpul nu poate fi încălzit în acest mod pentru perioade lungi, motiv pentru care sunt utilizate în mod obișnuit tehnici de răcire precum băi de aer, apă, dușuri, zăpadă, piscine etc.

Ce se întâmplă dacă stau prea mult în saună?

Procesele de restaurare care sunt așteptate după o vizită la baie pot începe dacă astfel de proceduri sunt abuzate. O ședere prea lungă în camera de aburi poate supraîncărca mecanismele de reglare a căldurii.

La sfârșitul șederii dumneavoastră în baie sau saună, este strict interzis să vă ridicați brusc de pe șezlonguri. În astfel de proceduri, tranzițiile ușoare de la o cameră de aburi la alta sunt importante.

Beneficiile U cânta a S auna

În timp... saune cu infraroșu îndepărtat sunt foarte populare pentru relaxare și socializare, a face o saună la sfârșitul unui antrenament sau al unei zile de lucru poate fi benefică pentru sănătatea ta.

Îmbunătățirea activității inimii. Revizuirea arată că utilizarea frecventă a saunei este asociată cu îmbunătățirea funcției cardiace la persoanele cu insuficiență cardiacă.

Reducerea riscului de accident vascular cerebral. Un studiu pe termen lung efectuat pe peste 1.600 de bărbați și femei finlandezi de-a lungul mai multor ani a constatat că utilizarea frecventă a saunei, de patru până la șapte ori pe săptămână, a fost asociată cu un risc redus de accident vascular cerebral.

Reducerea riscului de demență. Un studiu similar pe 2.315 bărbați finlandezi a găsit o asociere între frecvența cu care participanții au folosit saune și un risc redus de demență și boala Alzheimer.

Reducerea inflamației și a durerilor musculare. Alte studii mici au concluzionat că utilizarea de către oameni a unei saune cu infraroșu îndepărtat poate ajuta la reducerea durerilor musculare după exercițiu și au descoperit că frecvența utilizării saunei poate ajuta la reducerea inflamației sistemice. Utilizarea saunei cu infraroșu a variat de la două până la cinci ori pe săptămână.

LA R Ălar P procedura pentru U cânta a S auna:

Potrivit multor studii medicale, cu vizite regulate, baia are într-adevăr un efect terapeutic puternic asupra unei persoane. Rezultatul unei astfel de odihnă poate fi o îmbunătățire a stării de bine, pierderea în greutate, normalizarea presiunii, o scădere a nivelului de insulină.

• Frecvența optimă a vizitelor la baie și saună pentru începători este de 1 dată pe săptămână, în timp ce durata unei proceduri nu trebuie să depășească 5 minute.
• Persoanele cu boli de inimă și plămâni pot merge la saună și la baia de aburi de 1 dată la două săptămâni pentru a obișnui treptat organismul cu încărcăturile grave de căldură.

• Însoțitorii de baie activi și cu sănătate bună pot face aburi în baie de până la 4 ori pe săptămână, în timp ce timpul petrecut în baia de aburi se reduce la jumătate.
• Când efectuați proceduri cosmetice, este suficient să vizitați sauna doar de 2 ori pe săptămână.

Sfaturi pentru U cânta a S auna

Cel mai bine este ca un vizitator începător să stea pe un șezlong mediu. În mod optim – în poziție culcat, astfel încât picioarele să fie la același nivel cu corpul, sau să fie ușor ridicate. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii asupra inimii și va promova o relaxare mai completă.

Când nu este posibil să luați o poziție culcat, trebuie să vă așezați astfel încât capul și picioarele să fie aproximativ la același nivel. Cert este că în camera de aburi a saună, temperatura la nivelul capului este de obicei cu 15-20 de grade mai mare decât la nivelul piciorului. Prin urmare, dacă stai mult timp în camera de aburi sau stai cu picioarele în jos, riscul de insolație crește semnificativ.

Nu este de dorit să fii într-o poziție statică atunci când intri în baia de aburi. Periodic, ar trebui să schimbați poziția corpului – dintr-o parte întoarce-te lin pe spate, după un timp – pe cealaltă parte, apoi pe burtă. Acest lucru va contribui la o încălzire mai uniformă a întregului corp.

Nu te ridica brusc, intenționând să părăsești baia de aburi. Ridicându-vă din poziția culcat, cel mai bine este să stați pe bancă câteva minute mai întâi, ceea ce va ajuta la normalizarea circulației sângelui.

Între vizitele la baia de aburi, trebuie să bei ceai sau suc, întotdeauna cu înghițituri mici. Asta ajuta  îmbunătățește transpirația și restabilește echilibrul apei.

Pentru a vizita sauna, un prosop va fi pur și simplu necesar, nu numai din motive de igienă, ci și pentru o ședere confortabilă pe șezlonguri foarte fierbinți. Și, de asemenea, asigurați-vă că purtați o pălărie de pâslă sau o șapcă de lână pentru a evita supraîncălzirea.

Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de utilizare sau consultați producătorul relevant experți. În cazuri speciale, vă rugăm să consultați medicul înainte de a merge la saună.