Pelvic فرش جي عضلات کي ڪيئن آرام ڪجي؟

pelvic فلور عضلتون پوشيده آهن پر روزانو استعمال ڪيا ويندا آهن، انهن جي ڪم کي ڪڏهن به نه روڪيو جيتوڻيڪ سمهڻ يا آرام ڪرڻ دوران. دائمي pelvic درد هڪ شرط آهي جيڪو مردن ۽ عورتن جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو. اھي 4-6 مھينن تائين رھندا آھن ۽ گھڻائي ۽ مختلف شدت سان منسوب آھن. حالت جي سببن مان هڪ اسپاسم آهي pelvic فرش عضلات. عضلاتي فائبر جي غير مناسب آرام جي ڪري هائپرٽونس جي ٺهڻ جي ڪري ٿي. pelvic فلور جي عضلات کي ڪيئن آرام ڪرڻ ۽ pelvic فلور جي عضلات جي اسپاس کي آرام ڪرڻ تمام ضروري آهي. پڙهڻ لاءِ رکو ته ڪيئن؟

مون کي پنهنجي pelvic فلور جي عضون کي آرام ڪرڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

pelvic فلور عضلتون جينيٽورينري ۽ خارجي نظام جي ڪم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ڪجهه سببن جي ڪري اهي اڪثر نظر انداز ڪيا ويندا آهن. pelvic فرش تي گھڻي عضلاتي سر اسپاسمس جي ڪري سگھي ٿو. musculature hypertonus جو واقعو وچين عمر وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ حساس هوندو آهي. عورتون اڪثر مردن جي ڀيٽ ۾ pathology کان متاثر – انهن جا عضوا جلدي پائڻ ۽ ٽائر ٿيڻ جو شڪار آهن، خاص طور تي تربيت جي غير موجودگي ۾، بيڪار طرز زندگي، خراب عادتون. رت جي وهڪري خراب ٿئي ٿي اسپيس ٿيل فائبرن ۾، هائيپوڪسيا ٿئي ٿي، ۽ ٽرگر پوائنٽون ٺهي وڃن ٿيون، جيڪي دردناڪ احساسن جو مرڪز آهن.

pelvic فلور جي عضلات ۾ دائمي درد مريض جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. pelvic organ prolapse, constipation, urinary incontinence. ساڳئي وقت، ڪمزوريء سان، انفرادي عضلات جي اسپاسم ٿي سگهي ٿي. pelvic فلور هڪ يا ٻه عضلات نه آهي. اهو هڪ پيچيده آهي جيڪو ويجهي جسم جي ٻين عضون سان ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري، pelvic فرش جي حالت چال، پوزيشن، جسماني ۽ حتي زندگي جي انداز کان متاثر ٿئي ٿي.

اهو ڏيکاري ٿو ته pelvic فلور جي عضلات کي آرام ڪرڻ لاء ڪيترو اهم آهي. pelvic فرش کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ لاء اندروني عضون، خاص طور تي آنت ۽ مثاني لاء آرام ۽ آرام ڪرڻ گهرجي. 

هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي هرڪو پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهي ٿو: مطالبن تي، جڏهن درد، جلن، پيشاب ڪرڻ جي ناقابل برداشت خواهش ۽ pelvis ۾ ٻين تڪليف آهي. پر myofascial syndrome، pelvic فلور جي عضلات جي خرابي، سخت عضلات جي اسپاس جو علاج ڪرڻ لاء، هڪ بحالي، نيورولوجسٽ ۽ ٻين ماهرن جي مدد کان سواء نٿو ڪري سگهجي.

توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي ڪيئن آرام ڪرڻ؟

عضلات جي حالتن کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ لاء سڀ کان آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ سستي طريقن مان هڪ آهي pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ. توهان انهن کي ڏسي نه ٿا سگهو، پر توهان انهن کي محسوس ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

عضلات کي صحيح طور تي ٺيڪ ڪريو

مشق دوران، صرف pelvic فلور جي عضون کي ڪم ڪرڻ گهرجي. پيٽ جي ڀت جو هيٺيون حصو سخت ۽ چٽو ٿيندو. اهو ٺيڪ آهي ڇاڪاڻ ته پيٽ جو هي حصو pelvic فلور جي عضلات سان گڏ ڪم ڪري ٿو. ناف جي مٿئين عضون کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ گهرجي، بشمول ڊافرام. ڪوشش ڪريو صرف pelvic فلور جي عضون کي نرميءَ سان دٻايو ته جيئن اهي اڀرن ۽ سڪي وڃن، آزاديءَ سان سانس وٺڻ دوران. ڇڪڻ کان پوء، عضلات کي آرام ڪرڻ ضروري آهي. اهو انهن کي بحال ڪرڻ ۽ ايندڙ معاهدي لاء تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

گهڻو ڪري ماڻهو خواهشن جي ڪري ٻاهرين عضون کي تنگ ڪندا آهن، عام طور تي پيٽ جا عضلتون، ٿلها ۽ ران جا اضافي عضوا. بهرحال، انهن عضون کي pelvic فلور جي عضلات سان گڏ گڏ ڪرڻ اندروني عضون کي سپورٽ نٿو ڏئي. صرف اندروني عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. غلط طريقي سان مشق ڪرڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان جي pelvic فلور جي عضون کي ٺيڪ ٿيڻ، پوزيشن تبديل ڪريو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ويٺي آهيو، ڪوشش ڪريو ڪوڙ يا بيهڻ جي. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، پروفيسر جي مدد طلب ڪريو 

