Kumaha bersantai otot lanté pelvic?

Otot lanté pelvic henteu katingali tapi dianggo unggal dinten, henteu pernah ngeureunkeun padamelan na sanaos saré atanapi istirahat. Nyeri panggul kronis nyaéta kaayaan anu mangaruhan kualitas kahirupan lalaki sareng awéwé. Éta lepas 4-6 bulan sareng dicirikeun ku siklus sareng inténsitas anu béda. Salah sahiji panyabab kaayaan nyaéta spasme tina lanté pelvic otot. Rélaxasi serat otot anu teu cekap nyababkeun formasi hypertonus. Kumaha bersantai otot lanté pelvic sarta ngagentos spasm otot lanté pelvic pohara penting. Tetep maca pikeun ningali kumaha?

Naha kuring kudu bersantai otot lanté pelvic kuring?

Otot lanté pelvic maénkeun peran anu penting dina fungsi sistem urogenital sareng ékskrési, sanaos pikeun sababaraha alesan sering ditingali. nada otot kaleuleuwihan dina lanté pelvic bisa ngakibatkeun spasms. Kajadian hypertonus musculature langkung rentan ka jalma tengah yuswa. Awéwé kakurangan tina patologi langkung sering tibatan lalaki – otot maranéhanana rawan maké jeung ban gancang, utamana dina henteuna latihan, gaya hirup sedentary, kabiasaan goréng. Aliran getih deteriorates dina serat spasmed, hypoxia lumangsung, sarta titik pemicu kabentuk, nu mangrupakeun puseur sensasi nyeri.

Nyeri kronis dina otot lanté pelvic tiasa mangaruhan kualitas hirup pasien. Prolaps organ pelvis, kabebeng, incontinence kemih. Dina waktos anu sami, kalayan kalemahan, tiasa aya spasm otot individu. The pelvic lanté teu hiji atawa malah dua otot. Ieu mangrupakeun kompléks nu disambungkeun raket jeung otot séjén awak. Ku alatan éta, kaayaan lanté pelvic dipangaruhan ku gait, postur, physique komo gaya hirup.

Ieu nunjukkeun kumaha pentingna pikeun bersantai otot lanté pelvic. Lantai pelvic kedah keuna sareng santai pikeun organ internal, khususna peujit sareng kandung kemih, pikeun fungsina leres 

Aya sababaraha latihan basajan nu dulur bisa ngalakukeun sorangan: on paménta, nalika aya nyeri, ngaduruk, teu kaampeuh nyorong mun urinate jeung ngarareunah sejenna dina pelvis. Tapi pikeun ngubaran sindrom myofascial, disfungsi otot lanté pelvic, spasm otot parna, teu bisa ngalakukeun tanpa bantuan rehabilitator, neurologist sarta spesialis lianna.

Kumaha bersantai otot lanté pelvic anjeun?

Salah sahiji cara anu paling gampang sareng paling murah pikeun nyegah sareng ngubaran kaayaan otot nyaéta latihan pikeun nguatkeun otot lanté pelvic. Anjeun teu bisa ningali aranjeunna, tapi anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu.

Keunakeun otot kalayan leres

Salila latihan, ngan otot lanté pelvic kedah dianggo. Bagian handap témbok beuteung bakal tighten tur rarata. Ieu oke sabab ieu bagian tina beuteung gawéna babarengan jeung otot lanté pelvic. Otot luhureun bujal kudu sagemblengna rileks, kaasup diafragma. Coba mun gently galur ngan otot lanté pelvic ambéh maranéhanana naek jeung kontrak, bari engapan kalawan bébas. Sanggeus kontraksi, hal anu penting pikeun bersantai otot. Ieu bakal ngidinan aranjeunna cageur sarta nyiapkeun kontrak salajengna.

Mindeng jalma tense otot éksternal kaluar kahayang, biasana otot beuteung, imbit jeung otot adductor tina pingping. Sanajan kitu, kaserang otot ieu babarengan jeung otot lanté pelvic teu ngarojong organ internal. Ngan otot internal kudu tightened. Ngalakukeun latihan anu teu leres tiasa ngabahayakeun.

