Sauna me rreze infra të kuqe para ose pas stërvitjes

Sauna me rreze infra të kuqe si procedurë fizioterapeutike përdoret gjerësisht në fushën e terapisë fizike, rehabilitimit të sportistëve dhe parandalimit të sëmundjeve të caktuara, sepse me ndihmën e saj është e mundur të arrihen përgjigje adekuate vaskulare ndaj efekteve të mjedisit të jashtëm. Por përdorimi i saunës infra të kuqe është gjithashtu specifik. Kohët e fundit, njerëzit kanë debatuar nëse është më mirë të përdoret një sauna me rreze infra të kuqe para ose pas një stërvitje, dhe ja përgjigja për këtë pyetje.

A është një sauna infra të kuqe më e mirë para ose pas një stërvitje? 

Njerëzit shpesh bëjnë pyetjen: Duhet një nxehtë sauna infra të kuqe të bëhet para apo pas një stërvitje? Dhe përgjigja është: varet nga ajo që po përpiqeni të arrini. Sigurisht, pavarësisht nga niveli juaj i fitnesit, me siguri keni disa detyra për të bërë para dhe pas çdo stërvitje.

Ju mund të përdorni një sauna infra të kuqe përpara një stërvitje për të ngrohur dhe relaksuar muskujt tuaj. Nxehtësia e saunës është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrohur dhe relaksuar muskujt tuaj. Shumë atletë pëlqejnë të përfshijnë një seancë të shkurtër sauna si pjesë e ngrohjes së tyre përpara një stërvitje.

Sigurisht, përfitimi i vërtetë arrihet nëse hidheni në saunën infra të kuqe pas stërvitjes. Ngrohja pas stërvitjes do të përshpejtojë rikuperimin tuaj dhe do të maksimizojë përfitimet e stërvitjes suaj. Nxehtësia e saunës ka një efekt të mahnitshëm në trupin tuaj, veçanërisht pas një stërvitje. Nxehtësia e fortë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar dhimbjen, për të relaksuar muskujt e shtrënguar dhe për të përshpejtuar rikuperimin. Dhe është jashtëzakonisht relaksuese, kështu që edhe ju do të ndiheni mirë.

Përfitimet dhe rreziqet e marrjes së një sauna para një stërvitje

Kur të jeni gati për të filluar stërvitjen, zakonisht këshillohet që fillimisht të bëni një ngrohje. Saunat infra të kuqe ju ndihmojnë t'ju mbajnë ngrohtë. Ka përfitime të caktuara nga përdorimi i një sauna infra të kuqe para stërvitjes, por ka edhe rreziqe të caktuara për t'u marrë parasysh.

Dobitë

Kjo gradualisht e zhvendos trupin tuaj nga një gjendje pushimi në atë që është gati për stërvitje duke rritur ngadalë temperaturën e trupit, rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj të punës dhe ritmin e zemrës. Duke vepruar kështu, muskujt tuaj të punës marrin më shumë oksigjen, i cili nevojitet për të krijuar energji dhe stërvitja juaj mund të duket pak më e lehtë pasi të filloni.

Teorikisht, i njëjti efekt ngrohjeje mund të arrihet duke kaluar kohë në një mjedis të nxehtë, si një sauna tradicionale ose infra të kuqe. Në këto vende, temperatura e trupit tuaj rritet dhe enët tuaja të gjakut zgjerohen për të përmirësuar qarkullimin dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj, gjë që ju ndihmon të jeni të freskët.

Në mënyrë ideale, një ngrohje duhet të përfshijë lëvizje që aktivizojnë gamën e plotë të lëvizjes së të gjithë muskujve të përfshirë në stërvitje. Për shembull, nëse do të vraponi një 5K, duhet të bëni lëvizje të lëmuara që aktivizojnë muskujt stabilizues të kofshës, muskujt e mëdhenj gluteal, kërdhokullat dhe kuadricepsin përpara se të filloni në rutine.

Sauna me rreze infra të kuqe i nënshtrohet një ngrohjeje dinamike që imiton këto modele aktivizimi në versionin e saj më intensiv. Ne e dimë se kjo jo vetëm që ndihmon në uljen e rrezikut të lëndimit, por gjithashtu ndihmon në efikasitetin neuromuskular.

Rreziku

Një nga rreziqet më të mëdha të sigurisë së përdorimit të saunës para stërvitjes është dehidratimi. Ne e dimë se ushtrimet ju dehidratojnë sepse shumicën e kohës ne djersihemi kur ushtrohemi, në varësi të temperaturës, mjedisit ku ndodheni dhe llojit të ushtrimeve që po bëni. Pra, ju prireni të jeni më pak të dehidratuar duke filluar të djersitni në saunë.

