A djeg kalori sauna?

Saunat djegin kalori apo humbja e peshës në sauna është një mit? Disa njerëz përfitojnë prej tij, ndërsa të tjerë marrin një ngarkesë të panevojshme në mëlçi. Është e ndryshme për të gjithë. Njerëzit shkojnë në sauna për të humbur peshë! Po, ashtu është. Djersitja është një mënyrë efektive për të humbur peshë. Popullariteti i mënyrave të ndryshme për të humbur peshë me ndihmën e banjove dhe saunave po rritet çdo ditë. A djegin vërtet kalori saunat? Si i djeg kaloritë?

A djegin kalori sauna?

Lufta efektive kundër peshës së tepërt kërkon një qasje gjithëpërfshirëse. Sa më shumë veprime të ndërmerren për të adresuar këtë problem, aq më shumë gjasa do të jetë një rezultat i shpejtë dhe afatgjatë. Sigurisht, metodat kryesore të luftës mbeten gjithmonë aktiviteti i rregullt fizik dhe respektimi i parimeve të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Por kryerja e procedurave të ndryshme kozmetike dhe të mirëqenies, si vizitat në sauna, mund të përshpejtojë ndjeshëm humbjen e peshës. Kohët e fundit, sauna me rreze infra të kuqe është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar në mesin e atyre që duan të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e trupit dhe, duhet të themi, jo pa arsye.

Sauna me rreze infra të kuqe ka shumë përfitime, duke përfshirë djegien e kalorive. Temperatura e trupit tuaj rritet kur jeni në saunë. Ju gjithashtu digjni më shumë kalori përmes djersitjes dhe një metabolizmi aktiv. Sipas studimeve, vëllimi i djersës mund të reduktohet me 0,6-1 kg/h në saunë. Kjo do të thotë që ju mund të humbni rreth një litër lëngje trupore në orë në saunë. Kjo është afërsisht e barabartë me një kilogram të peshës totale trupore. Sauna përshpejton metabolizmin tuaj me 20%, e cila në mënyrë indirekte djeg kalori, por duhet të përdoret së bashku me ushtrimet e rregullta. 

Si i djegin kalori saunat?

Si ju ndihmon sauna të humbni peshë? Por jo sepse ato shkatërrojnë qelizat dhjamore. Gjithçka ka të bëjë me djersën. Në kushtet e temperaturës dhe lagështisë së lartë, një sasi e madhe e lagështisë së tepërt hiqet nga indet e njeriut, së bashku me kripërat e dëmshme (humbja e peshës prej 1,5-2 kg për seancë është normë). Duke qenë në organizëm, këto kripëra lidhin ujin dhe parandalojnë djegien e yndyrës në procesin e metabolizmit. Duke i çliruar qelizat nga çakëlli, ne rifillojmë metabolizmin, duke transferuar yndyrën në kategorinë e karburantit normal për këtë proces.

Së bashku me djersën në saunën infra të kuqe, ju humbni kripën dhe lëngjet e panevojshme dhe gjithashtu 0,5-1,5 kg peshë. Formimi i djersës konsumon energji. Është llogaritur se për të avulluar 1 g ujë, trupi përdor 0,58 kalori energji. Parimi është i qartë: nëse doni të humbni më shumë peshë, duhet të djersitni më shumë 

Përveç kësaj, në saunë, organizmi përjeton stresin më të fortë për shkak të hipotermisë, rritjes së temperaturës. Në këtë kohë, aktivizohen mekanizmat mbrojtës kundër mbinxehjes – djersitje e bollshme. Gjaku nga organet e brendshme nxiton përmes kapilarëve të vegjël në lëkurë, pulsi rritet, zemra punon më shpesh dhe më fuqishëm, veshkat, përkundrazi, ngadalësohen, qelizat shtrydhin lëngun në limfë, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë.

Që truri i komandantit të përgjithshëm të kuptojë se nuk mund të ndihmojë asgjë fizikisht, ndaj është pjesërisht në modalitetin "OFF". Nga mungesa e oksigjenit dhe një tepricë e dioksidit të karbonit në gjak, ka një ndjenjë të rreme rehatie, qetësie, një eufori të lehtë! Natyrisht, kjo punë e madhe e trupit përfshin një humbje të madhe të energjisë, në fakt, pikërisht atyre kalorive.

