Infrasauna pred alebo po tréningu

Infrasauna ako fyzioterapeutická procedúra má široké využitie v oblasti fyzikálnej terapie, rehabilitácie športovcov a prevencie niektorých ochorení, pretože s jej pomocou je možné dosiahnuť adekvátne reakcie ciev na vplyvy vonkajšieho prostredia. Špecifické je ale aj využitie infrasauny. V poslednej dobe sa ľudia hádajú, či je lepšie využiť infrasaunu pred alebo po tréningu a tu je odpoveď na túto otázku.

Je infrasauna lepšia pred alebo po tréningu? 

Ľudia si často kladú otázku: Mal by byť horúci infračervená sauna robiť pred alebo po tréningu? A odpoveď znie: záleží na tom, čo sa snažíte dosiahnuť. Samozrejme, bez ohľadu na úroveň vašej kondície, pravdepodobne budete musieť urobiť niekoľko úloh pred a po každom tréningu.

Na zahriatie a uvoľnenie svalov môžete pred tréningom využiť infrasaunu. Teplo sauny je skvelý spôsob, ako sa zahriať a uvoľniť svaly. Mnohí športovci radi zaradia krátke saunovanie ako súčasť rozcvičky pred tréningom.

Samozrejme, skutočný prínos dosiahnete, ak si po tréningu skočíte do infrasauny. Zahriatie po tréningu urýchli regeneráciu a maximalizuje výhody tréningu. Teplo zo sauny má úžasný vplyv na vaše telo, najmä po tréningu. Intenzívne teplo je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť, uvoľniť stuhnuté svaly a urýchliť zotavenie. A je to neskutočne uvoľňujúce, takže sa budete cítiť skvele aj vy.

Výhody a riziká saunovania pred tréningom

Keď ste pripravení začať cvičiť, zvyčajne je vhodné najskôr urobiť rozcvičku. Infrasauny vám pomôžu udržať sa v teple. Používanie infrasauny pred tréningom má určité výhody, no je potrebné zvážiť aj určité riziká.

Výhody

Toto postupne posúva vaše telo z pokojového stavu do stavu pripraveného na cvičenie pomalým zvyšovaním telesnej teploty, prietoku krvi do pracujúcich svalov a srdcovej frekvencie. Pritom vaše pracujúce svaly dostanú viac kyslíka, ktorý je potrebný na tvorbu energie, a váš tréning sa môže zdať o niečo jednoduchší, keď začnete.

Teoreticky možno rovnaký otepľovací efekt dosiahnuť pobytom v horúcom prostredí, ako je tradičná alebo infračervená sauna. V týchto miestach stúpa vaša telesná teplota a rozširujú sa vám krvné cievy, aby sa zlepšila cirkulácia a zvýšilo sa prekrvenie pokožky, čo vám pomáha udržiavať chlad.

V ideálnom prípade by rozcvička mala zahŕňať pohyby, ktoré aktivujú celý rozsah pohybu všetkých svalov zapojených do tréningu. Napríklad, ak sa chystáte zabehnúť 5K, musíte robiť plynulé pohyby, ktoré aktivujú stabilizačné stehenné svaly, veľké gluteálne svaly, hamstringy a kvadricepsy predtým, než začnete na bežeckom páse.

Infrasauna prechádza dynamickým zahrievaním, ktoré napodobňuje tieto aktivačné vzorce do svojej intenzívnejšej verzie. Vieme, že to nielen pomáha znižovať riziko zranenia, ale pomáha aj neuromuskulárnej účinnosti.

Riziko

Jedným z najväčších bezpečnostných rizík saunovania pred cvičením je dehydratácia . Vieme, že cvičenie vás dehydruje, pretože väčšinu času sa pri cvičení potíme v závislosti od teploty, prostredia, v ktorom sa nachádzate, a typu cvičenia, ktoré vykonávate. Takže máte tendenciu byť menej dehydrovaní tým, že sa už v saune začínate potiť.

