Sauna cu infrarosu inainte sau dupa antrenament

Sauna cu infraroșu ca procedură fizioterapeutică este utilizată pe scară largă în domeniul kinetoterapiei, al reabilitării sportivilor și al prevenirii anumitor boli, deoarece cu ajutorul ei este posibilă obținerea unor răspunsuri vasculare adecvate la efectele mediului extern. Dar și utilizarea saunei cu infraroșu este specifică. În ultimul timp, oamenii se dezbat dacă este mai bine să folosești o saună cu infraroșu înainte sau după un antrenament și iată răspunsul la această întrebare.

Este o saună cu infraroșu mai bună înainte sau după antrenament? 

Oamenii pun adesea întrebarea: Ar trebui să fie fierbinte saună cu infraroșu se face înainte sau după antrenament? Și răspunsul este: depinde de ceea ce încerci să obții. Desigur, indiferent de nivelul tău de fitness, probabil că ai câteva sarcini de făcut înainte și după fiecare antrenament.

Puteți folosi o saună cu infraroșu înainte de un antrenament pentru a vă încălzi și a vă relaxa mușchii. Căldura saunei este o modalitate excelentă de a vă încălzi și de a vă relaxa mușchii. Mulți sportivi le place să includă o sesiune scurtă de saună ca parte a încălzirii lor înainte de antrenament.

Desigur, beneficiul real este atins dacă sari în sauna cu infraroșu după antrenament. O încălzire după antrenament vă va accelera recuperarea și va maximiza beneficiile antrenamentului. Căldura saunei are un efect uimitor asupra corpului tău, mai ales după un antrenament. Căldura intensă este o modalitate excelentă de a calma durerea, de a relaxa mușchii strânși și de a accelera recuperarea. Și este incredibil de relaxant, așa că și tu te vei simți grozav.

Beneficiile și riscurile de a lua o saune înainte de un antrenament

Când sunteți gata să începeți antrenamentul, este de obicei recomandabil să faceți mai întâi o încălzire. Saunele cu infraroșu vă ajută să vă mențineți cald. Există anumite beneficii de a folosi o saune cu infraroșu înainte de un antrenament, dar există și anumite riscuri de luat în considerare.

Beneficii

Acest lucru vă mută treptat corpul de la o stare de repaus la una care este pregătită pentru exercițiu prin creșterea lent a temperaturii corpului, a fluxului de sânge către mușchii care lucrează și a ritmului cardiac. Făcând acest lucru, mușchii tăi care lucrează primesc mai mult oxigen, care este necesar pentru a crea energie, iar antrenamentul tău poate părea puțin mai ușor odată ce ai început.

În teorie, același efect de încălzire poate fi obținut petrecând timpul într-un mediu fierbinte, cum ar fi o saună tradițională sau cu infraroșu. În aceste locuri, temperatura corpului crește, iar vasele de sânge se dilată pentru a îmbunătăți circulația și pentru a crește fluxul de sânge către piele, ceea ce vă ajută să vă mențineți răcoros.

În mod ideal, o încălzire ar trebui să includă mișcări care să activeze întreaga gamă de mișcare a tuturor mușchilor implicați în antrenament. De exemplu, dacă intenționați să alergați pe 5K, trebuie să faceți mișcări netede care să activeze mușchii stabilizatori ai coapsei, mușchii fesieri mari, ischiochiobial și cvadriceps înainte de a începe pe banda de alergare.

Sauna cu infraroșu suferă o încălzire dinamică care imită aceste modele de activare la versiunea sa mai intensă. Știm că acest lucru nu numai că ajută la reducerea riscului de rănire, dar ajută și la eficiența neuromusculară.

Risc

Unul dintre cele mai mari riscuri de siguranță ale folosirii unei saune înainte de exerciții fizice este deshidratarea. Știm că exercițiile te deshidratează pentru că de cele mai multe ori transpiram atunci când facem exerciții, în funcție de temperatură, de mediul în care te afli și de tipul de exerciții pe care îl faci. Deci, ai tendința de a fi mai puțin deshidratat, începând deja să transpiri în saună.

