O le a le umi e tatau ona e nofo ai i le sauna?

Mo le tele o tagata, o sauna o se auala o le olaga. E le o tagata uma e iloa o loʻo i ai tulafono ma fautuaga mo le mataʻituina o le pulega o le vevela, numera o asiasiga, ma le umi o le i ai i totonu o le potu vaʻa. O le le amanaʻiaina o nei tulafono e le gata e taʻitaʻia ai le le lelei o le soifua maloloina ma faʻaleagaina ai le isi vaega, ae e mafua ai foi faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

O le a la le tele o le taimi e tatau ona e fa'aaluina i a sauna ma e faafia ona e alu? Matou te vaʻavaʻai i fautuaga ile mea e fai – po o le mea e le tatau ona fai — pe a e faʻaaogaina se tasi.

O le a le umi e tatau ona e nofo ai i le sauna?

O le taimi i totonu o le potu vaʻa e le tatau ona umi tele, e ui lava o mea uma e loloto le patino. I le avea ai o se tulafono, e manatu e tasi le tagata e lava mo le fa asiasiga o le 8-10 minute taʻitasi. O le asiasi i le sauna o le a aoga tele mo i latou e manaʻomia le faʻavaveina o gaioiga o le tino. Afai e umi tele le i ai o se tagata i totonu o le potu ausa, e faʻalavelaveina faiga faʻamalo, ma tuai le toe faʻaleleia o le tino. Fai mai tagata poto masani o le mea e fefe ai i totonu o le taele o le vevela tele. O ona faʻailoga e le mafai ona misia, aua e oʻo mai le taimi e amata ai ona "lele" mata o le tagata, niniva, palpitations, tiga malosi pe lemu i totonu o malumalu, ma e ono amata ai foi le faufau. E le gata i lea, o se tagata e sili atu le vevela i totonu o le taele e mafai ona lagona lelei le tatagi o latou taliga. Afai e iai sau fa'ailoga se tasi o nei fa'a'ailoga a'o fa'asusu i le sauna, e tatau loa ona e tu'ua ma alu i se potu malulu.

Afai o loʻo e taoto i luga o se nofoa i totonu o le potu vaʻa, e le fautuaina e te oso faʻafuaseʻi i luga. Ina ia tu i luga, e tatau ona e nofo lemu muamua i luga o le nofoa ona tulaʻi malie lea e aloese mai soʻo se aʻafiaga leaga. E oʻo lava i le tulaʻi mai le fata pito i luga lemu ma mulimuli i tulafono, e le fautuaina lava e alu ese vave. Muamua, alu ifo i le nofoa pito i lalo, nofo mo ni nai minute, ona alu ese lea mai le potu ausa.

O le aoga muamua o le sauna mo le tino o le tagata o le va o le vevela i le va o le 60 i le 100 tikeri, faʻapea foʻi ma le fesuiaiga o le vevela i le va o le ea ma le vai. O le vevela pulea e na'o le tino o le tagata e mafai ona ulufale saogalemu ma vave i totonu o le potu ausa. E avea lea ma auala autu e faʻamafanafanaina ai le tino o le tagata, lea e oʻo atu ai le vevela o le tino i le 38-40 tikeri, ae o le atigi atigi e mafai ona mafanafana i le 50 tikeri. O le iʻuga, o le aofaʻiga o le vevela faaopoopo i le tino e faʻateleina pe a ma le sefulu taimi!

E masani lava, e le mafai ona faʻamafanafanaina le tino i lenei auala mo taimi uumi, o le mea lea e masani ona faʻaaogaina ai auala malulu e pei ole taele, vai, taʻele, kiona, vaitaʻele, ma isi.

O le a le mea e tupu pe a ou nofo umi i le sauna?

O faiga toe fa'afo'isia o lo'o fa'amoemoeina pe a uma se asiasiga ta'ele e mafai ona amata pe a fa'aleagaina ia faiga. O le umi tele o le nofo i totonu o le potu ausa e mafai ona ova ai le fa'atonuga o le vevela.

I le fa'ai'uga o lou nofo i le ta'ele po'o le sauna, e matua fa'asa ona tula'i fa'afuase'i mai le la. I ia faiga, e taua tele suiga lelei mai le tasi potu va'a i le isi.

Faamanuiaga o U pese a S auna

A o aai sauna mamao-infrared e sili ona lauiloa mo malolo ma fegalegaleai, ave se sauna i le faaiuga o se taʻaloga poʻo se aso faigaluega e mafai ona lelei mo lou soifua maloloina.

