Ali savna kuri kalorije?

Ali savnanje kuri kalorije ali je hujšanje v savnanju mit? Nekaterim to koristi, drugi pa po nepotrebnem obremenijo jetra. Za vsakogar je drugače. Ljudje gredo v savna shujšati! Ja, tako je. Znojenje je učinkovit način za hujšanje. Priljubljenost različnih načinov hujšanja s pomočjo kopeli in savn se vsak dan povečuje. Ali savnanje res kuri kalorije? Kako kuri kalorije?

Ali savne kurijo kalorije?

Učinkovit boj proti prekomerni teži zahteva celovit pristop. Bolj ko se ukrepa za reševanje te težave, večja je verjetnost hitrega in dolgotrajnega izida. Seveda glavne metode boja vedno ostajajo redna telesna aktivnost in spoštovanje načel zdrave in uravnotežene prehrane. Toda izvajanje različnih kozmetičnih in wellness postopkov, kot je obisk savne, lahko znatno pospeši hujšanje. Infrardeča savna je v zadnjem času postala izjemno priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati in izboljšati zdravje telesa, in to ne brez razloga.

Infrardeča savna ima številne prednosti, vključno s kurjenjem kalorij. Vaša telesna temperatura se dvigne, ko ste v savni. Več kalorij porabite tudi s potenjem in aktivnim metabolizmom. Študije kažejo, da se lahko v savni količina znoja zmanjša za 0,6-1 kg/h. To pomeni, da lahko v savni izgubite približno liter telesnih tekočin na uro. To je približno enako enemu kilogramu celotne telesne teže. Savnanje pospeši metabolizem za 20 %, kar posredno porabi kalorije, vendar ga je treba uporabljati skupaj z redno vadbo 

Kako savne kurijo kalorije?

Kako vam savna pomaga pri hujšanju? Ampak ne zato, ker uničujejo maščobne celice. Vse je odvisno od potenja. V pogojih visoke temperature in vlažnosti se iz človeških tkiv odstrani ogromna količina odvečne vlage, skupaj s škodljivimi solmi (normalna je izguba teže 1,5-2 kg na sejo). V telesu te soli vežejo vodo in preprečujejo izgorevanje maščob v procesu presnove. Ko celice osvobodimo balasta, ponovno zaženemo presnovo in maščobo pretvorimo v normalno kategorijo goriva za ta proces.

Skupaj s potenjem v infrardeči savni izgubite nepotrebno sol in tekočino ter 0,5-1,5 kg teže. Nastajanje znoja porablja energijo. Izračunano je, da telo za izhlapevanje 1 g vode porabi 0,58 kalorij energije. Načelo je jasno: če želite shujšati, se morate več potiti 

Poleg tega v savni telo doživi najmočnejši stres zaradi hipotermije, povišane temperature. V tem času se aktivirajo zaščitni mehanizmi proti pregrevanju – obilno znojenje. Kri iz notranjih organov teče skozi majhne kapilare do kože, utrip se pospeši, srce deluje pogosteje in močneje, ledvice se, nasprotno, upočasnijo, celice iztisnejo tekočino v limfo, dihanje postane pogostejše.

Da možgani vrhovnega poveljnika spoznajo, da fizično ne morejo nič pomagati, zato so delno v "OFF" načinu. Zaradi pomanjkanja kisika in preobilja ogljikovega dioksida v krvi se pojavi lažen občutek ugodja, spokojnosti, rahle evforije! Seveda to ogromno delo telesa vključuje veliko izgubo energije, pravzaprav teh kalorij.

Koliko kalorij izgubim v savni: Infrardeča proti tradicionalni

Glavna razlika med tradicionalno in infrardečo savno je mehanizem ogrevanja zraka in telesa. Princip tradicionalne savne temelji na tem, da se zrak najprej segreje in nato s tem vročim zrakom segreje telo. Infrardeča savna za uravnavanje telesne teže neposredno vpliva na telo in le petina proizvedene energije se porabi za ogrevanje zraka, medtem ko se 80 % energije v klasični savni porabi za ogrevanje in vzdrževanje potrebne temperature zraka. 

Zahvaljujoč temu ogrevalnemu mehanizmu je infrardeča savna povzroča veliko intenzivnejše potenje kot običajno savnanje, zato pod vplivom infrardečih žarkov za hujšanje telo izloča tekočino in podkožno maščobo v razmerju 80 proti 20. Za primerjavo, v klasični savni je razmerje le 95 proti 5. Na podlagi teh številk je očitna visoka učinkovitost infrardeče savne pri reševanju problema prekomerne teže. 

V povprečju 70 kg težak človek v 30 minutah v kopeli izgubi 100-150 kalorij, v 60 minutah 250-300 kalorij, prav toliko pa jih porabi med umirjenim tekom ali hojo. Toda zagovorniki sodobnih infrardečih savn pravijo, da je mogoče v eni uri v infrardeči savni izgubiti do 600 kalorij.

Infrardeče savne je preučevalo in objavilo Ameriško zdravniško združenje. Po teh študijah je izguba kalorij odvisna od tega, kako dolgo ste izpostavljeni žarkom, moči toplote in posameznih telesnih parametrov. Bolj kot je človek debel in večji kot je odstotek tekočine v telesu, večja je izguba. Zlasti 0,5 litra znoja med toplotno obdelavo se porabi za približno 300 kilokalorij. To je podobno kot pri teku na 3,2-4,8 kilometra. Hkrati se lahko v savni sprosti do 3 litre znoja.

Povprečje za celotno sejo je 1-1,5 litra tekočine ali 600-800 kcal, ki se porabi brez škode za zdravje. Poraba zalog energije pade predvsem na proces izhlapevanja znoja. Izgube se nadomestijo z običajno vodo, tako da se porabljene kalorije ne nadomestijo.

Nasveti za učinkovito in varno kurjenje kalorij v savni

Da bo shujševalni učinek savnanja takojšen in vas bo nagradil z dobrimi rezultati, morate jasno slediti pravilom in od njih ne odstopati korak za korakom. Poleg tega ima pomembno vlogo pravilnost, pa tudi kompleksnost pristopa 

• V savno ne morete iti siti ali celo šele po večerji. Poln želodec bo zagotovo dodatno obremenil srce, ki že tako pri visokih temperaturah običajno dela na polno.
• Pred prvim odhodom v savno se morate stehtati in zabeležiti odčitke, da lahko ocenite rezultate hujšanja v savni in prilagodite potek postopka. 
• Rednost savnanja je 1-2 krat na teden. Trajanje obiska ne sme presegati 15 minut.
•   Če želite pogasiti močno žejo, morate imeti steklenico vode.
•   Da s trajanjem postopkov v 2 urah izguba teže doseže 4 kg začetne telesne teže. Če se fizično slabo počutite, je treba vse postopke prekiniti. Po 5 urah je dovoljeno piti topel čaj brez sladkorja.
•   Po savnanju se lahko stuširate s toplo vodo in počivate v predprostoru 15 minut. Za vzdrževanje telesne temperature je priporočljivo pokriti se s toplo rjuho.
• Savne ne obiskujte v vinjenem stanju. Pri številnih boleznih so popolnoma kontraindicirani, saj lahko povzročijo več škode kot koristi. Če imate kakšno bolezen, se pred obiskom savne posvetujte z zdravnikom.
• Če nenehno ali redno čutite slabost, vrtoglavico, glavobol ali celo omedlevico, potem morate to hujšanje popolnoma opustiti.