Mun anjeun teu ngarasa otot lanté pelvic Anjeun kaserang, robah posisi jeung cobaan deui. Contona, lamun keur diuk, coba ngagolér atawa nangtung. Upami éta ogé henteu hasil, milari pitulung profésional 

Ngajaga latihan rutin

Sakali anjeun diajar kumaha leres ngontrak otot lanté pelvic, anjeun tiasa ngamimitian latihan. Coba tetep otot kasempetan nepi ka 10 detik saméméh bersantai. Inget pikeun ngambekan bari ngalakukeun ieu. Ngulang latihan nepi ka 10 kali, tapi ngan salami anjeun tiasa ngalakukeun eta leres. Latihan tiasa diulang sababaraha kali sadinten. Éta tiasa dilakukeun ngagolér, linggih atanapi nangtung kalayan suku anjeun dipisahkeun, tapi pingping, imbit sareng otot beuteung kedah santai.

Sakumaha aturan, pikeun ngahontal éfék langgeng, latihan kudu dilaksanakeun salila sahenteuna 6-8 minggu, atawa hadé 6 bulan. Dina sorangan, maranéhna bisa jadi teu utamana éféktif. Sesi mingguan sareng instruktur mangrupikeun pelengkap anu hadé pikeun kagiatan mandiri ieu. Latihan dilaksanakeun nangtung, diuk, ngagolér atawa tuur. Otot lanté pelvic dikontrak sakuat-kuatna sareng ditahan dina posisi ieu salami 6 - 8 detik. Sanggeus unggal kontraksi panjang, nyieun 3-4 leuwih gancang. Laksanakeun 8-12 kontraksi panjang sareng jumlah kontraksi gancang anu saluyu dina unggal posisi. Dina hal ieu, sadaya kontraksi kedah dilakukeun dina inténsitas anu sami.

Kadang-kadang jalma hilap ngalakukeun latihan otot lanté pelvic, janten langkung saé pikeun nyambungkeunana sareng sababaraha kagiatan rutin, sapertos tuang atanapi ngagosok huntu. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngawangun latihan kana set rutin tugas rutin.

Latihan pikeun otot lanté pelvic

Perkara teu sabaraha kuat sarta pas hiji jalma, lamun fungsi lanté pelvic maranéhanana impaired, éta kudu dibalikeun. kagiatan olahraga normal teu kudu ditinggalkeun, tapi dina sagala jenis latihan – cardio, ketahanan atawa latihan kakuatan – Jumlah pangulangan, pendekatan sareng frékuénsi latihan kedah gumantung kana réspon otot lanté pelvic. Upami diperlukeun, ngurangan inténsitas, dampak, beban, jumlah pangulangan, atawa lilana workout, lajeng laun balik ka regimen saméméhna sakumaha fungsi lanté pelvic ningkat.

Program latihan langkung saé dikoordinasikeun sareng spesialis, sabab jalma-jalma béda-béda, sareng naon anu cocog pikeun anu sanés henteu cocog pikeun anu sanés. Tapi aya sababaraha aturan umum:

• Hindarkeun latihan beban tinggi atanapi inténsitas tinggi anu ngirangan tekanan dina lantai pelvic.
• Ulah angkat beurat beurat iwal mutlak diperlukeun.
• Tegang otot lanté pelvic Anjeun sateuacan angkat beurat beurat.

Teu realistis mikirkeun otot lanté pelvic anjeun terus-terusan salami latihan sajam, tapi éta mangpaat pikeun nengetan aranjeunna sacara teratur. Upami anjeun henteu tiasa narik sareng ngencangkeun otot anjeun nalika jongkok, ngabengkokkeun biceps anjeun, atanapi naék pasir dina sapédah, latihan kedah disingget atanapi anjeun kedah milih anu langkung gampang. Lamun lanté pelvic Anjeun teu siap pikeun ngajalankeun, Anjeun bisa leumpang nepi pasir. Lamun lima squats capé, ngalakukeun tilu. Anjeun bakal nyieun kamajuan kana waktu.

Fisioterapi

Paké sonic a korsi lanté pelvic kalawan Geter sora pikeun bersantai otot lanté pelvic, nyegah sarta ngaronjatkeun infiltrasi saluran kemih, urination, incontinence kemih, sarta masalah hyperplasia prostatic benign disababkeun ku masalah otot lanté pelvic.