Sabaraha lami anjeun kedah cicing di sauna?

Pikeun seueur jalma, sauna mangrupikeun cara hirup. Henteu sadayana terang yén aya aturan sareng saran anu tangtu pikeun niténan rezim suhu, jumlah kunjungan, sareng durasi di kamar uap. Neglecting aturan ieu teu ngan ngabalukarkeun kaséhatan goréng jeung spoils sésana, tapi ogé ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.

Jadi sabaraha waktos Anjeun kudu méakkeun dina a sauna sareng sabaraha sering anjeun kedah angkat? Urang nempo tips on naon nu kudu – atanapi naon anu henteu kedah dilakukeun — mun anjeun ngagunakeun hiji.

Sabaraha lami anjeun kedah cicing di sauna?

Waktu di kamar uap teu kudu panjang teuing, sanajan sagalana geus deeply pribadi. Sakumaha aturan, éta dianggap yén hiji jalma bakal cukup pikeun ngeunaan opat kunjungan 8-10 menit unggal. Nganjang ka sauna bakal mangpaat pisan pikeun jalma anu kedah nyepetkeun prosés métabolik awak. Lamun hiji jalma geus lila teuing di kamar uap, prosés thermoregulatory kaganggu, sarta recovery awak ditunda. Jalma anu ngalaman nyarios yén hal anu matak sieun di kamar mandi nyaéta overheating. gejala na teu bisa sono, sabab aya datang momen nalika panon hiji jalma mimiti "ngapung", pusing, palpitations, nyeri kuat atawa kusam di candi, komo bisa dimimitian seueul. Sajaba ti éta, jalma anu overheats dina mandi bisa jelas ngadéngé ringing dina Ceuli maranéhanana. Upami Anjeun gaduh sahenteuna salah sahiji gejala ieu bari soaking di sauna, Anjeun kudu geuwat ninggalkeun sarta indit ka kamar cooler.

Upami anjeun ngagolér dina bangku di kamar uap, éta henteu disarankeun pikeun ngadadak luncat. Pikeun nangtung, Anjeun mimitina kudu diuk lalaunan dina bangku lajeng naek laun pikeun nyingkahan sagala épék ngarugikeun. Malah bangun tina rak luhur lalaunan sareng nuturkeun aturan, éta tetep henteu disarankeun pikeun kaluar langsung. Kahiji, turun ka bangku handap, diuk pikeun sababaraha menit, lajeng kaluar ti kamar uap.

Kauntungan utama sauna pikeun awak manusa nyaéta kisaran suhu antara 60 dugi ka 100 derajat, ogé variasi suhu antara hawa sareng cai. Panas anu dikontrol ngan ukur tiasa nembus awak manusa sacara aman sareng gancang di kamar uap. Ieu jadi métode utama pemanasan jaringan awak manusa, dimana suhu inti jaringan ngahontal ngeunaan 38-40 derajat, sedengkeun cangkang jaringan bisa haneut nepi ka 50 derajat. Hasilna, total panas tambahan dina awak naek ngeunaan sapuluh kali!

Alami, awak teu bisa dipanaskeun ku cara kieu pikeun période nambahan, nu naha téhnik cooling kayaning mandi hawa, cai, pancuran, salju, pools ngojay, jsb, ilaharna garapan.

Naon Anu Kajadian Lamun Kuring Cicing di Sauna Lila teuing?

Prosés réstoratif anu dipiharep saatos nganjang mandi tiasa dimimitian upami prosedur sapertos kitu disalahgunakeun. Lila teuing a tetep di kamar uap pamustunganana bisa overload mékanisme pangaturan panas.

Dina ahir tetep anjeun dina mandi atawa sauna, eta mastikeun dilarang naek abruptly tina sunbeds. Dina prosedur sapertos kitu, transisi lemes tina hiji kamar uap ka kamar anu sanés penting.

Mangpaat tina U nyanyi a S auna

Bisaunanan sauna infra red jauh populer pisan pikeun bersantai sareng bersosialisasi, nyandak sauna dina tungtung latihan atanapi dinten damel tiasa saé pikeun kaséhatan anjeun.

Ngaronjatkeun karya jantung. Tinjauan nunjukkeun yén sering nganggo sauna aya hubunganana sareng ningkat fungsi jantung dina jalma anu gagal jantung.

