Infrardeča savna pred ali po vadbi

Infrardeča savna kot fizioterapevtski postopek se pogosto uporablja na področju fizikalne terapije, rehabilitacije športnikov in preventive nekaterih bolezni, saj je z njeno pomočjo mogoče doseči ustrezne žilne odzive na vplive zunanjega okolja. Specifična pa je tudi uporaba infrardeče savne. Zadnje čase ljudje razpravljajo o tem, ali je bolje uporabiti infrardečo savno pred ali po vadbi in tukaj je odgovor na to vprašanje.

Je infrardeča savna boljša pred ali po vadbi? 

Ljudje pogosto postavljajo vprašanje: Ali naj vroče infrardeča savna narediti pred ali po vadbi? In odgovor je: odvisno od tega, kaj poskušate doseči. Seveda, ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, imate verjetno nekaj nalog, ki jih morate opraviti pred in po vsaki vadbi.

Za ogrevanje in sprostitev mišic lahko pred vadbo uporabite infrardečo savno. Toplota savne je odličen način za ogrevanje in sprostitev mišic. Številni športniki radi vključijo kratko savnanje kot del ogrevanja pred vadbo.

Seveda je prava korist dosežena, če po vadbi skočite v infrardečo savno. Ogrevanje po vadbi bo pospešilo vaše okrevanje in povečalo koristi vaše vadbe. Toplota savne ima neverjeten učinek na vaše telo, še posebej po vadbi. Intenzivna toplota je odličen način za lajšanje bolečin, sprostitev napetih mišic in pospešitev okrevanja. In to je neverjetno sproščujoče, zato se boste tudi vi počutili odlično.

Prednosti in tveganja savnanja pred vadbo

Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, je običajno priporočljivo, da najprej naredite ogrevanje. Infrardeče savne vam pomagajo ohranjati toploto. Uporaba infrardeče savne pred vadbo ima določene prednosti, vendar obstajajo tudi določena tveganja, ki jih je treba upoštevati.

Koristi

To postopoma premakne vaše telo iz stanja mirovanja v stanje, ki je pripravljeno na vadbo, s počasnim zviševanjem telesne temperature, pretoka krvi v delujoče mišice in srčnega utripa. Pri tem vaše delovne mišice dobijo več kisika, ki je potreben za ustvarjanje energije, in vaša vadba se bo morda zdela nekoliko lažja, ko boste začeli.

Teoretično je enak učinek segrevanja mogoče doseči s preživljanjem časa v vročem okolju, kot je tradicionalna ali infrardeča savna. Na teh mestih se vaša telesna temperatura dvigne in krvne žile razširijo, da se izboljša cirkulacija in poveča pretok krvi v kožo, kar vam pomaga ohranjati hladnost.

V idealnem primeru bi moralo ogrevanje vključevati gibe, ki aktivirajo celoten obseg gibanja vseh mišic, ki sodelujejo pri vadbi. Na primer, če boste tekli na 5K, morate izvajati gladke gibe, ki aktivirajo stabilizacijske stegenske mišice, velike glutealne mišice, stegenske mišice in kvadriceps, preden začnete na tekalni stezi.

Infrardeča savna je podvržena dinamičnemu ogrevanju, ki posnema te aktivacijske vzorce v svojo intenzivnejšo različico. Vemo, da to ne le pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe, ampak pomaga tudi živčno-mišični učinkovitosti.

Tveganje

Eno največjih varnostnih tveganj uporabe savne pred vadbo je dehidracija. Vemo, da vas vadba dehidrira, ker se med vadbo večino časa potimo, odvisno od temperature, okolja, v katerem ste, in vrste vadbe, ki jo izvajate. Tako ste ponavadi manj dehidrirani, če se že začnete potiti v savni.

Da bi se prepričali, da ste pravilno napolnili vodno ravnovesje po savnanju, bodite pozorni na svojo telesno težo pred in po infrardeči savni in nato napolnite to količino vode. Če na primer v savni izgubite 1 kg znoja, popijte 1,5 litra vode, ko končate. Vadite, da se vaše mišice razgibajo in pripravijo na vadbo.

Prednosti in tveganja savnanja po vadbi

Vendar pa je obisk infrardeče savne takoj po težkem fizičnem naporu z vidika varnosti nujen. In glavni razlog je individualno zdravstveno stanje in pripravljenost organizma na globoke padce zunanje temperature. Nekaterim ljudem je lahko savnanje kontraindicirano, še posebej po težki vadbi, ki vključuje osnovne vaje (počep s palico, mrtvi dvig, bench press) zaradi nezadostnega zdravja srca in ožilja (to je le en dejavnik). Če pa je vaš odziv na savnanje na splošno normalen, potem obiščite infrardečo savno takoj po težji telesni aktivnosti, še posebej, če ste v telovadnici še začetnik. – to ni samo uporabna ideja, ampak dejansko edini način za lajšanje bolečin zaradi tako imenovanega raztezanja mišic. Seveda se morate zavedati nekaterih tveganj.

Koristi

Intenzivnost obnove mišičnih vlaken se skoraj podvoji, ker se poveča njihova prekrvavitev. Krvne žile prejmejo dve različni vrsti stimulacije. Najprej jih razširite z napenjanjem na aparatih, v infrardeči savni pa se razširijo, ker morajo hitreje prekrvaviti. Zaradi tega postanejo njihove stene bolj zdrave in prožne.

Kemično gledano, savnanje po fitnesu izloči iz telesa mlečno kislino, katere laktat je naslednji dan vzrok za bolečine v mišicah. Destruktivni hormon kortizol je nevtraliziran. In poleg tega se v telesu sproščajo endorfini, ki po infrardeči savni opazijo tako čudovito blaženost.

Ogrevanje organizma v savni konstruktivno vpliva na proces odpravljanja podkožne maščobe. – visoka temperatura in pospešitev presnove spodbujata izločanje odvečne maščobe iz telesa.

Tveganje

Najprej ljudje s hipertenzijo. Spremembe temperature po vadbi lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Bolje se je vzdržati. Ne hodite v savno.

Tudi težave s kožo so razlog, da se izogibate klasični in infrardeči savni. Še posebej, ko gre za ekcem ali povečano mastenje.

Povečan občutek žeje je neposredna kontraindikacija za ogrevanje telesa, čeprav nobena bolezen ni posledica žeje. Ne samo, da vlaga izstopa s potenjem po vadbi, ampak naj bi preostala dobesedno izhlapela! V savno raje ne hodite.

Ali je dobra ideja kombinirati savno z vadbo?

Telovadba med obiskom savne ni dobra ideja. Ko se savnate, se telesna temperatura dvigne in srčni utrip se poveča. Sočasna vadba bo škodovala srcu in povzročila tveganja. Pri uporabi tradicionalne ali infrardeče savne je primerna za mirno sedenje ali ležanje, nobena vadba pa ni dovoljena. Sonična vibracijska polovična savna proizvajalca Dida Zdravo lahko omogoči le enemu obiskovalcu, da sedi in uživa, s čimer se izognemo situaciji, ko obiskovalci telovadijo v savni. Če obstajajo bolezni ali kontraindikacije v telesu, se morate pred savno posvetovati z zdravnikom.