باقاعده ورزش کي برقرار رکڻ

هڪ دفعو توهان سکيو ته توهان جي pelvic فلور جي عضون کي صحيح طريقي سان معاهدو ڪيئن ڪجي، توهان مشق شروع ڪري سگهو ٿا. آرام ڪرڻ کان پهريان 10 سيڪنڊن تائين عضون کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڪرڻ دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ورزش کي 10 ڀيرا ورجايو، پر صرف جيستائين توهان ان کي صحيح طريقي سان ڪري سگهو ٿا. مشق سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. اهي ليٽي، ويٺي يا بيٺا ٿي سگهن ٿا توهان جي ٽنگن سان گڏ پکڙيل آهن، پر توهان جي ران، ٿلهي ۽ پيٽ جي عضون کي آرام ڪرڻ گهرجي.

ضابطي جي طور تي، هڪ مستقل اثر حاصل ڪرڻ لاء، مشق گهٽ ۾ گهٽ 6-8 هفتا، يا بهتر 6 مهينن تائين ٿيڻ گهرجي. پاڻ تي، اهي خاص طور تي اثرائتو نه هوندا. هڪ استاد سان گڏ هڪ هفتيوار سيشن هن روزاني خود هدايت واري سرگرمي لاء سٺو مڪمل آهي. مشقون بيٺي، ويٺي، ليٽي يا گوڏن ڀر ڪيون وينديون آهن. pelvic فلور جي عضون کي ممڪن طور تي مضبوط طور تي معاهدو ڪيو وڃي ٿو ۽ 6 - 8 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکيل آهي. هر ڊگهي تڪرار کان پوء، 3-4 جلدي ٺاهي. هر پوزيشن ۾ 8-12 ڊگھو ڪنڪشن ۽ هڪ لاڳاپيل نمبر جلدي ڪنڪشن کي انجام ڏيو. انهي حالت ۾، سڀني تڪرارن کي ساڳئي شدت تي ڪيو وڃي.

ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو pelvic فلور عضلاتي مشقون ڪرڻ وساريندا آهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته انهن کي ڪجهه باقاعده سرگرمي سان ڳنڍڻ، جهڙوڪ کائڻ يا ڏند برش ڪرڻ. اهو هڪ بهترين طريقو آهي مشق ٺاهڻ جو باقاعده ڪمن جي باقاعده سيٽ ۾.

pelvic فرش جي عضلات لاء مشق

ڪوئي فرق نٿو پوي ته ڪو ماڻهو ڪيترو به مضبوط ۽ مناسب هجي، جيڪڏهن ان جي pelvic فلور جو ڪم خراب آهي، ته ان کي بحال ٿيڻ گهرجي. عام راندين جي سرگرمين کي نه ڇڏڻ گهرجي، پر سڀني قسمن جي تربيت ۾ – ڪارڊ، برداشت يا طاقت جي تربيت – ورهاڱي جو تعداد، طريقه ڪار ۽ تربيت جي تعدد جو دارومدار pelvic فلور جي عضلات جي ردعمل تي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، شدت، اثر، لوڊ، ورجائي جي تعداد، يا ورزش جي مدت کي گهٽايو، ۽ پوءِ آهستي آهستي اڳئين ريجن ڏانهن واپس وڃو جيئن pelvic فلور ڪم بهتر ٿئي.

ٽريننگ پروگرامن کي ماهرن سان بهتر همراه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ماڻهو مختلف آهن، ۽ جيڪو مناسب آهي هڪ ٻئي لاء مناسب نه ٿي سگهي. پر ڪجھ عام ضابطا آھن:

• تيز لوڊ يا تيز شدت واري مشق کان پاسو ڪريو جيڪي pelvic فرش تي دٻاء گھٽائي.
• ڳري وزن نه کڻو جيستائين بلڪل ضروري نه هجي.
• ڳري وزن کڻڻ کان پهريان پنهنجي pelvic فلور جي عضلات کي تنگ ڪريو.

اهو غير حقيقي آهي ته توهان جي pelvic فلور جي عضون بابت مسلسل هڪ ڪلاڪ ڊگهي ورزش دوران سوچڻ، پر اهو مددگار آهي ته انهن تي باقاعده ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان پوئتي نه ٿا سگهو ۽ پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ دوران اسڪواٽنگ، توهان جي بيسپس کي لچڻ، يا سائيڪل تي ٽڪريء تي چڙهڻ، ورزش کي مختصر ڪيو وڃي يا توهان کي ڪجهه آسان چونڊڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو pelvic فرش ڊوڙڻ لاء تيار نه آهي، توهان ٽڪرين تي چڙهائي سگهو ٿا. جيڪڏهن پنج اسڪواٽس ٿڪائي رهيا آهن، ٽي ڪريو. توهان وقت سان گڏ ترقي ڪنداسين.

فزيوٿراپي

هڪ آواز استعمال ڪريو pelvic فرش ڪرسي صوتي وائبريشن سان pelvic فلور جي عضون کي آرام ڪرڻ لاءِ، پيشاب جي رستي جي انفلٽريشن کي روڪڻ ۽ بهتر ڪرڻ، پيشاب ڪرڻ، پيشاب جي بي ضابطگي، ۽ بينين پروسٽيٽڪ هائپرپلاسيا جا مسئلا pelvic فلور جي عضلات جي مسئلن جي ڪري.