Pentru a vă asigura că v-ați completat corect echilibrul de apă după sesiunea de saună, acordați atenție greutății corporale înainte și după ce intrați în sauna cu infraroșu, apoi completați acea cantitate de apă. De exemplu, dacă pierzi 1 kg de transpirație în saună, bea 1,5 litri de apă când ai terminat. Faceți exerciții pentru a vă ajuta mușchii să devină activi și pregătiți pentru antrenament.

Beneficiile și riscurile de a lua o saune după un antrenament

Cu toate acestea, vizitarea saunei cu infraroșu imediat după un efort fizic intens este, din punct de vedere al siguranței, o problemă de luat în considerare. Și principalul motiv este starea individuală de sănătate și pregătirea organismului pentru scăderi profunde ale temperaturii externe. Unele persoane pot fi contraindicate la saună, mai ales după un antrenament intens care include exerciții de bază (ghemuit cu mreană, deadlift, bench press) din cauza sănătății cardiovasculare insuficiente (acesta este doar un factor). Dar dacă reacția ta la saună este, în general, normală, atunci vizitează sauna cu infraroșu imediat după o activitate fizică intensă, mai ales dacă ești încă începător la sală. – nu este doar o idee utilă, ci de fapt singura modalitate de a ameliora senzațiile dureroase din așa-numita întindere musculară. Desigur, există anumite riscuri de care trebuie să fii conștient.

Beneficiu

Există aproape o dublare a intensității reînnoirii fibrelor musculare, deoarece aportul lor de sânge este crescut. Vasele de sânge primesc două tipuri diferite de stimulare. În primul rând, le faci să se extindă prin forțarea aparatelor, iar în sauna cu infraroșu se extind pentru că trebuie să circule sângele mai repede. Ca urmare, pereții lor devin mai sănătoși și mai rezistenți.

Din punct de vedere chimic, sauna de după sală elimină acidul lactic din organism, al cărui lactat este cauza durerilor musculare a doua zi. Hormonul distructiv cortizolul este neutralizat. Și în plus, există o eliberare de endorfine în organism, care, după sauna cu infraroșu, se observă o astfel de fericire minunată.

Încălzirea organismului în saună afectează constructiv procesul de eliminare a grăsimii subcutanate – temperatura ridicată și accelerarea metabolismului stimulează eliminarea excesului de grăsime din organism.

Risc

În primul rând, persoanele cu hipertensiune arterială. Schimbările de temperatură după antrenament pot provoca o creștere a tensiunii arteriale. Este mai bine să vă abțineți. Nu mergeți la saună.

Problemele de piele sunt, de asemenea, un motiv pentru a evita saunele tradiționale și cu infraroșu. Mai ales când vine vorba de eczeme sau ulei crescut.

O senzație crescută de sete este o contraindicație directă pentru a-ți încălzi corpul, chiar dacă nicio boală nu este cauzată de sete. Nu numai că umezeala iese cu transpirația de la antrenament, dar restul ar trebui să se evapore literalmente! Mai bine nu mergi la saună.

Este o idee bună să combinați o saună cu antrenamentul dvs.?

Nu este o idee bună să te antrenezi în timp ce vizitezi o saună. Când faci o saună, temperatura corpului tău crește și ritmul cardiac crește. Exercițiile fizice în același timp vor dăuna inimii și vor cauza riscuri. Când se folosește o saună tradițională sau cu infraroșu, este potrivită pentru a sta în liniște sau întins și nu este permis niciun fel de exercițiu. Semisauna cu vibratie sonica produsa de Dida Sanatoasa poate permite doar unui vizitator să stea și să se bucure, evitând situația în care vizitatorii se antrenează în timp ce sunt în saună. Când există boli sau contraindicații în organism, trebuie să consultați medicul înainte de a merge la saună.