Sa kohë duhet të qëndroni në një sauna?

Për shumë njerëz, saunat janë një mënyrë jetese. Jo të gjithë e dinë se ekzistojnë rregulla dhe rekomandime të caktuara për respektimin e regjimit të temperaturës, numrin e vizitave dhe kohëzgjatjen e qëndrimit në dhomën e avullit. Neglizhimi i këtyre rregullave jo vetëm që çon në një shëndet të dobët dhe prish pjesën tjetër, por gjithashtu shkakton probleme serioze shëndetësore.

Pra, sa kohë duhet të shpenzoni në një sauna dhe sa shpesh duhet të shkoni? Ne shikojmë këshilla se çfarë të bëjmë – ose çfarë nuk duhet bërë — kur përdorni një.

Sa kohë duhet të qëndroni në një sauna?

Koha në dhomën e avullit nuk duhet të jetë shumë e gjatë, megjithëse gjithçka është thellësisht personale. Si rregull, konsiderohet se një person do të mjaftojë për rreth katër vizita nga 8-10 minuta secila. Vizita në sauna do të jetë shumë e dobishme për ata që duhet të përshpejtojnë proceset metabolike të trupit. Nëse një person është në dhomën e avullit për një kohë të gjatë, proceset e termorregullimit ndërpriten dhe rikuperimi i trupit vonohet. Njerëzit me përvojë thonë se gjëja nga e cila duhet të keni frikë në banjë është mbinxehja. Simptomat e tij nuk mund të mungojnë, sepse vjen momenti që sytë e njeriut fillojnë të “fluturojnë”, marramendje, palpitacione, dhimbje të forta ose të shurdhër në tëmth, madje mund të fillojnë të përzierat. Përveç kësaj, një person që nxehet në banjë mund të dëgjojë qartë zhurmën në veshët e tij. Nëse keni të paktën një nga këto simptoma gjatë zhytjes në saunë, duhet ta lini menjëherë dhe të shkoni në një dhomë më të freskët.

Nëse jeni të shtrirë në një stol në dhomën e avullit, nuk këshillohet të hidheni papritur lart. Për t'u ngritur në këmbë, fillimisht duhet të uleni ngadalë në stol dhe më pas të ngriheni gradualisht për të shmangur ndonjë efekt negativ. Edhe duke u ngritur ngadalë nga rafti i sipërm dhe duke ndjekur rregullat, nuk rekomandohet të dilni menjëherë. Fillimisht, zbritni në stolin e poshtëm, uluni për disa minuta dhe më pas dilni nga dhoma e avullit.

Përfitimi kryesor i saunës për trupin e njeriut është diapazoni i temperaturës midis 60 dhe 100 gradë, si dhe ndryshimi i temperaturës midis ajrit dhe ujit. Nxehtësia e kontrolluar mund të depërtojë në trupin e njeriut në mënyrë të sigurt dhe të shpejtë vetëm në dhomën e avullit. Kjo bëhet metoda kryesore e ngrohjes së indeve të trupit të njeriut, ku temperatura e bërthamës së indeve arrin rreth 38-40 gradë, ndërsa guaska e indeve mund të ngrohet deri në 50 gradë. Si rezultat, nxehtësia totale shtesë në trup rritet rreth dhjetë herë!

Natyrisht, trupi nuk mund të ngrohet në këtë mënyrë për periudha të gjata, kjo është arsyeja pse zakonisht përdoren teknikat e ftohjes si banjot me ajër, uji, dushet, bora, pishinat, etj.

Çfarë ndodh nëse qëndroj në saunë për një kohë të gjatë?

Proceset restauruese që priten pas një vizite në banjë mund të fillojnë nëse këto procedura abuzohen. Një qëndrim shumë i gjatë në dhomën e avullit mund të mbingarkojë përfundimisht mekanizmat e rregullimit të nxehtësisë.

Në fund të qëndrimit tuaj në banjë ose saunë, është rreptësisht e ndaluar të ngriheni befas nga shezlongët. Në procedura të tilla, kalimet e qetë nga një dhomë me avull në tjetrën janë të rëndësishme.

Përfitimet e U këndoj a S auna

Ndërsa sauna me rreze infra të kuqe janë shumë të njohura për t'u çlodhur dhe për t'u shoqëruar, duke marrë një sauna në fund të një dite stërvitjeje ose pune mund të jetë e mirë për shëndetin tuaj.

Përmirësimi i punës së zemrës. Rishikimi tregon se përdorimi i shpeshtë i saunës lidhet me përmirësimin e funksionit të zemrës tek njerëzit me dështim të zemrës.

