Инфрацрвена сауна пре или после тренинга

Инфрацрвена сауна као физиотерапеутска процедура има широку примену у области физикалне терапије, рехабилитације спортиста и превенције одређених болести, јер је уз њену помоћ могуће постићи адекватне васкуларне одговоре на утицаје спољашње средине. Али употреба инфрацрвене сауне је такође специфична. У последње време људи се расправљају да ли је боље користити инфрацрвену сауну пре или после тренинга, а ево и одговора на то питање.

Да ли је инфрацрвена сауна боља пре или после тренинга? 

Људи често постављају питање: Треба ли вруће инфрацрвена сауна радити пре или после тренинга? А одговор је: зависи од тога шта покушавате да постигнете. Наравно, без обзира на ниво ваше кондиције, вероватно морате да урадите неколико задатака пре и после сваког тренинга.

Можете користити инфрацрвену сауну пре тренинга да бисте загрејали и опустили мишиће. Топлина сауне је одличан начин да се загрејете и опустите мишиће. Многи спортисти воле да укључе кратку сауну као део загревања пре тренинга.

Наравно, права корист се постиже ако након тренинга ускочите у инфрацрвену сауну. Загревање после тренинга ће убрзати ваш опоравак и максимизирати предности вашег тренинга. Топлина сауне има невероватан ефекат на ваше тело, посебно након тренинга. Интензивна топлота је одличан начин да ублажите бол, опустите затегнуте мишиће и убрзате опоравак. И невероватно је опуштајуће, тако да ћете се и ви осећати одлично.

Предности и ризици одласка у сауну пре тренинга

Када сте спремни да почнете да вежбате, обично је препоручљиво да прво обавите загревање. Инфрацрвене сауне помажу да се загрејете. Кориштење инфрацрвене сауне прије тренинга има одређене предности, али постоје и одређени ризици које треба узети у обзир.

Предности

Ово постепено помера ваше тело из стања мировања у стање које је спремно за вежбање полако подижући телесну температуру, проток крви у мишиће који раде и откуцаје срца. При томе, ваши радни мишићи добијају више кисеоника, који је потребан за стварање енергије, а ваш тренинг може изгледати мало лакши када почнете.

У теорији, исти ефекат загревања се може постићи провођењем времена у врућем окружењу, као што је традиционална или инфрацрвена сауна. На овим местима, ваша телесна температура расте и крвни судови се шире како би побољшали циркулацију и повећали доток крви у кожу, што вам помаже да се охладите.

У идеалном случају, загревање би требало да укључује покрете који активирају читав опсег покрета свих мишића укључених у тренинг. На пример, ако ћете трчати 5К, морате да радите глатке покрете који активирају стабилизирајуће мишиће бутина, велике глутеалне мишиће, тетиве колена и квадрицепсе пре него што кренете на траку за трчање.

Инфрацрвена сауна се подвргава динамичком загревању које опонаша ове обрасце активације у својој интензивнијој верзији. Знамо да ово не само да помаже у смањењу ризика од повреда, већ помаже и неуромишићној ефикасности.

Ризик

Један од највећих безбедносних ризика коришћења сауне пре вежбања је дехидрација. Знамо да вас вежбање дехидрира јер се већину времена знојимо док вежбамо, у зависности од температуре, окружења у коме се налазите и врсте вежбе коју радите. Дакле, имате тенденцију да будете мање дехидрирани јер већ почнете да се знојите у сауни.

Да бисте били сигурни да сте правилно надокнадили равнотежу воде након сесије сауне, обратите пажњу на своју телесну тежину пре и после одласка у инфрацрвену сауну, а затим допуните ту количину воде. На пример, ако изгубите 1 кг зноја у сауни, попијте 1,5 литара воде када завршите. Вежбајте да помогнете вашим мишићима да се активирају и припреме за вежбање.

Предности и ризици одласка у сауну након тренинга

Међутим, посета инфрацрвеној сауни одмах након тешког физичког напора је, са становишта безбедности, питање које треба размотрити. А главни разлог је индивидуално здравствено стање и спремност организма на дубоке падове спољне температуре. Неким људима може бити контраиндикована сауна, посебно након напорног тренинга који укључује основне вежбе (чучањ са шипком, мртво дизање, бенцх пресс) због недовољног кардиоваскуларног здравља (ово је само један фактор). Али ако је ваша реакција на сауну генерално нормална, посетите инфрацрвену сауну одмах након напорне физичке активности, посебно ако сте још увек почетник у теретани – то није само корисна идеја, већ заправо једини начин да се ослободите болних сензација од такозваног истезања мишића. Наравно, постоје неки ризици којих треба бити свестан.

Бенефит

Интензитет обнављања мишићних влакана се скоро удвостручује јер је њихово снабдевање крвљу повећано. Крвни судови добијају две различите врсте стимулације. Прво их натерате да се шире напрезањем на машинама, а у инфрацрвеној сауни се шире јер треба брже да циркулишу крв. Као резултат, њихови зидови постају здравији и отпорнији.

У хемији, сауна после теретане уклања млечну киселину из тела, чији је лактат сутрадан узрок болова у мишићима. Деструктивни хормон кортизол је неутрализован. И поред тога, долази до ослобађања ендорфина у телу, што се, након инфрацрвене сауне, посматра тако дивно блаженство.

Загревање организма у сауни конструктивно утиче на процес ослобађања од поткожног масног ткива – висока температура и убрзање метаболизма стимулишу уклањање вишка масти из тела.

Ризик

Пре свега, људи са хипертензијом. Промене у температури након тренинга могу изазвати скок крвног притиска. Боље је уздржати се. Не идите у сауну.

Проблеми са кожом су такође разлог за избегавање традиционалних и инфрацрвених сауна. Нарочито када је у питању екцем или повећана масноћа.

Појачан осећај жеђи је директна контраиндикација за загревање тела, иако ниједна болест није узрокована жеђу. Не само да влага излази са знојем из тренинга, већ би остатак требало да буквално испари! Боље не идите у сауну.

Да ли је добра идеја комбиновати сауну са вежбањем?

Није добра идеја да вежбате док посећујете сауну. Када идете у сауну, телесна температура се повећава и број откуцаја срца се повећава. Вежбање у исто време ће оштетити срце и изазвати ризик. Када користите традиционалну или инфрацрвену сауну, погодна је за мирно седење или лежање и није дозвољена никаква вежба било које врсте. Полу сауна звучне вибрације произвођача Дида Хеалтхи може дозволити само једном посетиоцу да седи и ужива, избегавајући ситуацију да посетиоци вежбају док су у сауни. Када постоје болести или контраиндикације у телу, морате се консултовати са својим лекаром пре одласка у сауну.