Faʻaleleia le galuega a le loto. O le iloiloga o loʻo faʻaalia ai o le faʻaaogaina soo o le sauna e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le fatu i tagata e maua i le fatu.

Faʻaitiitia le lamatiaga o le stroke. O se suʻesuʻega umi o le silia ma le 1,600 alii ma tamaitai Finnish i le tele o tausaga na maua ai o le faʻaaogaina soo o le sauna, fa i le fitu taimi i le vaiaso, e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le stroke.

Fa'aitiitia le lamatiaga o le tu'ina o le mafaufau. O se suʻesuʻega faʻapena i le 2,315 alii Finnish na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le tele o taimi na faʻaaogaina ai e tagata auai le sauna ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le faʻamaʻi ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.

Faʻaitiitia le mumū ma le tiga o maso. O isi su'esu'ega laiti ua fa'ai'u ai o le fa'aogaina e tagata o le sauna mamao-infrared e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o maso pe a uma le fa'amalositino, ma iloa ai o le fa'aogaina o le sauna e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū o le tino. O le fa'aogaina o le sauna infrared e mai le lua i le lima taimi i le vaiaso.

Lea R ʻau P taualumaga mo U pese a S auna:

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega faʻafomaʻi, faʻatasi ai ma asiasiga masani, o le taele o loʻo i ai se aafiaga malosi faʻamalolo i se tagata. O le taunuuga o sea malologa e mafai ona avea ma se faʻaleleia atili o le soifua manuia, paʻu o le mamafa, faʻavasegaina o le mamafa, faʻaitiitia le maualuga o le inisalini.

• Ole taimi sili ona lelei ole asiasiga ile taele ma le sauna mo tagata amata e 1 taimi i le vaiaso, ae o le umi o le tasi taualumaga e le tatau ona sili atu i le 5 minute.
• O tagata e maua i fa'ama'i fatu ma mama e mafai ona o i le sauna ma ta'ele ta'ele fa'atasi i vaiaso ta'i lua e fa'amasani malie ai le tino i le mamafa o le vevela.

• O tagata ta'ele malolosi ma le soifua maloloina lelei e mafai ona ausa i le ta'ele e o'o atu i le 4 taimi i le vaiaso, a'o le taimi e fa'aalu i totonu o le potu va'a e afa.
• Pe a faia ni faiga teuteu, e lava le asiasi i le sauna naʻo le 2 taimi i le vaiaso.

Fautuaga mo U pese a S auna

E sili atu mo se tagata asiasi fou le nofo i luga o le la. E sili ona lelei – i se tulaga taoto, ina ia tutusa vae ma le tino, pe sii teisi. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le avega i luga o le fatu ma faʻateleina ai le malolo atoatoa.

A le mafai ona faia se tulaga pepelo, e tatau ona e nofo i lalo ina ia tutusa le ulu ma vae i le tulaga tutusa. O le mea moni i totonu o le potu vaʻa sauna, o le vevela i le maualuga o le ulu e masani lava 15-20 tikeri maualuga atu nai lo le tulaga vae. O le mea lea, afai e te tu i totonu o le potu vaʻa mo se taimi umi, pe nofo ma ou vae i lalo, o le lamatiaga o le vevela vevela e faʻateleina.

E le mana'omia le i ai i se tulaga tumau pe a ulu atu i le potu ausa. Mai lea taimi i lea taimi, e tatau ona e suia le tulaga o le tino – mai le tasi itu liliu malie i lou tua, pe a mavae sina taimi – i le isi itu, sosoo ai ma lou manava. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻamafanafanaina o le tino atoa.

Aua le tu i luga faafuase'i, ma le faamoemoe e alu ese mai le potu ausa. O le tulaʻi mai i luga o le tulaga, e sili ona lelei le nofo i luga o le nofoa mo ni nai minute muamua, lea o le a fesoasoani e faʻasaʻo le toto.

I le va o asiasiga i le potu vaʻa, e tatau ona e inu lauti poʻo sua, i taimi uma i nai sips laiti. E fesoasoani lea  faʻaleleia le afu ma toe faʻaleleia le paleni vai.

Ina ia asiasi i le sauna, o se solo o le a faigofie lava, e le gata mo mafuaaga tumama, ae faʻapea foʻi mo se nofo lelei i luga o moega vevela vevela. E le gata i lea, ia mautinoa e fai se pulou faʻalogo poʻo se pulou fulufulu e aloese ai mai le vevela.

Faitau lelei faatonuga a'o le'i fa'aogaina, pe fa'afeso'ota'i le gaosi talafeagai tagata popoto. I tulaga fa'apitoa, fa'amolemole fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i alu ile sauna.