Sa kalori humbas në një sauna: Infrared vs Tradicionale

Dallimi kryesor midis saunës tradicionale dhe saunës infra të kuqe është mekanizmi i ngrohjes së ajrit dhe trupit. Parimi i saunës tradicionale bazohet në fillimin e ngrohjes së ajrit dhe më pas ngrohjes së trupit me këtë ajër të nxehtë. Sauna e kontrollit të peshës me rreze infra të kuqe ndikon drejtpërdrejt në trup dhe vetëm një e pesta e energjisë së prodhuar përdoret për të ngrohur ajrin, ndërsa 80% e energjisë në një sauna konvencionale shpenzohet për ngrohjen dhe ruajtjen e temperaturës së nevojshme të ajrit. 

Falë këtij mekanizmi ngrohës, sauna infra të kuqe prodhon djersitje shumë më intensive se sa një sauna normale, kështu që nën ndikimin e rrezeve infra të kuqe për humbje peshe, trupi eliminon yndyrën e lëngshme dhe nënlëkurore në raportin 80 deri në 20. Për krahasim, në një sauna konvencionale, raporti është vetëm 95 me 5. Bazuar në këto shifra, efektiviteti i lartë i saunës infra të kuqe në zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt është i dukshëm. 

Mesatarisht, një person 70 kg humbet 100-150 kalori në 30 minuta në banjë, 250-300 kalori në 60 minuta dhe e njëjta sasi konsumohet gjatë një vrapimi ose ecjeje të qetë. Por ithtarët e saunave moderne me rreze infra të kuqe thonë se është e mundur të humbni deri në 600 kalori në një orë, ndërsa jeni në një sauna infra të kuqe.

Saunat infra të kuqe janë studiuar dhe publikuar nga Shoqata Mjekësore Amerikane. Sipas këtyre studimeve, humbja e kalorive varet nga sa kohë jeni të ekspozuar ndaj rrezeve, fuqia e nxehtësisë dhe parametrat individualë të trupit. Sa më i trashë të jetë një person dhe sa më e madhe të jetë përqindja e lëngjeve në trup, aq më e madhe është humbja. Në veçanti, 0,5 litra djersë gjatë trajtimit termik përdoret për rreth 300 kilokalori. Kjo është e ngjashme me vrapimin 3,2-4,8 kilometra. Në të njëjtën kohë, deri në 3 litra djersë mund të lirohen në saunë.

Mesatarja për një seancë të plotë është 1-1,5 litra lëng ose 600-800 kcal, e cila shpenzohet pa dëmtuar shëndetin. Shpenzimet për rezervat e energjisë bien kryesisht në procesin e avullimit të djersës. Humbjet kompensohen nga uji normal, ndaj kaloritë e konsumuara nuk kompensohen.

Këshilla për të djegur kaloritë në një sauna në mënyrë efektive dhe të sigurt

Që efekti i humbjes së peshës së saunës të jetë i menjëhershëm dhe t'ju shpërblejë me rezultate të mira, duhet të ndiqni qartë rregullat dhe të mos devijoni prej tyre hap pas hapi. Për më tepër, rregullsia luan një rol të rëndësishëm, si dhe kompleksiteti i qasjes 

• Ju nuk mund të shkoni në saunë plot ose vetëm pas darkës. Një stomak plot me siguri do të krijojë një ngarkesë shtesë në zemër, e cila tashmë është në temperatura të larta, zakonisht duke punuar me kapacitet të plotë.
• Para se të shkoni në saunë për herë të parë, duhet të peshoni veten dhe të regjistroni leximet në mënyrë që të vlerësoni rezultatet e humbjes së peshës në saunë dhe të rregulloni rrjedhën e procedurës. 
• Rregullsia e procedurave të saunës është 1-2 herë në javë. Kohëzgjatja e një vizite nuk duhet të kalojë 15 minuta.
•   Për të shuar etjen e fortë, duhet të keni një shishe me ujë.
•   Që me kohëzgjatjen e procedurave në 2 orë, humbja e peshës arrin në 4 kg të peshës fillestare trupore. Nëse nuk ndiheni mirë fizikisht, të gjitha procedurat duhet të ndërpriten. Pas 5 orësh, ju lejohet të pini çaj të ngrohtë pa sheqer.
•   Pas saunës, mund të bëni një dush të ngrohtë dhe të pushoni në paradhomë për 15 minuta. Për të ruajtur temperaturën e trupit, rekomandohet të mbuloheni me një çarçaf të ngrohtë.
• Saunat nuk duhen vizituar në gjendje të dehur. Në një numër sëmundjesh, ato janë plotësisht kundërindikuar, pasi mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Nëse keni ndonjë sëmundje, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të vizitoni saunën.
• Nëse vazhdimisht ose rregullisht ndjeni të përziera, marramendje, dhimbje koke apo edhe të fikët, atëherë duhet të hiqni dorë plotësisht nga kjo humbje peshe.