Për t'u siguruar që e keni rimbushur siç duhet bilancin tuaj të ujit pas seancës së saunës, kushtojini vëmendje peshës së trupit tuaj para dhe pasi të shkoni në saunën me rreze infra të kuqe dhe më pas plotësoni atë sasi uji. Për shembull, nëse humbisni 1 kg djersë në saunë, pini 1,5 litra ujë kur të keni mbaruar. Ushtroni për të ndihmuar muskujt tuaj të bëhen aktivë dhe të gatshëm për stërvitjen tuaj.

Përfitimet dhe rreziqet e marrjes së një sauna pas një stërvitje

Megjithatë, nga pikëpamja e sigurisë, një çështje për t'u marrë në konsideratë është të vizitosh saunën me rreze infra të kuqe menjëherë pas ushtrimeve të rënda fizike. Dhe arsyeja kryesore është gjendja individuale e shëndetit dhe gatishmëria e organizmit për rënie të thella të temperaturës së jashtme. Disa njerëz mund të jenë kundërindikuar në sauna, veçanërisht pas një stërvitje të vështirë që përfshin ushtrime bazë (mbledhje me shtangë, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stoli) për shkak të shëndetit të pamjaftueshëm kardiovaskular (ky është vetëm një faktor). Por nëse reagimi juaj ndaj saunës në përgjithësi është normal, atëherë vizitoni saunën infra të kuqe menjëherë pas aktivitetit të rëndë fizik, veçanërisht nëse jeni ende fillestar në palestër. – nuk është vetëm një ide e dobishme, por në fakt e vetmja mënyrë për të lehtësuar ndjesitë e dhimbshme nga e ashtuquajtura shtrirje muskulore. Sigurisht, ka disa rreziqe për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.

Përfitimi

Ka një pothuajse dyfishim në intensitetin e rinovimit të fibrave muskulore, sepse furnizimi i tyre me gjak është rritur. Enët e gjakut marrin dy lloje të ndryshme stimulimi. Së pari, i bëni ato të zgjerohen duke sforcuar në makineri dhe në saunën infra të kuqe zgjerohen sepse duhet të qarkullojnë gjak më shpejt. Si rezultat, muret e tyre bëhen më të shëndetshme dhe më elastike.

Për sa i përket kimisë, sauna pas palestrës largon nga trupi acidin laktik, laktat i të cilit është shkaktar i dhimbjes së muskujve të nesërmen. Hormoni shkatërrues kortizol neutralizohet. Dhe përveç kësaj, ka një lëshim të endorfinës në trup, i cili, pas saunës infra të kuqe, vërehet një lumturi kaq e mrekullueshme.

Ngrohja e organizmit në saunë ndikon në mënyrë konstruktive në procesin e largimit të yndyrës nënlëkurore. – temperatura e lartë dhe përshpejtimi i metabolizmit stimulojnë largimin e yndyrës së tepërt nga trupi.

Rreziku

Para së gjithash, njerëzit me hipertension. Ndryshimet në temperaturë pas stërvitjes mund të shkaktojnë një rritje të presionit të gjakut. Është më mirë të abstenoni. Mos shkoni në saunë.

Problemet e lëkurës janë gjithashtu një arsye për të shmangur saunat tradicionale dhe ato infra të kuqe. Sidomos kur bëhet fjalë për ekzemë apo yndyrë të shtuar.

Një ndjenjë e shtuar e etjes është një kundërindikacion i drejtpërdrejtë për të ngrohur trupin tuaj, edhe pse asnjë sëmundje nuk shkaktohet nga etja. Jo vetëm që lagështia del me djersën nga stërvitja, por pjesa tjetër supozohet të avullojë fjalë për fjalë! Më mirë të mos shkoni në saunë.

A është një ide e mirë për të kombinuar një sauna me stërvitjen tuaj?

Nuk është një ide e mirë të stërviteni ndërsa vizitoni një sauna. Kur merrni një sauna, temperatura e trupit tuaj rritet dhe rrahjet e zemrës rriten. Ushtrimi në të njëjtën kohë do të dëmtojë zemrën dhe do të shkaktojë rreziqe. Kur përdorni një sauna tradicionale ose infra të kuqe, ajo është e përshtatshme për t'u ulur ose shtrirë në heshtje dhe nuk lejohet asnjë lloj ushtrimi. Gjysmë sauna me dridhje të zërit e prodhuar nga Dida e shëndetshme mund të lejojë vetëm një vizitor të ulet dhe të shijojë, duke shmangur situatën kur vizitorët stërviten ndërsa janë në saunë. Kur ka sëmundje ose kundërindikacione në trup, duhet të konsultoheni me mjekun përpara se të shkoni në saunë.