Aby ste sa uistili, že ste po saunovaní správne doplnili vodnú rovnováhu, venujte pozornosť svojej telesnej hmotnosti pred a po vstupe do infrasauny a potom doplňte toto množstvo vody. Ak napríklad v saune stratíte 1 kg potu, po skončení vypite 1,5 litra vody. Cvičte, aby vaše svaly boli aktívne a pripravené na váš tréning.

Výhody a riziká saunovania po tréningu

Návšteva infrasauny bezprostredne po ťažkej fyzickej námahe je však z hľadiska bezpečnosti otázkou na zváženie. A hlavným dôvodom je individuálny zdravotný stav a pripravenosť organizmu na hlboké poklesy vonkajšej teploty. Niektorým ľuďom môže byť saunovanie kontraindikované, najmä po náročnom tréningu, ktorý zahŕňa základné cviky (drepy s činkou, mŕtvy ťah, tlak na lavičke) z dôvodu nedostatočného kardiovaskulárneho zdravia (to je len jeden faktor). Ale ak je vaša reakcia na saunu vo všeobecnosti normálna, navštívte infrasaunu hneď po namáhavej fyzickej aktivite, najmä ak ste v posilňovni ešte začiatočník. – nie je to len užitočný nápad, ale vlastne jediný spôsob, ako zmierniť bolestivé pocity z takzvaného natiahnutia svalov. Samozrejme, existujú určité riziká, o ktorých si treba uvedomiť.

Výhoda

Intenzita obnovy svalových vlákien sa takmer zdvojnásobí, pretože sa zvýši ich prekrvenie. Krvné cievy dostávajú dva rôzne typy stimulácie. Najprv ich roztiahnete namáhaním na strojoch a v infrasaune sa roztiahnu, pretože potrebujú rýchlejšie cirkulovať krv. Vďaka tomu sa ich steny stanú zdravšími a odolnejšími.

Z hľadiska chémie sauna po posilňovni odvádza z tela kyselinu mliečnu, ktorej laktát je na druhý deň príčinou bolesti svalov. Deštruktívny hormón kortizol je neutralizovaný. A okrem toho dochádza k uvoľňovaniu endorfínov v tele, ktoré po infrasaune pozoruje také úžasné blaho.

Prehriatie organizmu v saune konštruktívne ovplyvňuje proces zbavovania sa podkožného tuku – vysoká teplota a zrýchlenie metabolizmu stimulujú odstraňovanie prebytočného tuku z tela.

Riziko

V prvom rade ľudia s hypertenziou. Zmeny teploty po cvičení môžu spôsobiť prudký nárast krvného tlaku. Je lepšie zdržať sa hlasovania. Nechoďte do sauny.

Kožné problémy sú tiež dôvodom, prečo sa vyhýbať klasickým a infrasaunám. Najmä ak ide o ekzémy alebo zvýšenú mastnotu.

Zvýšený pocit smädu je priamou kontraindikáciou prehrievania organizmu, aj keď smäd nespôsobuje žiadne choroby. Nielenže vlhkosť vychádza z potu z cvičenia, ale zvyšok sa má doslova vypariť! Do sauny radšej nechoďte.

Je dobrý nápad spojiť saunu s cvičením?

Počas návštevy sauny nie je dobrý nápad cvičiť. Pri saunovaní sa zvyšuje telesná teplota a zrýchľuje sa tep. Cvičenie v rovnakom čase poškodí srdce a spôsobí riziká. Pri použití klasickej alebo infrasauny je vhodná na pokojné sedenie alebo ležanie a nie je dovolené žiadne cvičenie. Sonická vibračná polovičná sauna vyrábaná firmou Dida Zdravá môže dovoliť len jednému návštevníkovi sedieť a užívať si, čím sa vyhne situácii, keď návštevníci cvičia v saune. Keď sú v tele choroby alebo kontraindikácie, pred návštevou sauny sa musíte poradiť so svojím lekárom.