Ngurangan résiko stroke. Panaliti jangka panjang langkung ti 1.600 lalaki sareng awéwé Finlandia salami sababaraha taun mendakan yén sering sauna, opat dugi ka tujuh kali saminggu, aya hubunganana sareng ngirangan résiko stroke.

Ngurangan résiko pikun. Panaliti anu sami dina 2,315 lalaki Finlandia mendakan hubungan antara seringna pamilon nganggo sauna sareng ngirangan résiko pikun sareng Panyakit Alzheimer.

Ngurangan peradangan sareng nyeri otot. Panalitian leutik sanésna nyimpulkeun yén panggunaan sauna infra red jauh tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot saatos latihan, sareng mendakan yén frékuénsi panggunaan sauna tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sistemik. Pamakéan sauna infrabeureum dibasajankeun dua nepi ka lima kali saminggu.

Anu R Ét P prosedur pikeun U nyanyi a S auna:

Numutkeun seueur panilitian médis, kalayan kunjungan rutin, mandi leres-leres ngagaduhan pangaruh terapi anu kuat pikeun jalma. Hasil tina sésana sapertos kitu tiasa janten paningkatan dina kesejahteraan, leungitna beurat, normalisasi tekanan, panurunan dina tingkat insulin.

• Frékuénsi optimal kunjungan ka mandi sareng sauna pikeun pamula nyaéta 1 waktos per minggu, sedengkeun durasi hiji prosedur henteu kedah langkung ti 5 menit.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit jantung sareng paru-paru tiasa angkat ka sauna sareng mandi uap 1 waktos unggal dua minggu pikeun ngabiasakeun awak kana beban panas anu serius.

• Aktif mandi attendants jeung kaséhatan alus bisa uap dina mandi nepi ka 4 kali saminggu, sedengkeun waktu spent di kamar uap ieu satengah.
• Nalika ngalaksanakeun prosedur kosmetik, cukup nganjang ka sauna ngan 2 kali saminggu.

Tips pikeun U nyanyi a S auna

Pangalusna pikeun nganjang novice linggih dina sunbed rata. Optimal – dina posisi bohong, ku kituna suku aya dina tingkat sarua jeung awak, atawa rada diangkat. Ieu bakal ngabantosan ngirangan beban dina jantung sareng bakal ngamajukeun rélaxasi anu langkung lengkep.

Nalika anjeun teu tiasa nyandak posisi bohong, anjeun kedah calik supados sirah sareng suku sakitar dina tingkat anu sami. Kanyataan yén di kamar uap sauna, suhu di tingkat sirah biasana 15-20 derajat leuwih luhur ti di tingkat suku. Ku alatan éta, lamun nangtung di kamar uap keur lila, atawa diuk kalawan suku anjeun ka handap, résiko stroke panas ngaronjat sacara signifikan.

Teu pikaresepeun janten dina posisi statik nalika asup ka kamar uap. Périodik, anjeun kedah ngarobih posisi awak – ti hiji sisi mulus ngahurungkeun deui anjeun, sanggeus bari – di sisi séjén, lajeng dina beuteung anjeun. Ieu bakal nyumbang kana pemanasan anu langkung seragam tina sakumna awak.

Ulah gugah-gagah, niat rék ninggalkeun kamar uap. Bangun tina posisi rawan, langkung saé calik dina bangku sababaraha menit heula, anu bakal ngabantosan sirkulasi getih normal.

Antara kunjungan ka kamar uap, Anjeun kudu inuman tea atawa jus, salawasna dina sips leutik. Ieu mantuan  ningkatkeun kesang sareng mulangkeun kasaimbangan cai.

Pikeun nganjang ka sauna, anduk bakal diperyogikeun, henteu ngan ukur pikeun kabersihan, tapi ogé pikeun tetep nyaman dina ranjang panonpoé anu panas pisan. Sareng ogé, pastikeun ngagem topi dirasakeun atanapi topi wol pikeun nyegah panas teuing.

Baca petunjuk sacara saksama sateuacan dianggo, atanapi konsultasi produsén relevan para ahli. Dina kasus husus, mangga konsultasi dokter anjeun saméméh nyokot sauna.