Sauna me rreze infra të kuqe para gjumit

Rritja e ndërgjegjësimit për përfitimet shëndetësore ka promovuar zhvillimin e saunës infra të kuqe, ndërsa energjia e largët infra të kuqe përthithet lehtësisht nga molekulat e ujit të pranishme në trup, duke i lejuar ato të çlirojnë energjinë e tyre për të lejuar trupin tuaj të detoksohet, të djersitet dhe të lehtësojë tensionin e muskujve. Kjo çon në disa përfitime të rëndësishme dhe është pranuar mirë në mbarë botën. A është mirë të keni një sauna me rreze infra të kuqe para gjumit? Lexoni për të zbuluar.

Çfarë është një sauna larg infra të kuqe?

Sipas shkencëtarëve, valët infra të kuqe mund të punojnë për të rritur energjinë termike të trupit dhe në përgjithësi ato mund të ndahen në tre kategori kryesore sipas gjatësisë valore të tyre. A sauna larg infra të kuqe është një lloj sauna që përdor valë të largëta infra të kuqe për të ngrohur trupin dhe për të rritur energjinë tuaj termike thelbësore 

Për shkak se gjatësitë e valëve më të afërta janë të ngjashme me trupin tonë, energjia e largët infra të kuqe përthithet lehtësisht nga molekulat e ujit të pranishme në trup, duke i lejuar ata të lëshojnë energjinë e tyre, ndërsa në të njëjtën kohë ndihen shumë të natyrshme, normale dhe komode. Për vite me radhë, infra e kuqe e largët është treguar se ofron shumë përfitime për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë lehtësimin e shqetësimit dhe ënjtjen, rritjen e cilësisë së gjumit, forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e vitalitetit. Dhe është bërë gjithnjë e më popullor pasi ofron një mënyrë natyrale dhe jo invazive për të promovuar mirëqenien e përgjithshme.

Cilat janë përfitimet e gjumit nga një sauna infra të kuqe?

Dihet mirë se gjumi luan një rol vendimtar në ruajtjen e funksionit tonë kognitiv, efikasitetit dhe mirëqenies mendore, si dhe kundër rrezikut të zhvillimit të çrregullimeve të humorit si ankthi dhe depresioni. Dhe sipas studimit të publikuar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë, terapia me sauna me rreze infra të kuqe mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të sindromës së lodhjes kronike dhe të ndihmojë në rregullimin e niveleve të hormoneve në trup, në mënyrë që të sigurojë gjumë më cilësor, sepse funksionon për të përmirësuar termorregullimin dhe për të nxitur. gjendjen e aktivizimit parasimpatik. Madje mund të stimulojë prodhimin e melatoninës, një hormon që sinjalizon trurin se është koha për të fjetur.

Si mund të më ndihmojë sauna me rreze infra të kuqe të bëj gjumë më cilësor?

Arsyeja pse sauna me rreze infra të kuqe para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit është kryesisht për shkak të pikave të mëposhtme:

• Rregulloni temperaturën e trupit: Nxehtësia depërtuese e thellë e emetuar nga saunat infra të kuqe ofron shumë përfitime shëndetësore duke arritur thellë në muskuj dhe nyje, ndërsa në të njëjtën kohë luan një rol jetësor në rregullimin e temperaturës së trupit, e cila është thelbësore për gjumin e thellë.
• Përmirësoni relaksimin: Një sauna infra të kuqe mund të ndihmojë në promovimin e relaksimit duke ulur tensionin e muskujve, duke ulur presionin e gjakut dhe duke qetësuar mendjen, pasi muskujt e tensionuar dhe të lënduar kanë një ndikim negativ në cilësinë e gjumit, por saunat infra të kuqe depërtojnë thellë në muskujt tuaj, duke ofruar lehtësim qetësues. dhe inicimin e mekanizmave të lindur restaurues të trupit. Prandaj, nëse jeni duke përjetuar gjumë me cilësi të dobët për shkak të dhimbjes së muskujve, sauna me rreze infra të kuqe mund të jetë një zgjedhje e përsosur për ju.
• Përmirësimi i cilësisë së gjumit: Terapia me sauna infra të kuqe është treguar se rrit prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin, i cili mund të sjellë një pushim më çlodhës dhe rinovues.
• Lehtësoni stresin: Në ditët e sotme, shumë njerëz munden’t flini mirë për shkak të stresit, zakonisht stresi kronik ndikohet shumë nga sekretimi i kortizolit, megjithatë, me ngrohtësinë terapeutike të një sauna me rreze infra të kuqe, nivelet e kortizolit mund të rregullohen dhe efektet mund të zgjasin për një kohë të gjatë, kështu që nëse keni një Sauna infra të kuqe para gjumit, do të flini më mirë.
• Ulni rrahjet e zemrës: njerëzit fituan’Flini mirë me një ritëm të lartë të zemrës, ndërsa sauna me rreze infra të kuqe mund të ulë rrahjet e zemrës në një seancë djersitjeje në mbrëmje, kështu që është e mrekullueshme për t'ju dhënë një gjumë të mirë.
• Zbutja e apnesë së gjumit: Studimet sugjerojnë se saunat infra të kuqe mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të apnesë së gjumit duke përmirësuar funksionin e rrugëve të frymëmarrjes, duke reduktuar inflamacionin dhe duke nxitur relaksimin.
• Ndihmoni për t'u çlodhur: Një prirje është të flini më shpejt dhe më mirë nëse jeni në gjendje të relaksuar. Një seancë 30-minutëshe mund të ketë efektin e zgjerimit të enëve të gjakut dhe poreve, duke e joshur trupin tuaj në një gjendje qetësuese relaksi, kështu që ju mund të flini më lehtë. 

