Да ли сауна сагорева калорије?

Да ли сауне сагоревају калорије или је губитак тежине у сауни мит? Неки људи имају користи од тога, док други добијају непотребно оптерећење јетре. За сваког је другачије. Људи иду у сауна да смршате! Да, тако је. Знојење је ефикасан начин за губитак тежине. Популарност различитих начина мршављења уз помоћ купатила и сауне расте сваким даном. Да ли сауне заиста сагоревају калорије? Како сагорева калорије?

Да ли сауне сагоревају калорије?

Ефикасна борба против вишка килограма захтева свеобухватан приступ. Што се више акција предузме за решавање овог проблема, већа је вероватноћа да ће то бити брз и дуготрајан исход. Наравно, главни методи борбе увек остају редовна физичка активност и поштовање принципа здраве и уравнотежене исхране. Али спровођење разних козметичких и веллнесс процедура, као што су посете сауни, може значајно да убрза губитак тежине. Недавно је инфрацрвена сауна постала изузетно популарна међу онима који желе да изгубе тежину и побољшају здравље тела и, морамо рећи, не безразложно.

Инфрацрвена сауна има многе предности, укључујући сагоревање калорија. Ваша телесна температура расте када сте у сауни. Такође сагоревате више калорија кроз знојење и активан метаболизам. Према студијама, запремина зноја се може смањити за 0,6-1 кг/х у сауни. То значи да у сауни можете изгубити око литар телесних течности на сат. Ово је отприлике еквивалентно једном килограму укупне телесне тежине. Сауна убрзава ваш метаболизам за 20%, што индиректно сагорева калорије, али је треба користити у комбинацији са редовним вежбањем 

Како сауне сагоревају калорије?

Како вам сауна помаже да изгубите тежину? Али то није зато што уништавају масне ћелије. Све је у вези знојења. У условима високе температуре и влажности, из људских ткива се уклања огромна количина вишка влаге, заједно са штетним солима (губитак тежине од 1,5-2 кг по сесији је норма). Налазећи се у организму, ове соли везују воду и спречавају сагоревање масти у процесу метаболизма. Ослобађајући ћелије од баласта, поново покрећемо метаболизам, пребацујући масти у категорију нормалног горива за овај процес.

Заједно са знојем у инфрацрвеној сауни губите непотребну со и течност, а такође и 0,5-1,5 кг тежине. Формирање зноја троши енергију. Израчунато је да за испаравање 1 г воде тело троши 0,58 калорија енергије. Принцип је јасан: ако желите да смршате више, требало би да се више знојите 

Поред тога, у сауни организам доживљава најјачи стрес због хипотермије, повишене температуре. У овом тренутку се активирају заштитни механизми против прегревања – обилно знојење. Крв из унутрашњих органа јури кроз мале капиларе до коже, пулс се појачава, срце ради чешће и снажније, бубрези, напротив, успоравају, ћелије истискују течност у лимфу, дисање постаје све чешће.

Да мозак главнокомандујућег схвата да физички не може ништа да помогне, па је делимично у режиму „ИСКЉУЧЕНО“. Од недостатка кисеоника и превелике количине угљен-диоксида у крви, јавља се лажни осећај удобности, спокоја, лагане еуфорије! Наравно, овај огроман рад тела подразумева велики губитак енергије, заправо, управо тих калорија.

Колико калорија губим у сауни: инфрацрвена у односу на традиционалну

Главна разлика између традиционалне сауне и инфрацрвене сауне је механизам загревања ваздуха и тела. Принцип традиционалне сауне заснива се на томе да се прво загреје ваздух, а затим загреје тело овим топлим ваздухом. Инфрацрвена сауна за контролу тежине директно утиче на тело, а само једна петина произведене енергије се користи за загревање ваздуха, док се 80% енергије у конвенционалној сауни троши на загревање и одржавање потребне температуре ваздуха. 

Захваљујући овом механизму грејања, инфрацрвена сауна производи много интензивније знојење од нормалне сауне, па под утицајем инфрацрвених зрака за мршављење тело елиминише течност и поткожну масноћу у размери 80 према 20. Поређења ради, у конвенционалној сауни, однос је само 95 према 5. На основу ових података, очигледна је висока ефикасност инфрацрвене сауне у решавању проблема вишка килограма 

Човек од 70 кг у просеку изгуби 100-150 калорија за 30 минута у купатилу, 250-300 калорија за 60 минута, а исто толико се потроши током лаганог трчања или шетње. Али заговорници модерних инфрацрвених сауна кажу да је у инфрацрвеној сауни могуће изгубити до 600 калорија за сат времена.

Инфрацрвене сауне су проучаване и објављене од стране Америчког медицинског удружења. Према овим студијама, губитак калорија зависи од тога колико дуго сте изложени зрацима, снаге топлоте и индивидуалних параметара тела. Што је особа гојазнија и што је већи проценат течности у телу, губитак је већи. Конкретно, 0,5 литара зноја током термичке обраде користи се за приближно 300 килокалорија. Ово је слично трчању 3,2-4,8 километара. Истовремено, у сауни се може ослободити до 3 литра зноја.

Просек за пуну сесију је 1-1,5 литара течности или 600-800 кцал, што се троши без штете по здравље. Потрошња на резерве енергије пада углавном на процес испаравања зноја. Губици се надокнађују нормалном водом, тако да се утрошене калорије не надокнађују.

Савети за ефикасно и сигурно сагоревање калорија у сауни

Да би ефекат сауне био тренутан и да би вас наградио добрим резултатима, морате јасно да се придржавате правила и не одступате од њих корак по корак. Поред тога, правилност игра важну улогу, као и сложеност приступа 

• Не можете ићи у сауну пуни или чак одмах после вечере. Пун стомак ће сигурно створити додатно оптерећење на срцу, које је већ на високим температурама, обично ради пуним капацитетом.
• Пре првог одласка у сауну, требало би да се измерите и снимите очитавања како бисте проценили резултате губитка тежине у сауни и прилагодили ток процедуре 
• Редовност процедура сауне је 1-2 пута недељно. Трајање посете не би требало да прелази 15 минута.
•   Да бисте угасили јаку жеђ, требало би да имате флашу воде.
•   Да са трајањем процедура за 2 сата, губитак тежине достиже 4 кг почетне телесне тежине. Ако се не осећате добро, све процедуре треба прекинути. Након 5 сати, дозвољено је да пијете топли чај без шећера.
•   После сауне можете се топло туширати и одморити у предсобљу 15 минута. За одржавање телесне температуре препоручује се да се покријете топлим чаршавом.
• Сауне не треба посећивати у алкохолисаном стању. Код низа болести, они су потпуно контраиндиковани, јер могу учинити више штете него користи. Ако имате било какве болести, консултујте се са својим лекаром пре посете сауни.
• Ако стално или редовно осећате мучнину, вртоглавицу, главобољу или се чак онесвестите, онда морате потпуно одустати од овог губитка тежине.