Ulja e rrezikut të goditjes në tru. Një studim afatgjatë me mbi 1600 burra dhe gra finlandeze për disa vite zbuloi se përdorimi i shpeshtë i saunës, katër deri në shtatë herë në javë, lidhej me një rrezik të reduktuar të goditjes në tru.

Ulja e rrezikut të demencës. Një studim i ngjashëm me 2,315 burra finlandezë gjeti një lidhje midis asaj se sa shpesh pjesëmarrësit përdornin sauna dhe një rreziku të reduktuar të demencës dhe sëmundjes Alzheimer.

Reduktimi i inflamacionit dhe dhimbjes së muskujve. Studime të tjera të vogla kanë arritur në përfundimin se përdorimi i njerëzve të një sauna me rreze infra të kuqe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes dhe zbuluan se shpeshtësia e përdorimit të saunës mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit sistemik. Përdorimi i saunës infra të kuqe varionte nga dy deri në pesë herë në javë.

E di. R Peshë P procedurë për U këndoj a S auna:

Sipas shumë studimeve mjekësore, me vizita të rregullta, banja ka vërtet një efekt terapeutik të fuqishëm te një person. Rezultati i një pushimi të tillë mund të jetë një përmirësim i mirëqenies, humbje peshe, normalizimi i presionit, një ulje e niveleve të insulinës.

• Frekuenca optimale e vizitave në banjë dhe sauna për fillestarët është 1 herë në javë, ndërsa kohëzgjatja e një procedure nuk duhet të kalojë 5 minuta.
• Njerëzit me sëmundje të zemrës dhe mushkërive mund të shkojnë në sauna dhe banjë me avull 1 herë në dy javë për të mësuar gradualisht trupin me ngarkesa serioze të nxehtësisë.

• Shërbimet aktive të banjës me shëndet të mirë mund të avullojnë në banjë deri në 4 herë në javë, ndërsa koha e kaluar në dhomën e avullit përgjysmohet.
• Gjatë kryerjes së procedurave kozmetike, mjafton të vizitoni saunën vetëm 2 herë në javë.

Këshilla për U këndoj a S auna

Është më mirë që një vizitor fillestar të ulet në një shtrat mesatar dielli. Në mënyrë optimale – në një pozicion të shtrirë, në mënyrë që këmbët të jenë në të njëjtin nivel me trupin, ose të jenë pak të ngritura. Kjo do të ndihmojë në uljen e ngarkesës në zemër dhe do të nxisë relaksim më të plotë.

Kur nuk është e mundur të merrni një pozicion shtrirë, duhet të uleni në mënyrë që koka dhe këmbët të jenë afërsisht në të njëjtin nivel. Fakti është se në dhomën e avullit të saunës, temperatura në nivelin e kokës është zakonisht 15-20 gradë më e lartë se në nivelin e këmbës. Prandaj, nëse qëndroni në dhomën e avullit për një kohë të gjatë, ose uleni me këmbët ulur, rreziku i goditjes nga nxehtësia rritet ndjeshëm.

Është e padëshirueshme të jeni në një pozicion statik kur hyni në dhomën e avullit. Periodikisht, ju duhet të ndryshoni pozicionin e trupit – nga njëra anë kthehuni pa probleme në shpinë, pas një kohe – në anën tjetër, pastaj në stomak. Kjo do të kontribuojë në një ngrohje më uniforme të të gjithë trupit.

Mos u ngrini papritmas, duke synuar të dilni nga dhoma e avullit. Duke u ngritur nga pozicioni i shtrirë, është mirë që fillimisht të uleni në stol për disa minuta, gjë që do të ndihmojë në normalizimin e qarkullimit të gjakut.

Midis vizitave në dhomën e avullit, duhet të pini çaj ose lëng, gjithmonë me gllënjka të vogla. Kjo ndihmon  përmirëson djersitjen dhe rikthen ekuilibrin e ujit.

Për të vizituar saunën, një peshqir do të jetë thjesht i nevojshëm, jo ​​vetëm për arsye higjienike, por edhe për një qëndrim të rehatshëm në shtretër dielli shumë të nxehtë. Dhe gjithashtu, sigurohuni që të vishni një kapelë të ndjerë ose një kapak leshi për të shmangur mbinxehjen.

Lexoni me kujdes udhëzimet përpara përdorimit ose konsultohuni me prodhuesi përkatës ekspertët. Në raste të veçanta, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni sauna.