Si përfundim, terapia me sauna me rreze infra të kuqe është treguar se promovon relaksim, redukton stresin, promovon zakone të shëndetshme të gjumit dhe përmirëson cilësinë e gjumit, gjë që mund të çojë në një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore afatgjata.

Këshillat më të mira për saunat për gjumë

Tani që e dimë se saunat me rreze infra të kuqe para gjumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, çfarë mund të bëjmë për të maksimizuar efektivitetin e saunave para gjumit? Ju mund t'i referoheni këshillave të mëposhtme:

• Koha për seancën tuaj të saunës: Rekomandohet të planifikoni seancën tuaj të saunës të paktën një orë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për t'u qetësuar pas saunës, gjë që është thelbësore për një gjumë të mirë të natës. Në këtë mënyrë, trupi mund të bjerë përsëri në temperaturën e tij bazë, kështu që ju mund të flini më mirë 
• Hidratoni në kohë: Pirja e ujit para dhe pas saunës është thelbësore. Hidratimi para seancës së saunës do të ndihmojë në zvogëlimin e mundësive të dehidrimit gjatë seancës, në mënyrë që të keni një gjumë më të mirë.
• Mbani temperaturën e moderuar: Mos e mbinxehni trupin në saunë. Në vend të kësaj, mbani temperaturën e moderuar midis 140-150°F, kështu që ju mund të uleni në të për një periudhë më të gjatë.
• Shmangni alkoolin dhe kafeinën: Shmangni konsumimin e alkoolit dhe kafeinës pas seancës së saunës, pasi mund të prishë gjumin tuaj.
• Bëni dush: Marrja e një dush të ftohtë menjëherë pas seancës së saunës mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e gjumit më të mirë 
• Kombinoje me teknika të tjera relaksimi: Kombinimi i përdorimit të saunës me teknika të tjera relaksimi si meditimi ose frymëmarrja e thellë mund të nxisë gjumë më të mirë.

Me një fjalë, sauna me rreze infra të kuqe është gjerësisht e mbrojtur nga njerëz nga të gjitha sferat e jetës për shkak të përfitimeve të saj të ndryshme. Megjithatë, nëse jeni përdoruesi i parë, mos harroni të mbani parasysh faktorët e mëposhtëm. Së pari, pini më shumë ujë paraprakisht për të shmangur marramendjen. Dhe nëse është e mundur, zgjidhni cilësimin e temperaturës më të ulët për të kontrolluar nëse është e duhura për ju. Filloni me seanca më të shkurtra për të shmangur aksidentet. Natyrisht, për ta bërë përvojën tuaj më të këndshme, mund të vini me miqtë tuaj ose edhe të sillni telefonin tuaj për të dëgjuar muzikë 

Megjithatë, edhe pse ka shumë përfitime të supozuara të saunës së largët me infra të kuqe, të shkosh shumë larg është po aq e keqe sa të mos shkosh aq larg sa duhet, kështu që mos’mos harroni t'i drejtoheni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë pyetje