Infrared سونا ورزش کان اڳ يا بعد ۾

انفراريڊ سونا هڪ ​​فزيوٿراپي جي طريقيڪار جي طور تي وڏي پيماني تي جسماني علاج، رانديگرن جي بحالي ۽ ڪجهه بيمارين جي روڪٿام جي ميدان ۾ استعمال ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي مدد سان اهو ممڪن آهي ته ٻاهرين ماحول جي اثرات لاء مناسب ويسولر ردعمل حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. پر انفراريڊ سونا جو استعمال پڻ مخصوص آهي. تازو، ماڻهو بحث ڪري رهيا آهن ته ڇا اهو بهتر آهي ته هڪ انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ کان اڳ يا ورزش کان پوء، ۽ هتي ان سوال جو جواب آهي.

ڇا هڪ انفراريڊ سونا ورزش کان اڳ يا بعد ۾ بهتر آهي؟ 

ماڻهو اڪثر سوال پڇندا آهن: گرم هجڻ گهرجي infrared سونا ورزش کان اڳ يا بعد ۾ ڪيو وڃي؟ ۽ جواب آهي: اهو ان تي منحصر آهي جيڪو توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. يقينا، توهان جي فٽنيس جي سطح کان سواء، توهان وٽ شايد هر ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪرڻ لاء ڪجھ ڪم آهن.

توهان پنهنجي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ورزش کان اڳ هڪ انفراريڊ سونا استعمال ڪري سگهو ٿا. سونا جي گرمي توهان جي عضلات کي گرم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪيترائي ائٿليٽ پسند ڪن ٿا ته هڪ مختصر سونا سيشن شامل ڪرڻ کان اڳ انهن جي وارم اپ جي حصي جي طور تي.

يقينا، حقيقي فائدو حاصل ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش کان پوء انفراريڊ سونا ۾ ٽپو ڏيو. هڪ پوسٽ ورزش وارم اپ توهان جي بحالي کي تيز ڪندو ۽ توهان جي ورزش جي فائدن کي وڌائيندو. سونا جي گرمي توهان جي جسم تي هڪ عجيب اثر آهي، خاص طور تي ورزش کان پوء. شديد گرمي درد کي گهٽائڻ، تنگ عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ بحالي کي تيز ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ۽ اهو ناقابل يقين حد تائين آرام سان آهي، تنهنڪري توهان کي پڻ سٺو محسوس ٿيندو.

ورزش کان اڳ سونا وٺڻ جا فائدا ۽ خطرا

جڏهن توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء تيار آهيو، اهو عام طور تي مشورو ڏنو ويندو آهي ته پهرين وارم اپ ڪريو. انفراريڊ سونا توهان کي گرم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش کان اڳ انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ جا ڪجهه فائدا آهن، پر غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه خطرا پڻ آهن.

فائدا

اهو تدريجي طور تي توهان جي جسم کي آرام واري حالت مان منتقل ڪري ٿو جيڪو ورزش لاءِ تيار آهي توهان جي جسم جو گرمي پد، توهان جي ڪم ڪندڙ عضون ڏانهن رت جي وهڪري ۽ دل جي رفتار کي تيزيءَ سان وڌائيندي. ائين ڪرڻ سان، توهان جي ڪم ڪندڙ عضون کي وڌيڪ آڪسيجن ملي ٿي، جيڪا توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ گهربل آهي، ۽ توهان جي ورزش ٿوري آسان لڳي ٿي هڪ دفعو توهان شروع ڪيو.

نظريي ۾، ساڳئي گرمائش جو اثر گرم ماحول ۾ وقت گذارڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ روايتي يا انفراريڊ سونا. انهن هنڌن تي، توهان جي جسم جو گرمي پد وڌي ٿو ۽ توهان جي رت جي رگون گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي چمڙي ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاء، جيڪا توهان کي ٿڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مثالي طور، هڪ گرم اپ ۾ تحريڪن کي شامل ڪرڻ گهرجي جيڪي ورزش ۾ شامل سڀني عضون جي رفتار جي مڪمل حد کي چالو ڪن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان 5K کي هلائڻ وارا آهيو، توهان کي هموار حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي مستحڪم ران جي عضون، وڏي گلوٽيل عضلات، هيمسٽرنگ ۽ چوٿين کي چالو ڪرڻ کان پهريان توهان ٽريڊمل تي شروع ڪريو.

انفراريڊ سونا هڪ ​​متحرڪ وارم اپ مان گذري ٿو جيڪو انهن چالو ڪرڻ جي نمونن کي ان جي وڌيڪ شديد ورزن ڏانهن نقل ڪري ٿو. اسان ڄاڻون ٿا ته هي نه رڳو زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر نيورومسڪولر ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

خطرو

ورزش کان اڳ سونا استعمال ڪرڻ جي سڀ کان وڏي حفاظتي خطرن مان هڪ آهي ڊيهائيڊريشن. اسان ڄاڻون ٿا ته ورزش توهان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿي ڇو ته اڪثر وقت اسان کي پسين ٿو جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، ان تي منحصر آهي درجه حرارت، ماحول جنهن ۾ توهان آهيو، ۽ توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪري رهيا آهيو. تنهن ڪري توهان اڳ ۾ ئي سونا ۾ پسڻ شروع ڪرڻ سان گهٽ dehydrated ٿي ويندا آهيو.

انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي سونا سيشن کان پوءِ پنهنجي پاڻي جي توازن کي صحيح طرح سان ڀريو آهي، انفرارڊ سونا ۾ وڃڻ کان اڳ ۽ پوءِ پنهنجي جسم جي وزن تي ڌيان ڏيو، ۽ پوءِ ان مقدار ۾ پاڻي ڀريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان سونا ۾ 1 ڪلو پگهر وڃائي ڇڏيو، 1.5 ليٽر پاڻي پيئو جڏهن توهان مڪمل ڪيو. توهان جي عضلات کي فعال ۽ توهان جي ورزش لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق.

ورزش کان پوءِ سونا وٺڻ جا فائدا ۽ خطرا

تنهن هوندي، سخت جسماني مشق کان فوري طور تي انفراريڊ سونا جو دورو ڪرڻ، حفاظت جي نقطي نظر کان، غور ڪرڻ جو هڪ مسئلو آهي. ۽ بنيادي سبب صحت جي انفرادي حالت آهي ۽ جسم جي تياري خارجي درجه حرارت ۾ گہرے قطرن لاء. ڪجهه ماڻهن کي سونا جي مخالفت ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي سخت ورزش کان پوءِ جنهن ۾ بنيادي مشقون شامل آهن (باربل سان اسڪواٽنگ، ڊيڊ لفٽ، بينچ پريس) نا مناسب دل جي صحت جي ڪري (اهو صرف هڪ عنصر آهي). پر جيڪڏهن سونا لاءِ توهان جو ردعمل، عام طور تي، عام آهي، ته پوءِ سخت جسماني سرگرمي کان پوءِ انفرارڊ سونا جو دورو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڃا جم ۾ شروعاتي آهيو. – اهو نه رڳو هڪ مفيد خيال آهي، پر اصل ۾ اهو صرف هڪ طريقو آهي جنهن کي نام نهاد عضلاتي اسٽريچ مان دردناڪ احساسن کي دور ڪرڻ جو. يقينن، ڪجھ خطرن کان آگاھ ٿيڻ گھرجي.

فائدو

عضلات فائبر جي تجديد جي شدت ۾ تقريبا ٻيڻو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي رت جي فراهمي وڌي وئي آهي. رت جي رگون ٻن مختلف قسمن جي محرک حاصل ڪن ٿيون. پهرين، توهان انهن کي مشينن تي دٻاء ڪندي وڌايو، ۽ انفراريڊ سونا ۾ اهي وڌندا آهن ڇو ته انهن کي رت کي وڌيڪ تيزيء سان گردش ڪرڻ جي ضرورت آهي. نتيجي طور، انهن جي ديوار صحت مند ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندا آهن.

ڪيمسٽري جي لحاظ کان، جم کان پوء سونا جسم مان ليٽيڪڪ ايسڊ کي خارج ڪري ٿو، جنهن جي ليڪٽيٽ ٻئي ڏينهن عضلات جي درد جو سبب آهي. تباهي واري هارمون cortisol کي غير جانبدار ڪيو ويو آهي. ۽ ان کان علاوه، جسم ۾ endorphins جو هڪ ڇڏڻ آهي، جنهن کي، انفراريڊ سونا کان پوء، اهڙي شاندار نعمت جو مشاهدو ڪيو ويندو آهي.

سونا ۾ عضوي جي گرمي کي تعميري طور تي اثر انداز ٿئي ٿو ذيلي ذيلي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي عمل کي – تيز گرمي پد ۽ ميٽابولزم جي تيز رفتار جسم مان اضافي چربی کي ختم ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو.

خطرو

سڀ کان پهريان، ماڻهو هائپر ٽائونشن سان. ورزش کان پوءِ درجه حرارت ۾ تبديليون بلڊ پريشر ۾ اضافو ڪري سگھن ٿيون. پرهيز ڪرڻ بهتر آهي. ساوا ۾ نه وڃو.

چمڙي جا مسئلا پڻ روايتي ۽ انفراريڊ سورن کان بچڻ جو هڪ سبب آهن. خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو ايجما يا وڌندڙ تيل.

اُڃ جو وڌندڙ احساس توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ سڌو سنئون تضاد آهي، جيتوڻيڪ اڃ جي ڪري ڪا به بيماري نه ٿيندي آهي. نه رڳو نمي ورزش مان پسين سان نڪرندي آهي، پر باقي لفظي طور تي بخار ٿيڻ گهرجي! بهتر آهي ته توهان سونا ڏانهن نه وڃو.

ڇا اهو سٺو خيال آهي ته توهان جي ورزش سان سونا گڏ ڪرڻ؟

اهو سٺو خيال ناهي ته ورزش ڪرڻ دوران هڪ سونا جو دورو ڪرڻ. جڏهن توهان سونا کڻندا آهيو، توهان جي جسم جو گرمي پد وڌي ٿو ۽ توهان جي دل جي شرح وڌي ٿي. ساڳئي وقت ورزش ڪرڻ دل کي نقصان پهچائيندو ۽ خطرن جو سبب بڻجندو. جڏهن روايتي يا انفراريڊ سونا استعمال ڪندي، اهو ويٺي يا خاموشيء سان ڪوڙ ڪرڻ لاء مناسب آهي، ۽ ڪنهن به قسم جي ورزش جي اجازت ناهي. سونڪ vibration اڌ سورن پاران ٺاهيل ديدا صحتمند صرف هڪ سياحن کي ويهڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو، اهڙي صورتحال کان پاسو ڪري جتي سياحن کي سونا ۾ ورزش ڪرڻ وقت. جڏهن جسم ۾ بيماريون يا تضاد آهن، توهان کي سونا ڏانهن وڃڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.